Легко соблюдать ограничения в еде, питаясь любимыми продуктами и положительно ответить на вопрос — можно ли похудеть . Этим и привлекательна арбузная диета. Правда возможна она только в сезон основного урожая, когда массовое созревание уменьшает риск покупки насыщенных нитратами плодов.
Для рассчета идеального веса, который вы планируете реализовать с помощью диеты на арбузах, вам поможет калькулятор.
Автор статьи
Лукина Наталья Александровна
Среднее профессиональное образование — «Фельдшер», “Медсестра”. 5 курс высшего медицинского образования Тюменский ГМУ.
Написано статей
2
Как правильно выбирать арбуз
Результативными любые ограничения в питании бывают только при употреблении качественных продуктов. Особенно важен выбор здоровых плодов и овощей во время строгой диеты. С этим связана степень стресса для организма и конечный результат. Спелые плоды с минимальным содержанием нитратов доставят удовольствие, сделают легким процесс похудения и дальнейший выход из режима.
Жир начинает активно откладываться в том случае, если калорийность принятой пищи превышает энергетические затраты человека. В этом случае подкожно-жировая клетчатка начинает постепенно и равномерно распределяться по телу в виде жировых отложений.
Вызревший арбуз имеет яркую и контрастную окраску, светлое пятно с той стороны, на которой лежал на бахче. Твердая корка не должна легко протыкаться ногтем, а плодоножка и усик зрелой ягоды совершенно сухие. Удар ладонью вызывает вибрацию плода, удар согнутым пальцем – звонкий звук, продольное сжатие – умеренный хруст.
Семена «правильного» арбуза от коричневого до черного цвета, мякоть — не матовая, а искрится характерными крупинками.
Кислый запах на разрезе говорит о несъедобности. Такой ягодой можно отравиться, и диета на арбузе не принесет запланированный результат.
Берите средние экземпляры из имеющихся, они не перекормлены химией и достаточно вызрели.
Видео от эксперта: диетолог Анна Гончарова об арбузной диете
В этом ролике специалист Анна рассказывает, как выбрать летнюю ягоду и реализовать максимально эффективно процедуру избавления от лишних килограммов, очистится и улучшить общее состояние организма.
Сюжет транслировался на телевидении.
Измерение нитратомером позволит убедиться в безопасности ягоды для вашего здоровья. Максимально допускается 90 мг нитратов на 100 г мякоти. Если прибора нет, посмотрите на цвет мякоти. Фиолетовый оттенок должен насторожить. Кусочек мякоти окуните в прозрачную воду. Если вода меняет цвет на красный, содержание нитратов выше допустимого.
Не берите треснувшие и надрезаные плоды. Попавшие на срез и в трещины бактерии быстро размножаются на питательной среде.
Поверхность купленного арбуза достаточно помыть в проточной воде. Для гарантированного избавления от кишечной палочки и других неприятностей сделайте это с мылом.
Как правильно выбрать арбуз
Покупать нужно исключительно спелые арбузы. Самые натуральные и сочные ягоды поступают в продажу только с конца августа по сентябрь.
- Мякоть должна быть матового цвета.
- При сжатии арбуза, будет характерный треск, при постукивании издается глухой звук.
- Не стоит покупать арбуз больше 8 кг. В таких ягодах могут присутствовать химикаты. Если слишком легкие, возможно, они, еще не дозрели.
Перед употреблением помыть под краном с мылом, вытереть бумажным полотенцем.
Полезен ли арбуз
Кроме отменных вкусовых качеств арбузные плоды приносят организму достаточно питательных, но не самых калорийных веществ:
- Витамины С, Е, РР, группы В поддерживают процессы обмена в организме, защищают стенки сосудов от «вредного» холестерина;
- Ликопин как каратиноидное вещество определяет окраску мякоти, действует как антиоксидант;
- Микро и макроэлементы – калий, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, марганец нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, активируют процесс кроветворения, работу сердца, пищеварения, желез внутренней секреции;
- Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта;
- Легкоусвояемые сахара включают глюкозу, фруктозу и сахарозу, которая образуется в плодах во время хранения, и белки дают достаточную энергию организму во время диеты, но не настолько, чтобы откладываться в жировых клетках. В стограммовом кусочке всего 38 килокалорий.
- Жиры содержатся только в семенах.
Жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К) не будут усваиваться без употребления жиров. Рекомендуется есть мякоть арбуза с семечками.
Кроме диетического использования, арбузный сок применяют при болезнях печени и мочевыделительной системы.
Мужское здоровье выиграет от ежедневного присутствия арбузных плодов на обеденном столе.
Благодаря содержанию цитруллина и ликопина, в этой удивительной ягоде, сексуальная сила мужчин быстро возрождается и обновляется.
Мочегонное действие арбузной мякоти способствует профилактике подагры. Соли, растворенные в большом количестве жидкости, быстро выводятся, не накапливаясь.
По мнению доктора Джозефа Меркол, директора , автора книги «Клетка «на диете», создателя системы снижения веса и здорового питания, за плечами которого свыше 20 лет медицинской практики, арбуз ускоряет процессы метаболизма, эффективно выводит токсины. При этом он подчеркивает необходимость съедать фрукт, а не пить сок. В соке чрезмерное содержание фруктозы.
Способствует оздоровлению цитруллин, содержащийся в мякоти. Организм синтезирует из него аргинин, который принимает активное участие во всех ключевых процессах азотистого обмена в организме. Сюда входят противовоспалительные, сосудистые и другие реакции организма на внешние раздражители. Аргинин применяется в качестве добавки в рационе спортсменов для ускорения вывода из мышц продуктов метаболизма после активных тренировок.
В медицине аргинин включен в рецептуру омолаживающих, кардиологических, иммуномодулирующих препаратов, лекарств для ожоговых больных и ВИЧ-инфицированных.
Можно ли похудеть на арбузе
Вкусная ягода арбуз нравится нам с детства. Ее уникальные свойства помогают избавиться от ряда застойных процессов в организме. Арбуз можно кушать и сидя на других диетах, например, белковых: Дюкана, кето, Аткинса (на второй и последующих стадиях). Можно использовать его и для направленной арбузной диеты, которая реально и быстро позволяет скинуть вес. Рассмотрим, как арбуз помогает похудеть:
- В этой ягоде всего 36-38 ккал на 100 грамм. Даже если съесть 3 кг продукта (мякоти), получится меньше суточной нормы.
- Арбуз обладает мочегонными свойствами. Если сидеть на арбузной диете, из организма будет выводиться лишняя жидкость.
- Пористая структура с водянистыми пузырьками и крупные волокна обеспечивают объем в желудке, чувство сытости. Мозг получит сигнал, что желудок полный.
- Сладкий вкус дает «гормон счастья» – серотонин, который поднимает настроение, борется с депрессией, компенсирует желание съесть что-нибудь еще.
Некоторые минусы
Несмотря на все положительные стороны арбузной диеты, есть у нее и противопоказания:
- Камни в желчных протоках и почках;
- Аллергия;
- Диабет 1-го типа;
- Язвенная болезнь;
- Спайки в кишечнике;
- Энурез;
- Болезни предстательной и поджелудочной железы;
- Гипертоническая болезнь.
Способность арбузной мякоти нормализовать кислотно-щелочной баланс при ацидозе пригодилась бы диабетикам. В этом случае брать плоды можно только непосредственно с бахчи. Такие тыквины не содержат сахарозы.
Лечение мочегонной способностью арбуза циститов, пиелонефритов и нефритов возможно при нормальной способности почек выводить жидкость из организма. В период обострения болезни от него лучше отказаться.
Помогает ли арбуз похудеть
Различные методы борьбы с лишним весом регламентируют полный отказ от животных продуктов или частичный. Жесткая диета арбуз «минус 10 кг за неделю» предлагает совсем отказаться на 7 дней от всего остального.
Остановиться на каком-либо целевом режиме питания, разобраться, можно ли вам похудеть, если есть только арбуз поможет совет лечащего врача. Стресс для организма можно минимизировать, если специалист подберет для вас индивидуальные сроки и степень ограничений.
Меню
Есть много разновидностей диет на арбузах по продолжительности, но для монорациона допустима длительность похудения до 3 дней. Если период похудения более длительный, то рацион нужно расширять другими полезными продуктами.
На 1 день
В течение разгрузочного дня на арбузах рекомендуется есть только мякоть арбуза в течение дня. Количество ягоды не ограниченное, разрешается кушать до полного насыщения. Можно делать фреши и смузи из арбуза, допускается употребление 1-3 кусочков ржаного хлеба.
Количество обычной питьевой воды не ограничено.
На 2 дня
Двухдневное похудение на арбузах позволит избавиться от 2-4 кг, значительно уменьшить объемы талии и живота. Меню состоит из таких продуктов:
- 2-3 ржаных сухарика;
- Неограниченно — мякоть арбуза;
- Неограниченно — вода, зеленый чай;
- 2 стакана кефира в день;
- До 200 г творога в день.
На 3 дня
Трехдневная монодиета ничем не отличается по набору продуктов от двухдневной.
На 5 дней
Низкокалорийные монодиеты продолжительностью более 3 дней требуют расширения рациона, чтобы минимизировать риски потенциального вреда от их соблюдения.
Разрешаются к употреблению:
- Арбузы и другие ягоды в неограниченных количествах;
- Зеленые яблоки, цитрусы, киви;
- Зеленые овощи: огурцы, кабачки, капуста, зелень;
- До 50 г ржаного или цельнозернового хлеба в день, лучше в виде сухариков;
- До 200 г творога 0% в день.
Примерное меню на каждый день:
- Завтрак: арбузно-ягодный смузи.
- Перекус — салат из яблока, арбуза и апельсина.
- Обед — запеченные кабачки, салат из свежих овощей.
- Перекус — стакан кефира, арбузная мякоть.
- Ужин — творог с зеленью, стакан кефира.
На неделю
Недельное похудение на арбузах тоже предусматривает наличие в рационе многих других продуктов, кроме этой ягоды. К ним относятся:
- Овсяные хлопья, бурый рис — есть нужно на завтрак;
- Арбузы и другие ягоды — в составе каш, смузи, брешей, фруктовых салатов;
- Овощи с отрицательной калорийностью, преимущественно в сыром виде;
- Яйца, молочные и кисломолочные продукты с 0% жирности.
- Семечки, орехи, растительные масла.
Меню на каждый день выглядит так:
- Завтрак — овсяная каша на воде, смузи из арбуза, апельсина и семян чиа.
- Перекус — салат из киви и мякоти арбуза с обезжиренным йогуртом.
- Бурый рис, салат из отварной свеклы, зелени и грецкого ореха, заправленный оливковым маслом.
- Кефир, мякоть арбуза.
- Омлет с болгарским перцем, мякоть арбуза.
Если верить отзывам, то существуют случаи, когда людям удавалось сбросить минус 10 кг за неделю, придерживаясь такого рациона с маленькими порциями.
На 10 дней
За десять дней с ежедневным употреблением арбуза можно потерять до 6 кг. Для такого продолжительного периода диеты подходит исключительно меню, напоминающее правильное сбалансированное питание с низкой калорийностью. Пример арбузной диеты, расписанной на 10 дней:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Блины из рисовой муки, арбузный фреш | Салат из арбуза и киви | Овощной суп, отварная или запеченная куриная грудка | Творог, мякоть арбуза | Капуста, тушеная с говядиной |
| 2 | Овсяная каша с изюмом | Смузи из арбуза и грейпфрута | Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза | Мякоть арбуза | Рыбный суп с морковью и зеленью |
| 3 | Чизкейк без выпечки из обезжиренного творога со слоем из арбузного фреша | Салат из любых фруктов | Тушеная капуста с куриным филе, мякоть арбуза | Кефир с семенами чиа | Салат из арбуза, граната, базилика, заправленный лимонным соком |
| 4 | Творог с ягодами и арбузом | Киви | Овощное рагу с грибами | Кефир с арбузом | Брокколи на пару, арбузный фреш |
| 5 | Омлет с зеленью | Желе из арбузного фреша | Запеченная курица, салат из огурцов и зелени, арбузная мякоть | Творог с арбузом | Запеченный баклажан, салат из граната и арбуза |
| 6 | Сырники без муки и сахара, арбузный фреш | Смузи из арбуза и других ягод | Чечевица, арбузная мякоть | Коктейль из кефира и арбузного фреша | Отварная рыба, листья салата |
| 7 | Овсяная каша на воде с грецкими орехами | Пюре из яблока и арбуза | Рагу с фасолью | Творог с арбузом | Отварной коктейль из морепродуктов |
| 8 | Яичница с сыром и зеленью, арбузный фреш | Йогурт с арбузом | Винегрет с зеленым горошком | Арбузная мякоть | Запеканка из брокколи и куриного фарша |
| 9 | Бурый рис, арбузный смузи | Молочный коктейль | Салат из свеклы и чернослива, заправленный оливковым маслом, арбузная мякоть | Арбузный фреш | Омлет с сыром и креветками |
| 10 | Чечевица с овощным салатом | Арбузная мякоть | Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза | Арбузное желе | Запеченная красная рыба, любая зелень |
На 14 дней
Для двухнедельной арбузной диеты идеально подходит меню, предложенное для 10 дней. При такой длительности желательно употреблять комплексные витамины для поддержания здоровья.
Виды арбузных диет
Начинайте с одного дня. Ваше самочувствие подскажет, стоит ли продолжать. Длительные отказы от пищи дают долговременные последствия, которые трудно предугадать. Из такой диеты труднее выходить без риска набрать новый вес.
Строгая диета 3 дня минус 3 кг
Хорошо начинать в жаркую погоду. Есть хочется меньше обычного, а жажду и минимальный аппетит можно утолить с помощью арбуза.
Режим питания
В первый день попробуйте устроить себе арбузный разгрузочный день. Нормой считается 1 кг на 10 кг массы тела , но максимум 7 кг. Этот вес нужно распределить в течение дня и съедать небольшое количество каждые 3 часа плюс-минус полчаса.
Пить можно чистую негазированную воду, зеленый, травяной чаи.
Если на следующий день нет вздутия живота, метеоризма и решимость похудеть остается, то можно продолжить. Жесткий режим поддерживают максимум 3 дня.
Решившим продлить строгий стол на неделю можно поддерживать силу воли хлебным кусочком из муки грубого помола к каждому приему пищи. Подробнее изучить свойства и калорийность хлеба можно здесь.
Строгая диета 10 дней минус 8-10 кг
Десятидневный отказ от обычного питания необходимо разнообразить нежирным мясом, овощами, злаками и кисломолочными продуктами пониженной жирности.
Примерное меню на один день с учетом включения арбузных кусочков 5-6 раз в день:
- Крупяная (кроме пшена) каша на воде или обезжиренный творог;
- Свежевыжатый фруктовый сок;
- Отварная рыба или нежирная курятина;
- Отварные овощи.
Строгой диетой можно активизировать работу почек и печени, если нет серьезных проблем с выводом жидкости. Улучшение состояния этих органов отразится на внешнем виде. Кожа станет чистой, ровной, цвет и структура станут однородными. Диета позволяет избавиться до 8-10 кг.
Едва ли стоит делать последний перекус на ночь — делать это можно минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не прерывать его походами в туалет.
Облегченная диета и ее модификации
Легче переносится арбузная диета в сочетании с другими малокалорийными продуктами. Такой стол практикуют сроком от 1 дня до 2 недель.
Один из вариантов меню на день:
- 300 – 400 г мякоти на завтрак;
- 300 – 400 г ягоды и кусочек хлеба из отрубей – второй завтрак;
- Салат из печеных овощей с растительным маслом 200 г на обед;
- Перекус из пары кусочков арбуза и морковной запеканки 100 г;
- Салат из огурцов, зелени, сладкого перца с оливковым маслом и лимоном 150 г.
Арбузно-гречневая
Питательная ценность крупы добавит калорийности пище, поэтому количество мякоти плода уменьшают до 5 кг, гречневой крупы – до 0,5 кг в день.
Дополнять рацион можно свежими и отварными овощами. Заправлять салаты разрешено оливковым маслом, при желании подкисляя его лимонным соком.
Пример рациона:
- Смузи из арбуза, киви и персика300 г;
- Гречневая каша 100 г;
- 3-4 ломтика полосатой ягоды;
- Свекла отварная с черносливом и грецким орехом 80 г;
- 500 г арбуза
Расстаться за неделю можно с 5 кг.
Ограничьте добавление соли по минимуму, чтобы не провоцировать отеки.
Подробности гречневой диеты с видео смотрите здесь.
Арбузно-белковая
Такой рацион можно легко выдержать две недели, причем арбуз (1-2 кг) едят в первой половине дня. Потеря веса у дошедших до финиша составляет до 7 кг.
Примерное меню:
- Яйцо пашот с зеленью;
- Салат из постной говядины, тертой моркови и зелени 150 г;
- Творог обезжиренный 100 г.
Между завтраком и обедом, обедом и ужином подкрепитесь 0,5 кг арбуза.
Досконально о чисто белковой диете с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов и подробными меню.
Арбузно-рисовая
Рис – достаточно питательная крупа, брать лучше бурый. В сутки употребляют 200-250 г отварного риса и максимум 5 кг мякоти плода (1 кг на 20 кг веса). Желательно воздерживаться от потребления других продуктов. В каждый прием пищи съедать предпочтительней что-то одно – либо рис, либо ягоду. Вода пьется не во время еды, а через 0,5 часа – час после нее. Вот один из примеров дневных перекусов:
- Завтрак – 100 г отваренного риса;
- Салат из арбуза, тертого яблока, абрикоса;
- Рисовая запеканка с черносливом 100 г;
- 2-3 ломтя ягоды;
- Салат из риса с отварной морковью, заправленный обезжиренным йогуртом 100 г;
- Стакан арбузного сока за 2 – 3 часа до сна.
Такой стол можно практиковать 7-10 суток и ощутить разницу «до и после» в 4-6 кг.
Готовить диетические продукты желательно варкой, запеканием или на пару.
Персонально про рисовую диетическую программу изучите в этой статье.
Арбузно-кефирная
Кефир чередуют с арбузом так, чтобы за день выпивать не больше 1л кисломолочного напитка и съедать до 2 кг ягоды. В каждый прием пищи едят один из продуктов.
Режим питания:
- 400 – 500 г арбузного десерта вместо завтрака;
- 250 — 350 г кефира с пропаренной кипятком и нарезанной курагой на перекус;
- Утренняя порция на «бис»;
- Стакан кефира;
- 400 г полосатого лакомства для ужина.
Продолжать диету не стоит дольше трех дней. За это время можно потерять 3 кг, простимулировать работу почек, печени, кишечника. Подробности чисто кефирной диеты здесь.
Арбузно-огуречная
На один день берется по килограмму огурцов и ягодной мякоти. Разрешается добавить ломтик черного хлеба к обеду, стакан кефира на ночь. Меню арбузно огуречной:
- Пара ломтиков «полосатика» с кусочком черного хлеба;
- Салат из огурцов, зелени с растительным маслом 200 г;
- Утренняя порция без хлеба;
- Огурцы с укропом и базиликом, приправленные лимонным соком;
- 3 – 4 куска арбуза.
Самые упорные могут сделать максимальную разгрузку в 2 недели. Можно оставить за бортом от 5 до 8 кг.
Также, можете изучить тщательное описание только огуречной программы здесь.
Диета на арбузах и дынях
Рацион при арбузно-дынной диете:
- Дынные ломтики – 3 или 4 штуки;
- Отварное куриное филе 50 — 80 г или рыба 100 г, или 100 г молочнокислых продуктов;
- Все остальные блюда состоят из ломтиков арбуза.
Арбузно-яблочная
Придерживаются чередованием того и другого фрукта через день. Мякоти арбуза достаточно полкилограмма на 10 кг веса, но не больше 5 кг, а яблок – до 1,5 кг.
Щадящие диеты усиливают занятиями упражнениями для поддержания мышечной активности.
Один из дней рациона:
- Арбузная мякоть 500 – 600 г;
- Яблоко;
- Салат из мякоти ягоды, 2 — 4 грецких орехов с кусочками сушеного инжира;
- Печеные яблоки;
- Несколько кусочков «полосатика.
Ограничения в питании обязательно сопровождают здоровым 8-часовым сном. Заниматься спортом и тяжелыми физическими работами в это время не рекомендовано.
Арбузно-творожная диета
Творог восполняет худеющим недостающий белок, маскирует чувство голода. Переносится такой режим легче монодиеты, а результат достигается весомый – до -4 кг за неделю. Чтобы избежать проблем с вздутием живота элементы диеты чередуют.
Дневной рацион арбузно-творожного питания:
- Начинают утро с приема творога в количестве 150-200 г;
- Через 2 – 3 часа съедают несколько ломтиков ягоды;
- Повторяют прием творога, можно разнообразить блюда добавлением сухофруктов или зелени, общий вес порции 100-150 г;
- Салат из арбуза, яблок и персика 500 г;
- Заканчивают день 400-500 г арбуза на ужин за 2-3 часа до сна.
Чисто творожная программа рассмотрена в этой статье.
Свободная диета
Для тех, кто не рискует сесть на строгую диету, стоит попробовать 10 дней щадящего питания с арбузным десертом вместо ужина. Завтраки и обеды состоят из рыбы, овощей, злаков, каш, молочнокислых продуктов. За несколько часов до сна съедается арбуз, общее его вес за день – из расчета 1 кг на 30 кг веса.
Например, так:
- Ломтики «полосатика» и фруктовый салат 100 – 150 г;
- 3 – 4 куска арбуза;
- Несколько хлебцев, сыр низкой жирности 50 – 80 г;
- Арбузные ломтики;
- Отварное яйцо.
Обязательно все 10 дней нужно пить достаточно жидкости. Это в среднем 1,5 л.
Чтобы исключить процессы брожения в кишечнике, приступы метеоризма, не стоит есть и пить:
- свежий белый хлеб;
- бобовые;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- сахар;
- соусы;
- картофель и крахмалосодержащие овощи;
- виноград;
- капусту.
Польза и вред арбузной диеты
Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:
| № | Компоненты | Полезные свойства |
| 1. | Вода | Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности. |
| 2. | Глюкоза (фруктоза или сахароза) | Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость |
| 3. | Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы | Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления. |
| 4. | Клетчатка | Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров. |
| 5. | Пектины | Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы. |
| 6. | Антиоксиданты | Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов. |
| 7. | Фолиевая кислота | Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина. |
Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.
Плюсы
- легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
- незначительные денежные затраты;
- короткий срок проведения.
Минусы
- усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
- отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
- сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
- нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
- не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.
Можно или нельзя сочетать диету на арбузе с другими
Польза и вред от такого сочетания будут зависеть от типа рациона. Диета 1 разрешает сладкие фрукты в измельченном виде. Арбузную мякоть даже не нужно тщательно разжевывать, поэтому однозначно она показана страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
Другой вопрос, сколько ее можно есть, ведь режим предписывает небольшие порции. В один прием можно съесть до 200-300 г мякоти. Обязательно продукт должен быть согрет до комнатной температуры. Такие же условия соблюдаются при диете 5. Употребление арбуза стимулирует работу печени, желчного пузыря, снижает нагрузку на желудок и кишечник, если порции небольшие, а питание регулярное.
Питье это или еда?
Некоторые сомневаются, можно ли есть арбуз на питьевой диете. Судя по тому, сколько в кусочке калорий, то скорее питье.
По отзывам худеющих, и наблюдениям экспертов: включение арбуза в меню снижает негативные стороны ограничений в питании, уменьшает стресс.
Как правильно выходить из арбузной диеты для похудения
Выход из диетического рациона очень важен. Желудок будет требовать много еды. Оптимальный вариант – заполнять его овощными салатиками. Не забывайте ежедневно выпивать 2 литра воды. Раз в день ешьте каши на воде. К ним добавляют овощи, ягоды, отруби.
Через день вводите первые блюда на нежирном мясе или овощные супы. Желательно исключить жирное, копченое, слишком соленое на первой неделе. Если не надоело, ешьте арбуз на ужин, отзывы подтверждают продолжение похудательного эффекта при таком подходе. Обязательно добавьте в рацион фрукты и овощи.
Загляните на наш форум и оставьте отзывы об арбузной диете, поделитесь мнением и фото результатов.
Сочетаются ли беременность и диета
Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.
Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.
В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.
Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка. Он возрастает неумеренно от несбалансированного питания. Для гармоничного роста тканей нужны не только белки, углеводы и жиры, но и микро и макроэлементы, витамины, промежуточные элементы усваивания пищи.
Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.
Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы.
Правильное завершение диеты
Когда преодолены соблазны 3, 5, а то и двухнедельного воздержания, обидно будет потерять достигнутое за несколько дней. Весы показывают хороший результат, но это еще не успех. Представьте, что диета еще не закончилась. Поздравлять себя можно будет после месячной устойчивой стабильности снижение веса.
Часть из ушедших килограммов – это вода. Реальная потеря жировой массы ниже на 1,5-2 кг.
Отчаиваться не стоит, ведь результат все же есть и нужно его сохранить.
Обычные продукты в меню возвращают постепенно, день за днем. Самые калорийные едят в первой половине дня. Ужин состоит из легкой закуски, а перед сном за час-полтора можно выпить кефир, йогурт или варенец.
Суточное количество потребляемой жидкости должно быть не меньше двух литров.
Таблица: примерная схема питания при сходе с ограничений в течение недели.
Между обедом и ужином допускаются полдники из хлебцев, фрукта или стакана свежевыжатого сока. Добавлять к рациону можно и кусочек арбуза или дыни.
| завтрак | обед | ужин |
| Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г | Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г | Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г |
| Творожная запеканка 150 г, яблоко | Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г | Отварная курица 150 г, хлеб 40 г |
| Каша геркулесовая на воде и молоке | Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г | Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт |
| Каша пшенная на воде и молоке | Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г | Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г |
| Яйцо отварное, хлеб 40 г | Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г | Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г |
| Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба | Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г | Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г |
| Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г | Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г | Овощи на пару 150 г, сыр 50 г |
Вторая неделя выхода из арбузных диет
Постепенно вводят нежирные бульоны и супы на их основе.
За эти 14 дней в весе происходят незаметные на первый взгляд дополнительные потери 2-3 кг.
В идеале на таком ограниченном жирами и углеводами рационе нужно удерживаться постоянно.
Арбузная диета на 10 дней
Самой сложной считается диета на арбузе, длительностью 10 дней. «Усидеть» на такой диете сможет далеко не каждый. К тому же, такой большое употребление арбуза может повредить почкам. Рекомендуется даже в самый строгий рацион диеты добавлять хотя бы яблоко и персик.
Строгий вариант десятидневной арбузной диеты:
- Завтрак: арбуз
- Перекус: яблоко
- Обед: арбуз
- Перекус: 2-3 персика
- Ужин: арбуз
При желании, песики можно заменить сливами. Не стоит добавлять в эту диету виноград или грушу, так как они содержат много сахара, а в арбузе сахара и без того много.
Нестрогий вариант арбузной диеты на 10 дней:
День 1:
- Завтрак: арбуз+кусочек черного подсушенного хлеба
- Перекус: яблоко
- Обед: арбуз и персики
- Перекус: салат из огурца, помидора, зелени укропа, петрушки и шпината
- Ужин: оставшаяся дневная норма арбуза
День 2:
- Завтрак: смузи из яблока, груши и персика
- Перекус: арбуз
- Обед: арбуз, сливы 4 штуки
- Перекус: арбуз
- Ужин: зеленый смузи из шпината, петрушки, огурца
День 3:
- Завтрак: кусочек черного хлеба и арбуз
- Перекус: 2 сливы и арбуз
- Обед: салат из огурца, помидора, большого количества зелени и арбузный смузи
- Перекус: 2 яблока
- Ужин: арбуз
День 4:
- Завтрак: 2 кусочка черного подсушенного хлеба
- Перекус: арбузный сорбет или смузи с соком лайма
- Обед: большая порция арбуза, 2 горсти смородины и горсть малины
- Перекус: малина (не больше 1 стакана)
- Ужин: зеленый смузи из шпината и крыжовника и большое зеленое яблоко
День 5:
- Завтрак: большая порция арбуза
- Перекус: яблоко, арбуз
- Обед: 3 груши, арбуз
- Перекус: 2 огурца
- Ужин: арбуз
Эти 5 дней диеты нужно чередовать между собой. Их чередуют по порядку или попарно ( 2 раза повторяют питание первого дня, 2 раза питание второго и т.д.)
Потери веса на нестрогой арбузной диете на 10 дней составляют от 3 до 7 кг. На строгом варианте десятидневной арбузной диете реально потерять до 8 кг лишнего веса.
Упражнения усиливающие эффект арбузной программы
Дополнительным удерживающим фактором от возвращения жировых накоплений служат физические нагрузки. Они должны быть тем больше, чем калорийнее отклонения от вышеописанной схемы питания. В среднем продолжительность активной нагрузки рекомендуется 50-60 минут 2-3 раза в неделю. При сидячей работе умножьте цифру на 2.
Представлен один из комплексов в домашней обстановке, укрепляющий мышцы бедер и пресса. Все упражнения повторять 15-20 раз.
- Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте бедра.
- Исходное положение то же. Наклоняйте согнутые в коленях ноги сначала в одну, затем в другую сторону.
- Исходное положение то же. Руки в замке за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям.
- Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и медленно опускайте.
- Сделайте планку – параллельно полу на предплечьях и носках. Сгибайте поочередно ноги к талии.
- Сядьте на пол, обняв согнутые в коленях ноги. Выпрямите ноги вверх, слегка откинувшись назад, руки вытяните вперед. Сохраняйте равновесие 10-20 секунд.
Повторяя регулярно такие нагрузки, можно укрепить мышцы ног, бедер и рук. Это позволит увереннее почувствовать свое тело и укрепиться в решимости сохранить его.
Также ранее мы сделали подборку упражнений для снижения веса.
Можно ли не возвращаться к диете
Резкая смена типа питания всегда подвергает организм стрессу. Часто практиковать ее не стоит. Да и результаты не всегда радуют. Может дело в неудачно подобранном продуктах или степени строгости. Быстрый результат — не всегда удачный выбор.
Любой диетолог подтвердит, что отсутствие перекусов после 6 часов вечера гарантирует остановку увеличения веса. А значит необходимости в жестких диетах не будет.
Еще одним небольшим условием можно снизить вероятность возвращения полноты фигуры. После успешной потери лишних килограммов измените что-нибудь в своей жизни. Переставьте мебель в квартире или смените место жительства, измените стиль в одежде или прическу, встречайтесь с подругами (друзьями) не в кафе, а в боулинг-клубе и т.д. Смена антуража позволит измениться внутренне и не даст вернуться в прежнюю колею и к прежнему весу. Или, наконец, найдите занятие, которое поглотит вас и будет просто не до булочек и пирожных.
В конце концов, если килограммы возвращаются снова и снова, может стоит полюбить себя настоящую?
