Простые упражнения для сжигания жира на животе

Упражнения для похудения живота и боков подбираются для каждого спортсмена индивидуально, но это в идеале. Комплекс, который будет приносить результат, можно составить и самостоятельно, если следовать основным тренировочным принципам и правилам.

Процесс сжигания жира будет возможен при правильной программе, а также диете и соблюдении иных рекомендаций.

Самые лучшие физические нагрузки, чтобы убрать жир

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир, ‒ те, с помощью которых организм расходует больше энергии, а также те, которые обеспечивают ускорение обмена веществ, пусть и на короткий период времени.

Уменьшить жировую прослойку в области живота и боков, выполняя скручивая, подъём ног в висе и подобные упражнения, направленные на развитие пресса и косых мышц живота, не получится.

Интересно! Как ни парадоксально, такие движения могут лишь увеличить объём талии, так как увеличатся мышцы, которые находятся под жиром.

Борьба с лишним весом осуществляется несколько иным способом. Спортсмену необходимо обеспечить дефицит калорий в организме, чтобы он начал расходовать свои собственные запасы. При этом невозможно уменьшить жир в выбранной области, он будет “уходить” со всего организма, а с какой области быстрее, зависит от индивидуальных особенностей.

Даже самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, за неделю не помогут.

Оптимально чередовать разные типы нагрузок, сменяя программу раз в один или даже несколько месяцев. Стоит выделить:

• круговые тренировки, когда спортсмен выполняет множество движений последовательно, практически без отдыха;
• совмещение силовых тренировок и кардионагрузки;
• чередование аэробной и анаэробной нагрузки.

При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам.

Фитнес-комплекс для сжигания жира

Существует множество разных подходов к похудению. Некоторые методики предлагают похудение за 10 дней или иной короткий срок. Их можно заранее считать обманом.

Задаваясь вопросом, какие упражнения надо делать для того, чтобы убрать живот за неделю, человек упускает самую суть процесса трансформации тела: нужно составить четкий план, включающий коррекцию питания, образа жизни и, конечно, включение в него физических нагрузок, и постепенно идти к своей цели. Программа должна учитывать физиологические и возрастные особенности организма. Так, упражнения для похудения для подростков и людей за 50 лет будут существенно отличаться.

Несомненно, немного сбросить вес можно и за столь короткий период, но это не то, что требуется.

Перед началом тренировок нужно выбрать упражнения, которые надо делать за неделю, затем чередовать или менять. К наиболее эффективным относят:

• различные типы кардионагрузок: бег, скакалка, велотренажёр и так далее (подробнее о кардиотренировках для девушек для сжигания жира в домашних условиях читайте по ссылке);
• многосуставные силовые упражнения: приседания, жим штанги, тяжёлоатлетические движения и так далее;
• различные силовые многоповторные упражнения, в том числе на тренажёрах.

Лучший фитнес-комплекс, чтобы убрать жировые отложения, будет содержать как кардио, так и силовые упражнения (со штангой, гантелями, на тренажёрах, простые без снарядов). Качать пресс в данном случае нужно, но основной упор должен быть направлен на иные движения. Как качать пресс для похудения живота, читайте в нашей статье.

Программу нужно составить примерно на месяц, после чего её можно сменить. В неё должна быть включена разминка, растяжка, аэробные и анаэробные физические упражнения.

Неплохой комплекс будет выглядеть примерно следующим образом:

1. В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка.
2. Силовая часть. Делится по дням, например, понедельник ‒ ноги и плечи, среда ‒ грудь и спина, пятница ‒ руки.
3. Мощная кардионагрузка, например, бег в течение часа.

Такая тренировка не только позволит потратить организму много калорий, но и проработает мускулы, что в дальнейшем заставит организм тратить энергию на восстановление и ускорит метаболизм.

Вам также может быть интересно: Тренировки для девушек на все группы мышц для похудения дома

Как качать косые и поперечные мышцы пресса

Красивый внешний вид обеспечивает не только отсутствие жира, но и развитые мышцы.

Косые и поперечные мускулы можно накачать при помощи следующих упражнений для мышц живота для мужчин и женщин:

• скручивания;
• подъём ног в висе;
• наклоны в бок стоя;
• подъём ног в упоре (например, руки находятся на стуле, спортсмен сидит на краю, поднимает при этом ноги);
• подъём туловища из положения лёжа.

Для быстрого результата можно также выполнять статические упражнения, например, планку. В целом используются три-четыре движения, затем они могут меняться.

Занятия для плоского животика

Понять, какую зарядку, гимнастику или комплекс нужно делать, чтобы убрать лишнее и подтянуть живот, можно, проанализировав принципы жиросжигания. Основой должны быть не упражнения, направленные непосредственно на мышцы в области брюшины, а силовые и кардио.

Плоский живот ‒ это результат длительных тренировок, диеты, соблюдения распорядка дня. Это целый комплекс мероприятий, каждое из которых направлено на достижение результата.

Вам также может быть интересно: Упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Можно ли при помощи упражнений добиться похудения ног и бедер в домашних условиях за неделю

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения Ускоряем результат от упражнений для похудения живота и боков для мужчин Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс? Секреты тонкой талии: какие упражнения помогут похудеть, убрать живот и сформировать фигуру

Действуем интенсивно

Чтобы жиросжигающие способы борьбы с лишним весом были эффективны, придерживайтесь сбалансированного 5 разового питания и правильно подбирайте упражнения! Для подготовки мышц первую неделю ежедневно занимайтесь по 20 минут. Позже вы сможете перейти к часовым тренировкам через день.

Перед работой над мышцами живота, необходимо разогнать жир. В этом помогут бег, велосипедные прогулки, катание на роликах, плавание. Увеличьте количество шагов в день до 10000.

Начните утро с вакуумного упражнения, тренирующего поперечную мышцу живота. Лежа в кровати на спине, согните ноги в коленях. Сделайте максимально возможный выдох, втягивая живот. Старайтесь пупком дотянуться до позвоночника. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Можете по необходимости делать маленькие вдохи. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 60 секунд.

Наиболее эффективные силовые упражнения для сжигания жира на животе для мужчин

1. Лягте на спину, руки с гантелями заведите над головой. Перемещайтесь из положения сидя и наклоняйтесь вперёд, пока гантели не окажутся у пальцев ног.
2. Лягте на спину, руки под головой. Подтягивайте ноги к животу, делая круговые движения.
3. Вакуум на коленях. Встаньте на колени, прямые руки уперты в пол. Делаете максимальный вдох, пытаясь дотянуться пупком до позвоночника. Для новичков 5 подходов по 30 секунд, увеличивая постепенно до 60 секунд.
4. Сядьте, ноги согните в коленях. На седалищных мышцах перемещайтесь вперед. Пятки зафиксируйте на полу.
5. Лягте на спину, руки за головой. Поднимайтесь без рывков, поочередно поворачиваясь вправо и влево.
6. Для разгрузки мышц лягте на спину. Поочерёдно подтягивайте согнутые ноги к животу. Это упражнение позволит убрать излишки с ваших бедер.
7. Лежа на боку, отведите назад согнутую в колене ногу. Вернитесь в начальное положение.

Потренировав мышцы живота, дайте им восстановиться и отдохнуть.

Три лучшие методики, чтобы убрать низ, подтянуть брюшину и сформировать талию

Худеющие пытаются выяснить, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и боков, но процедура требует не просто упражнений, а комплексных методик.

Выделяют три самые популярные:

1. Одна тренировка ‒ полностью кардио, вторая ‒ только силовые упражнения.
2. Круговые тренировки.
3. Чередование в пределах одной тренировки силовой и кардионагрузки.

Какие упражнения делать для бёдер, живота, рук и ног ‒ вопрос уже второстепенный, так как требует отдельного подхода. На начальном этапе рекомендуются многосуставные движения или домашние тренировки, если нет возможности посещать зал.

Эффективность разных упражнений для сжигания жира на животе и боках

Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным. Предлагаем ниже следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков.

Бег или ходьба

Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков.

Упражнение планка

Планка – статическое упражнение. Такие стабилизационные упражнения включают в работу медленные волокна. Конечно, энергия тратиться для удержания положение определённое время. Выполняя планку, поднимите таз и удерживайте его в таком положении не менее 15 секунд, каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Но качественнее всего, жиры сжигаются при динамической нагрузке, на длинные мышечные волокна. Рекомендуем выполнять планку в динамике, например, поочередно поднимать перекрестный руку и ногу, как показано на картинке выше.

Скручивания

Скручивания эффективны тем, что эти упражнения динамичны, включают в работу быстрые волокна прямой и наружной косой мышц живота, что приводит к сжиганию жира в области живота и боков. Скручивания выполняются в различных вариантах: на полу, на скамье, обратные и диагональные скручивания. Каждое из них необходимо выполнять, напрягая мышцы живота, а на другие части тела и это очень важно. Многообразие комплекса на мышцы пресса сформирует упругий и подтянутый пресс. Минимальное количество повторений – 15.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает «управление энергией». Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме.

Существует несколько методик, который отличаются техникой выполнения дыхания:

• оксизайз;
• бодифлекс;
• цигун;
• гимнастика стрельниковой и другие.

Скакалка

Простой и эффективный способ борьбы с жиром – прыжки со скакалкой. Такие тренировки сжигают калории за счёт повышения пульса, происходит работа на выносливость, и подкожный жир уходит равномерно со всего тела. Тренировки должны проходить не менее 30 минут в день. Можно выполнять интервальные комплексы: 1 минута прыжков, 1 минута отдыха.

Гимнастический Обруч

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс, и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

Наклоны

Процесс похудения зависит от питания и общей нагрузки на организм. Так как не бывает локального жиросжигания, тренировать отдельно боковые мышцы (косые мышцы живота), особенно с отягощением, не стоит. Всё потому что жир, накопленный в этой области, уйдёт от общей физической нагрузки, а работая над косыми, можно увеличить объёмы талии. Натренированные косые мышцы увеличиваются, визуально делая талию шире. Поэтому, больше уделяйте внимание прямой мышце живота.

Упражнения лежа на полу

Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир. Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. Нужно выполнять комплекс упражнений без отдыха, сделав паузу только после завершения первого круга.

Как ускорить результат

Ускорить жиросжигание можно при помощи следующих способов:

• перед тем, как убрать жир, подбирается правильная диета;
• прогрессия нагрузки должна прослеживаться постоянно;
• используются жиросжигатели, но только после ознакомления с возможными противопоказаниями, или сжигающие жир продукты;
• спортсмен потребляет достаточное количество воды.

Как похудеть, убрать жир, какие делать упражнения, а также какие выбрать дополнительные стимуляторы, чтобы максимально быстро убрать лишнее, может подсказать профессиональный тренер.

Наибольшая эффективность будет достигнута, если будут учтены индивидуальные особенности организма.

Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть: возможно ли сбросить вес за неделю

Какие кардио-упражнения сжигают жир?

Первая часть тренировки, направленной на сжигание жира, состоит из кардиоупражнений, которые:

• ускоряют метаболизм;
• снижают уровень кортизола в организме, тем самым помогая справляться со стрессами;
• повышают выносливость;
• сжигают каллории.

Какие общие принципы нужно соблюдать при жиросжигающих кардионагрузках:

• Перед тренировкой нужно провести 5-минутную разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующим нагрузкам.
• Следить за частотой пульса. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или при занятиях в спортзале на кардиотренажёрах. Также можно измерять свой пульс самостоятельно 2–3 раза в течение занятия. Значения пульса должны находиться в пределах 120–170 ударов в минуту.
• Тренироваться стоит в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Очень важно, чтобы во время тренировки было достаточно кислорода, который активно участвует в нашем метаболизме.
• Использовать интервальные нагрузки. Менять интенсивность и вид упражнений каждые несколько подходов. Это будет способствовать повышению выносливости, а также более эффективному ускорению метаболизма.

Рассмотрим несколько из основных видов кардио-упражнений.

Прыжки на скакалке

Это один из самых энергозатратных видов кардио-тренировок, способствующих активному сжиганию каллорий.

1. Исходное положение: держим за ручки скакалку , расположенную за ногами на полу . Руки согнуты в локтях , прижатых к туловищу .
2. Начинаем вращать скакалку и перепрыгиваем её обеими ногами вместе.
3. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
4. Приземляться нужно только на носки.

Один из самых простых и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Бег способствует ускорению обмена веществ, а также, как и любая физическая активность, устраняет последствия стресса в нашем организме, поэтому очень эффективен в похудении в целом и сжигании излишков жира в области живота в частности.

Для более эффективного жиросжигания подойдёт медленный бег на длинные дистанции. Перед началом тренировки важно правильно выбрать обувь: сейчас существуют различные беговые кроссовки как для помещений, так и для улицы. Соблюдение правильной техники бега поможет вам избежать перенагрузок и травм:

1. Смотрим перед собой, голову держим прямо.
2. Плечи отведены назад и вниз.
3. Пресс немного напряжен, обеспечивая стабилизацию бёдер.
4. Локти согнуты под углом 90 градусов.
5. Стопа приземляется плавно: сначала на пятку, потом мягко перекатывается на носок.

Велосипед или велотренажёр

Езда на велосипеде, а также занятия на велотренажёре способствуют активному сжиганию жира в области живота так как, во-первых, при выполнении этого упражнения активно тратятся каллории, а, во-вторых, работают мышцы нижнего пресса. Максимально эффективно жир сжигается при соблюдении техники выполнения занятия на велотренажёре:

1. Спина должна быть прямой и расслабленной, но при этом допускается небольшое округление плеч.
2. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Это правило выполняется само собой, если вы едете на велосипеде по улице, но в случае с велотренажёром стоит следить за его выполнением дополнительно.
3. Руки также должны быть расслаблены, не стоит переносить вес на них.
4. Стопы располагаются параллельно полу.

Видео: тренировка на велотренажёре

Эти упражнения можно выполнять непосредственно перед силовыми. В рамках одной тренировки кардио-упражнения можно комбинировать или выполнять только одно из них.

Стоит ли ждать быстрого эффекта

Какую гимнастику нужно делать, чтобы максимально быстро сбросить лишний жир около живота, ‒ популярный вопрос. Ответ не так прост, так как требует тщательного анализа.

Жиросжигающие тренировки могут помочь достигнуть быстрого результата, если гимнастика подобрана правильно, но живот может быть проблемной зоной. Так часто бывает на практике.

Спортсмен может начать сбрасывать жир, но сантиметры в талии будут уменьшаться медленно. Главное ‒ не бросить процесс, а понять, что убирать низ живота можно дольше, чем жир в других частях тела, но прогресс есть, и нужно набраться терпения.

Чего можно добиться за неделю, месяц

Некоторого результата можно добиться и за короткий период времени, даже за неделю или месяц. Первое время отдача может быть существенной, так как организм не привык к диете и физическим нагрузкам.

За месяц можно сбросить несколько килограмм и, соответственно, уменьшить процент жира даже в области живота. Но даже самые эффективные тренировки и действенные препараты для сжигания жира не позволят за неделю убрать жировую прослойку и добиться плоского животика.

Как похудеть в ускоренном темпе

Экстремальное похудение возможно при использовании комплекса методов. К ним относят:

Для достижения результата рекомендуется комбинировать подходы и методы, подбирать те, что работают лучше в каждом конкретном случае.

Причины появления жира на животе и боках

Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции.

Плохой обмен веществ

Метаболизм чаще всего нарушается из-за неправильного питания и режима питья. Голодание, либо один – два приёма пищи в сутки, способствует нарушению обмена веществ, организм неохотно переваривает и отдаёт углеводы и жиры для обеспечения энергии. А также, самым важным приёмом пищи является завтрак, многие ошибочно его пропускают, считая, что так быстрее сгорят жиры. Отсюда и появляются запасы жиров в области живота, как у мужчин, так и у женщин. Всё получается наоборот – постоянное поступление пищи и воды разгоняет обмен веществ.

Генетика

Лишний вес – причина не только генетической предрасположенности и наследственности, но и конституции тела. У эктоморфа (худощавое телосложение, с низким процентом жира в организме) обмен веществ наиболее быстрый. Мезоморф (среднее телосложение, с нормой жировой ткани) также наделён хорошим метаболизмом. А вот именно эндоморф (крепкое телосложение, с более широкой костной структурой, высоким процентом жира), чаще всего набирает лишний вес. Любое нарушение питания, отсутствие нагрузки или отдыха, сразу отражается на жировой ткани такого вида телосложения.

Сидячий образ жизни и неправильная осанка

Отсутствие движения — причина, при которой жир способен откладываться при любом типе конституции, возрасте и половой принадлежности. Если вы не двигаетесь, значит, не тратите энергию. Если питательные вещества, полученные с пищей, не используются в качестве энергии для жизнедеятельности, они откладываются в виде жира.

Нужно больше ходить пешком, либо прогуливаться в перерыв или перед сном, это затратит больше энергии, следовательно, избавит от лишнего веса. А ёщё, важно следить за осанкой в положении сидя. Скрученная спина и прогиб в пояснице, при сидячем образе жизни, приведёт в атрофии мышц области живота. Он вывалится вперёд, словно надуваясь, и это визуально придает визуальный эффект большого живота.

Переедание

Проблема многих людей, чаще связанна с каким-либо психологическим аспектом, «заеданием» проблемы, что вызывает неконтролируемое поедание. Либо этому способствует обычное незнание калорийности, жирности и состава глюкозы в продуктах. Если съедаете излишества, пусть даже это только фрукты, от переизбытка калорийности образуется жир на боках. И это неизбежно, поскольку большая суточная калорийность пищи не успеет израсходоваться. Также большие разрывы между приёмами пищи способствует перееданию, поскольку при голоде можно съесть больше, чем необходимо, и насыщение наступит не сразу.

Стресс и болезни

Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Мало мышц

Чем больше у человека объёмы мышц, тем больше тратится энергии. Для их питания нужно больше веществ, а при нагрузке и восстановлении, такими мышцами намного больше сжигается калорий. Поэтому атонические (слабые) мышцы, при низкой двигательной активности, меньше тратят энергии, а её излишек направляется прямиком в подкожный жир.

Гормональные изменения

Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе.

Советы профи

Основной совет профессионалов при составлении тренировочной программы ‒ её соответствие поставленной задаче. Если цель ‒ похудение в области боков и живота, то и занятия должны быть выстроены так, чтобы достигнуть максимального результата.

Екатерина Красавина, спортсменка фитнес-бикини

Екатерина Красавина, обладательница множества титулов в России и за пределами страны, тренер, советует начинать работу над проблемными зонами именно с диеты. Без питания выстроить красивую фигуру невозможно, считает она.

Что касается тренировок, то она рекомендует использовать кардио и силовые нагрузки, чередуя их, а также круговые тренировки и супер-сеты.

Ольга Мосейчук, тренер

Известный тренер и спортсмена из Украины советует подходить к работе над проблемными зонами комплексно. Перед тем, как похудеть, она рекомендует составить план питания, выстроить тренировочную программу, которая будет состоять как из кардио, так и из силовых нагрузок.

Мет Фрейзер, кроссфитер

Известный в кроссфитерских кругах спортсмен рекомендует, помимо питания, использовать метод интервального тренинга. Суть в том, что чередуются нагрузки разной степени сложности и выполняются последовательно. Такой метод отлично помогает сбросить жир, в том числе в области живота и боков.

Другие занятия, которые помогают избавиться от жира на животе

Важно помнить, что любая физическая активность улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе

. Итак, чтобы повысить свою физическую активность , примите во внимание следующие советы.

Ходьба

Излишне говорить, что это одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить в свой распорядок дня, но не все из нас его делают, и это создает проблемы для здоровья и способствует малоподвижности. Просто ходите несколько дополнительных минут в день, чтобы избавиться от жира на животе.

Танцы

Кто не любит танцевать? Всем иногда нравится танцевать, даже если мы дома одни. Однако танцы — это не только развлечение, это еще и способ оздоровить тело. Это занятие помогает снизить уровень стресса