Перестали сходиться любимые джинсы, а вежливые пассажиры уступают место в общественном транспорте, ошибочно принимая за беременную? Разбираемся, как убрать ненавистный жир без похода в спортзал.
О стройной фигуре мечтает, наверное, каждая женщина. Мало что так удручает прекрасную половину человечества, как свисающий живот. Многие считают, что путь к заветным кубикам пресса лежит исключительно через дорогой абонемент в фитнес-клуб и, не имея возможности приобрести таковой, продолжают жалеть себя любимых, лежа на диване в обнимку с большой порцией мороженого. Однако привести себя в порядок можно практически бесплатно — было бы желание. Убрать живот дома вполне реально при помощи комплекса специальных упражнений для женщин и здорового образа жизни. Расскажем и покажем!
Чем опасен жир на животе
Начнем с того, что ожирение в области талии — не только косметический дефект, а довольно опасное явление, чреватое весьма неприятными последствиями. Если раньше с этой проблемой женщины чаще всего сталкивались после сорокалетнего возраста из-за замедления обмена веществ и изменения гормонального фона, то сейчас постоянные стрессы, неправильное питание и сидячий образ жизни привели к тому, что даже совсем юные девушки страдают ожирением.
Врачи бьют тревогу и предупреждают, что наибольшую опасность для здоровья представляет именно так называемый висцеральный (абдоминальный) жир, который накапливается не под кожей, а заполняет собой пространство между жизненно важными внутренними органами. Избавиться от него гораздо сложнее, чем от подкожного, а вред он приносит куда больший, нежели просто расплывшиеся формы. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются обладательницы лишних сантиметров на талии:
- одышка — жир давит на диафрагму, в прямом смысле лишая способности нормально дышать;
- повышенная утомляемость;
- нарушение концентрации внимания и памяти;
- расстройство сна из-за апноэ — синдрома задержки дыхания;
- повышенный риск возникновения онкологических заболеваний, особенно рака матки и молочных желез;
- бесплодие и невынашивание беременности;
- нарушения менструального цикла;
- различные проблемы кардиологического характера;
- гипертония;
- повышение уровня сахара в крови;
- сахарный диабет второго типа как следствие неправильного питания.
Как видите, причин задуматься о своем здоровье и взять себя, наконец, в руки более, чем достаточно. И дело вовсе не во внешнем виде, хотя и этот фактор играет немалую роль в деле похудения, поскольку опасные симптомы могут начать проявлять себя плохим самочувствием далеко не сразу, а изменения в зеркале видны невооруженным взглядом.
Какой бы ни была мотивация, твердое решение изменить свою жизнь достойно уважения. Будет нелегко, особенно в первые недели, но потом организм втянется, и процесс пойдет как по маслу. Возможно, начать стоит с похода к врачу, который посчитает индекс массы тела и скажет, сколько лишних килограммов отделяет вас от идеала. Природой задумано так, что мы все очень разные: даже люди одного роста совершенно необязательно должны видеть на весах одни и те же цифры. Специалист предложит сдать анализы и уже на основании лабораторных исследований подберет индивидуальную программу питания, а постоянный контроль с его стороны не позволит расслабиться.
Стоит сразу сказать, что убрать жир с живота реально лишь только в том случае, если подходить к проблеме комплексно. Невозможно стать счастливой обладательницей подтянутого тела только лишь с помощью упражнений, без ограничений в еде. Привычный режим дня тоже придется пересмотреть, но все изменения обязательно будут к лучшему.
О стратегии похудения и избавлении от подкожного жира
Исходя из вышеописанного, становится понятно, что необходимы хотя бы умеренные физические нагрузки, и коррекция рациона питания. Причем под физическими нагрузками подразумевается не изнуряющее посещение спортивного зала, а всего лишь для начала увеличение активности в повседневной жизни.
Стоит начать больше гулять, совершать пешие прогулки, можно кататься с детьми или приятелями на коньках, роликах или велосипеде, играть в активные игры и посещать бассейн.
Одновременно корректируется питание – первым делом снижается употребление углеводов и жирной пищи, исключаются калорийные продукты и алкоголь. Стоит помнить, чтобы правильно израсходовать энергию от стакана кока-колы, необходимо пробежать не менее 5-6 км.
Пища должна быть максимально сбалансированной, включать употребление свежих овощей и фруктов, причем блюда, которые необходимо подвергать термической обработке, необходимо не жарить до хрустящей корки, а запекать или тушить с небольшим количеством масла.
Советы в помощь худеющим
Не забывайте про завтрак. Первый прием пищи имеет огромное значение. Если не можете засунуть в себя с утра ни кусочка — придется переучиваться. Чашечка кофе (без сахара!) должна стать приятным дополнением, а не главным героем вашего утра. Приучите себя сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды с каплей лимонного сока — такой прием поможет запустить пищеварение. На столе вас будут ждать сложные углеводы и белки. Идеальный вариант: овсяная каша долгой варки на воде (можно залить кипятком с ночи) с горстью несладких ягод для вкуса или приготовленный на пару омлет. Вареные яйца тоже будут кстати. Глазунья — не ваш вариант.
Сытный и питательный завтрак позволит продержаться до не менее правильного обеда, состоящего из большого количества овощей, супов на нежирном бульоне и постного мяса (филе курицы без кожи, индейка, телятина, кролик). Клетчатка должна стать вашим лучшим другом, потому что она дает быстрое чувство насыщения, разбухая в желудке, и выводит из организма всё лишнее.
Наверное, все помнят поговорку про то, что ужин следует отдать врагу? Так вот — этот постулат давно устарел. Диетологи рекомендуют дробное питание маленькими порциями, так что после тяжелого дня вполне допускается порадовать себя кусочком приготовленной на пару, запеченной или вареной рыбы с овощным салатом.
Принцип пятиразового питания подразумевает под собой наличие перекусов. Между основными приемами пищи разрешается подкрепиться несладким йогуртом без добавок, нежирным творогом, горстью орешков, съесть любимый фрукт или выпить стакан кефира.
Не забывайте про питьевой режим. Суточная норма потребления чистой негазированной воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Как только приучите себя не забывать о питье, сразу почувствуете изменения к лучшему — соблюдение водного баланса не только совершенствует фигуру, но и благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Не голодайте! Модные экспресс-диеты действуют быстро, но сброшенные килограммы имеют свойство возвращаться с удвоенной силой. Измученный дефицитом калорий организм начинает делать запасы на случай, если вы вдруг решите снова «пытать» его голодовками.
Не ведитесь на рекламу чудодейственных средств для похудения. Они в лучшем случае бесполезны, а в худшем — вредны для здоровья.
Читайте также:
Постарайтесь полностью исключить или хотя бы сильно ограничить потребление соли.
Забудьте про фаст-фуд, газировку и алкоголь.
Меньше ешьте вне дома и берите обед с собой в офис, благо сейчас в продаже имеется огромное количество симпатичных ланч-боксов на любой вкус. В ресторанах и кафе сложно контролировать объем порций и количество калорий в блюдах. Кроме того, повара часто перебарщивают с солью и соусами, отследить состав которых не представляется возможным.
Ухаживайте за своим телом. Принимайте контрастный душ, используйте скраб (например, из спитого кофе и оливкового масла), делайте самомассаж и домашние обертывания (мед и пищевая пленка вам в помощь).
Больше спите. Это кажется невероятным, но во сне тоже сжигаются лишние калории за счет выработки особого гормона. Наиболее эффективно процесс идет до двух часов ночи, так что в ваших интересах ложиться пораньше.
Больше двигайтесь. Поднимайтесь пешком по лестнице, выходите из автобуса на пару остановок раньше, откажитесь от личного автомобиля хотя бы на пару дней в неделю. Плавание, пробежки на свежем воздухе, занятия на тренажерах или комплекс упражнений в YouTube — любые физические нагрузки приблизят вас к достижению заветной цели.
Плоский живот – без упражнений
Наверное, вы приложили огромное количество усилий для того, чтобы «тонизировать» свой живот и выровнять его линию в профиль – усердно качали пресс в тренажерке, отказались от кексов и печенья… все ради этого! Да, животик действительно стал жестким и твердым, как алмаз, но – увы и ах! – не плоским. Вы не одиноки в этом чувстве разочарования: 62% женщин говорят, что их больше всего смущает их живот, и они наиболее беспокоятся именно об этой части тела. На самом деле эта «приятная округлость» может появиться не из-за лишнего веса и не исчезать даже пос
Плоский живот – без упражнений благодаря диете 5187
-
Читайте также:
ле месяцев изнуряющих занятий: все зависит от особенностей конституции, осанки и… диеты.
Многие, пытаясь раскрыть потенциал фигуры и улучшить плоскость живота, принимаются за протеиновые порошки и диетические добавки. Зря! Большинство таблеток для потери жира являются пустой тратой денег, а многие – и того хуже: несут страшные риски для здоровья. Лучший и единственный реальный достичь желаемого – это сосредоточиться на том, что вы едите и как вы тренируетесь. Впрочем, не теряйте надежды – и попробуйте несколько необычных способов, которые помогут вам заполучить плоский живот без упражнений!
Плоский живот можно «наесть» без упражнений
Эти удивительно простые приемы и лайфхаки пускай и не помогут стимулировать мышцы живота, как физические упражнения, но все же придадут ему нужную форму – другим путем. Для начала… стоит просто изменить свое мышление и отношение к еде. А также переосмыслить рекомендации диетологов: оказывается, некоторые из старых советов по рациональному питанию, которым вы следовали в течение многих лет, на самом деле могут работать против вас. Последние исследования опровергают устаревшие данные, так что вам следует узнать самые распространенные мифы о питании, которые потенциально влияют на ваш «такой неплоский» живот.
Маленькие порции помогают лучше обуздать голод? Вопреки тому, что вы слышали о так называемом дробном питании, золотой стандарт диетологии – то есть «классическое» и «здоровое» пятиразовое питание, состоящее из маленьких порций, – не работает для всех людей. Сейчас специалисты говорят, что нужно слушать свой организм – и если вы предпочитаете отужинать более плотно, но раз в день, нет никаких причин, чтобы заставлять себя делать противоположное. Количество приемов пищи не имеет значения, а вот размер порций – то есть суточное количество калорий – вот что важно.
Согласно данным исследователей Университета Пердью (США), самая большая проблема с нашим пищевым поведением заключается в том, что закуски превратились в полноценные блюда, а блюда – в пиры. Так, за последние 30 лет размеры закусок увеличились с 360 килокалорий до колоссальных 580! Если учесть, что мы перекусывам дважды в течение каждого рабочего дня, то получаем почти 500 дополнительных килокалорий в день. Всего за две недели они могут трансформировать в 300-500 граммов жира. Хотя подсчет калорий – верный способ контролировать свой вес, но это далеко не единственный способ, который может гарантировать нам плоский живот.
Ведь даже если контролировать количество калорий, нельзя заставлять свой организм принимать пищу тогда, когда он этого не желает, только потому, что так «завещали» диетологи. Пищеварительная система будет бунтовать, и живот не станет плоским по прозаической причине, которая называется «метеоризм».
Плоский живот без упражнений: реабилитируем жиры и углеводы
Что насчет жиров? Это было научно доказано: умеренное употребление жиров помогает… стать стройнее. На самом деле, современные медицинские рекомендации гласят: жирные продукты должны составлять от 20 до 35 процентов от общего (суточного) количества потребляемых калорий. В докладе в британском журнале Nutrition опубликованы результаты исследования, в котором ученые обнаружили, что диета, содержащая мононенасыщенные жиры, помогла людям потерять небольшое количество веса и жировых отложений, даже когда они не изменили общее число потребляемых калорий. Это, конечно, не является приглашением в «Пузату хату», но вы должны перестать переживать, что вас тянет на «жирненькое».
Естественно, в первую очередь нужно налегать на мононенасыщенные жиры – такие, как орехи, авокадо, а также здоровые масла (оливковое, льняное и т.д.). Ну и стоит держаться подальше от переработанных продуктов питания, которые содержат транс-жиры: это колбасы, карбонаты, ассортимент отделов кулинарии в супермаркетах и даже хлебобулочные изделия. В умеренных количествах жирные кислоты можно «черпать» в таких продуктах, как говядина, филе птицы, свинина, яйца (желтки обязательно!), а также сметана и сыры.
То же можно сказать об углеводах: они не превращаются в жир на животе. Несмотря на то, что диетологи заставили нас в это почти поверить, углеводы – не враги фигуры. Да, если вы их будете переедать, вы наберете вес. Но точно так же, как в случае белков и жиров. А когда дело доходит до приобретения спортивных форм, все, что имеет значение – общий баланс нутриентов и калорий. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, неиспользованные калории превращаются в жир, который отложится на животе (и в других местах), независимо от того, какие конкретные продукты питания эти калории доставили в организм. Тем не менее, определенный вид углеводной пищи нелоялен к животу – это выпечка, сладости и подобные искушения рецепторов. Углеводы из сырых фруктов и овощей куда лучше – они поставляют клетчатку, стимулирующую перистальтику. Это, в свою очередь, решает проблему метеоризма, запоров, диспепсии и практически гарантирует плоский живот без упражнений. В тоже время углеводистых продуктов с высокой степенью переработки (то есть рафинированных углеводов) – таких, как белый хлеб, макаронные изделия и шлифованный рис – следует избегать как огня.
И ровно точно то же касается мифа, будто молочные продукты «наращивают» живот. Абсолютно неверно. На самом деле, если избегать молочных продуктов, в организме будет недоставать кальция – а это провоцирует т высвобождение гормона под названием кальцитриол, который увеличивает синтез жировых клеток. А ведь вы хотите, чтобы их стало меньше. Значит, старайтесь налегать на кальций, так как он подавляет выработку столь опасного для живота кальцитриола.
9 способов получить плоский живот без тренировок. 5118
