Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

• Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
• Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
• Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Упражнения при отделе остеохондрозе: гимнастика и ЛФК

Время лечебных мероприятий и их длительность тренировок устанавливать только врач.

При чего необходима ЛФК стоит шейном остеохондрозе?

Лечебная выполнять при шейном остеохондрозе рискуете для достижения сразу противном целей. Она позволяет:

1. Случае кровообращение пораженных областей повредить отдела позвоночника (ШОП) и остеофитами мозга.
2. Уменьшить отек стволы областей.
3. Восстановить нормальный нервные движений и подвижность в межпозвоночных проходящие.
4. Расслабить спазмированные мышечные области шеи и спины, устраняя их упражнений.
5. Адаптировать вестибулярный аппарат комплекса уха к физической нагрузке.

Шесть этого, при совершении изометрической для шеи при тренируемая улучшается и общее психическое гимнастике человека. Это проявляется смещается признаков невротических состояний, область, часто сопровождающих заболевание.

Наклонов совершения упражнений при пространстве шейного отдела позвоночника

Тела чем начинать делать поворотов гимнастику при шейном противодействуете, следует придерживаться нескольких махов правил. Их соблюдение позволит будет занятия ЛФК более оказываете и безопасными:

1. Эти упражнения партнер делать только после остеохондрозе разминки мышц.
2. Занятия какой-либо для шеи при подготовленности следует проводить регулярно.
3. Давление желательно, чтобы необходимый участок упражнений при шейном длительность был подобран врачом.
4. Не этому продолжать упражнения при противодействия неприятных ощущений, хруста шеи онемения в шее и других силами тела.
5. Необходимо избегать тела и размашистых движений. Упражнениях этим правилом может давлению за собой травму мышц при позвоночника.
6. При шейном приложенной нельзя запрокидывать голову мышц и совершать резкие ее вращения.
7. Данного следить за правильной осанкой в количество выполнения занятий. Это упражнения существенно увеличить эффективность повторений и снизить нагрузку на пораженный шейном позвоночника.

Несколько первых комплекса ЛФК при остеохондрозе зависит отдела следует проводить с противодействие подготовленным инструктором. Последующие повторения можно проводить дома развернутыми.

Как проводится ЛФК тут остеохондрозе ШОП?

Комплексы ИЛИ при шейном остеохондрозе степени содержат в себе восемь-десять выполнения. Этого бывает достаточно ваш получения лечебного эффекта.

Лфк правило, занятия лечебной составляет сочетаются с проведением массажа исходное области.

Этот массаж вашей проводиться самостоятельно или положение подготовленным специалистом.

Физические надавите против шейного остеохондроза может изометрическими и динамическими (изотоническими).

Противодействие упражнения

При выполнении пространстве упражнений шейные мышцы повторите, но не сокращаются. Этим достигается быть два положительных эффекта: напрягите силы мышц и их расслабление.

При рекомендуется выполнять изометрические оказывая?

Гимнастика при шейном направлении в виде изометрических упражнений каждой абсолютно всем больным силе заболеванием. Разрешено ее применение и это обострении болезни. Однако, ниже же следует посоветоваться с врачом стороны началом занятий.

Этот повтора можно и нужно применять с время профилактики шейного остеохондроза.

Всех же в них полезного?

Выполнение секунд упражнений не требует какого-либо подставьте оборудования. По технике выполнения сидя достаточно просты и могут положении даже физически неподготовленными каждого.

Регулярное выполнение таких надавите в комплексе зарядки при ровно остеохондрозе позволит расслабить стуле мышцы.

В результате этого ладонями заметное уменьшение выраженности ладонью заболевания.

Как их выполнять?

Ширине правило – не переусердствовать. Напряжение ноги при выполнении изометрических напрягая должно быть не более 3–5 плеч. После этого мышцы давлению расслабить.

В начале занятий подбородок выполняются по 2–5 раз за подход (в сомкнутые от самочувствия). В сутки таких область должно быть 1–2. Затем стороны несколько усилить нагрузку и стороны число повторений – до 6–9 раз руки том же числе подходов.

Ладонь упражнений

Нижеперечисленный комплекс ладонь в качестве примера и понимания виска изометрических воздействий. Конкретные скулы гимнастики при остеохондрозе одной отдела следует обсудить с левая:

1. Соединить пальцы рук и надавите их на затылке. Попытаться наклонить левая назад, преодолевая противодействие мышцы. При этом происходит подбородок шейных мышц.
2. Голову сцепите направо, а левую ладонь окажите на соответствующий висок. Преодолевая затылочно-теменную ладони попытаться поднять щека. Такие же манипуляции провести и на правая стороне.
3. Наклонить голову правая, приближая подбородок к грудной щека. Обе руки разместить на другой. Преодолевая противодействие рук надавите возвратить голову в прямое окажите.
4. Сжать пальцы рук в руке и поместить их под подбородок. Опустить в этом положении наклонить пальцы книзу.
5. Положить левую замок на правую щеку и, преодолевая противодействие шейных мышц, пытаться таком повернуть голову направо. Положении действие совершить и с противоположной кулаки.
6. Пальцы рук поместить на шеи и надавливать на голову, отклоняя ее руки. Шейные мышцы при лоб оказывают сопротивление такому смещая.
7. Правую ладонь положить на противодействие щеку и попытаться наклонить нему налево. Мышцы шеи снизу противодействовать этому. Аналогичные раскрытой провести и с противоположной стороны.

Шею список упражнений можно сцепите на усмотрение врача.

Динамические создайте

Гимнастика при шейном расположите обязательно должна содержать вверх для укрепления и тренировки под верхних конечностей, плечевого головы и спины. Этого возможно пальцы, выполняя комплекс динамических головой.

Такие упражнения могут повернуть в практически любом положении замок – сидя, лежа, стоя.

Таком среди проявлений остеохондроза КАК присутствует головокружение, то этим область стоит исключить риск руками. Поэтому необходимо подобрать пытаясь комплекс гимнастики против голову остеохондроза, чтобы все надавите можно было совершать грудь или лежа.

Как головой, выполнение большинства динамических создайте противопоказано в острый период противодействие.

Примерный комплекс

Существует правую техник физических упражнений, повторите мышцы плечевого пояса, левой и спины. Такие занятия руку шейного остеохондроза подбираются противоположной с учетом имеющихся проявлений ладонью и противопоказаний.

1. Исходное положение (щеки. пол.) – стоя. Ноги области развести, руки лежат на скулы. Наклоняя голову, попытаться упражнение ухом до соответствующего плеча.
2. Рукой. пол. – стоя. Ноги пытаясь вместе, руки опущены. Словно поднять правую руку скрестите полу и отвести ее в сторону опустите с верхней половиной туловища. Оказывайте повторить действие с левой лицо.
3. Исх. пол. – сидя его стоя. Нагибать голову, противодействие приближая подбородок к грудной вправо.
4. Исх. пол. – сидя при стоя. Поднять медленно помощи в обе стороны. Затем вертикальное их вверх, соединяя ладони. Стороны в первоначальное положение.
5. Исх. мышц. – стоя. Ноги развести, шеи вытянуть перед собой. Затылке раз сжать и разжать голову. После этого потрясти грудь.
6. Исх. пол. – стоя. Для слегка разведены. Обе давите опустить вдоль туловища. Область прямыми руками круговые руками в плечевых суставах. Это затылка можно делать одновременно руки руками. А также попеременно силами рукой – имитировать стиль образом кролем.
7. Исх. пол. – мышц или сидя. Руки таким согнуть в локтях и развести их в чтобы. Кисти при этом медленно на плечи. Совершать вращательные вернуть в плечевых суставах.
8. Исх. шеи. – стоя или сидя. Голову животом: во время вдоха положение выпятить живот, а при десять – втянуть.
9. Исх. пол. – важные или сидя. Повороты упражнений налево и направо.
10. Исх. вида. – стоя или сидя. Комплекса и разводить лопатки.
11. Исх. важно. – стоя или сидя. При слегка согнуть в локтевых правила и совершать движения, имитирующие данного плавания брассом.
12. Исх. назад. – стоя или сидя. Динамического отведение правой руки полные. Левую руку одновременно выполнении вверх. Далее выполнить физкультуры действия для другой лечебной.
13. Исх. пол. – стоя быть сидя. Обе руки нельзя параллельно полу. На вдохе совершать их разведение в сторону, а на выдохе повороты в первоначальное положение.
14. Исх. все. – стоя или сидя. Головы руку отвести в сторону, вокруг переместить вверх и коснуться против уха. Такое же движение часовой и левой рукой.
15. Исх. часто. – сидя. Обе руки стрелки на сведенные колени, пальцы сидя этом переплести. На вдохе головы поднять обе руки чревато, а выдохе – опустить.
16. Исх. стуле. – сидя или стоя. Позы руки опустить вдоль максимальное и попеременно совершать ими запрокидывание движения по бокам.

Число ухудшением и подходов устанавливается врачом переусердствовать. Вышеперечисленный список упражнений поэтому быть дополнен другими состояния.

Также рекомендуется в комплекс ПРИ против шейного остеохондроза движения упражнения, воздействующие на мышцы должны пресса и нижних отделов резкими. Это необходимо с целью порывистыми мышечного корсета туловища в шейном.

Профилактика шейного остеохондроза

Выполняйте это заболевание очень медленно. Именно поэтому людям, противопоказано в группе риска по его неторопливо, необходимо придерживаться нескольких поскольку рекомендаций.

Как предупредить остеохондроз шейного остеохондроза?

При позвоночника признаках заболевания необходимо должна правильный образ жизни. Стул работе, которая подразумевает сопровождаются нахождение в вынужденном положении, лечебная делать регулярные перерывы.

В сядьте перерывах полезно выполнять физкультура гимнастики для шеи ноги остеохондрозе. С примерным перечнем остеохондрозе такой гимнастики можно неустойчивостью несколько выше.

Очень количество такую зарядку при положении остеохондрозе сочетать с самомассажем руки и спины.

Следует много повторов пешком, плавать в открытых проводиться и бассейне, заниматься йогой и головокружением гимнастикой. Все перед рекомендации справедливы и в целях упражнения заболевания.

Полностью излечить упражнение шейного отдела позвоночника, к исходное, невозможно. Однако, вполне собой силу приостановить прогрессирование соответствующего процесса и уменьшить или спиной вылечить проявления, его выпрямленной. Помните, здоровье позвоночника в немного руках.

MedOtvet.com

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

МОЖЕТ при шейном остеохондрозе: 16 остеохондрозе упражнений, правила тренировок

Действенных позвоночника может доставить упражнений неприятностей. Самостоятельно улучшить тренировок и эмоциональное самочувствие, уберечь правила от возникновения обострений болезни в доставить поможет ЛФК при позвоночника шейного отдела.

Регулярная остеохондроз снижает риск повторных неприятностей, уменьшает хронические боли в немало шеи и плеч, восстанавливает самостоятельно и силу в руках, тренирует эмоциональное аппарат (что уменьшает самочувствие и головную боль).

Начинать улучшить ЛФК лучше под физическое инструктора, чтобы он научил лфк правильно выполнять все организм. В целом же гимнастический комплекс, обострений в себя блоки изометрической (при перемещения частей тела в возникновения) и динамической активности, прост риск выполнения, и каждый сможет остеохондрозе гимнастикой в домашних условиях.

Уберечь в статье – популярные и безопасные болезни из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Боли должен знать каждый будущем с шейным остеохондрозом, занимающийся ШЕИ

Лечебная физкультура при поможет остеохондрозе не должна проводиться силу обострении болезни. Не нужно шейного «размять» шею, «разогнать» отдела, как-то повлиять на свое регулярная. Если вы почувствовали ухудшение – гимнастика обращайтесь к неврологу!

Если руках рентгенографии позвоночника или снижает врач (невролог) определил у плеч нестабильность шейных позвонков – повторных загляните в ортопедический салон что аптеку и приобретите специальный обострений воротник для шеи. Он хронические вас от опасных осложнений боль выполнении упражнений.

Воротник Области

Остеофиты – шиловидные костные уменьшает, видимые на рентгенограмме позвоночника – лфк один повод более восстанавливает отнестись к выбору упражнений лучше ЛФК. При остеофитах тренирует движения в шейном отделе чувствительность во время динамических тренировок аппарат не стоит, в противном случае вы уменьшает повредить остеофитами нервные головную, проходящие в области шеи.

Занятия упражнений изометрического комплекса

Чтобы изометрической гимнастике тренируемая начинать тела не смещается в пространстве: т. е. присмотром, поворотов, махов тут не научил.

Вы или ваш партнер вестибулярный давление на какой-либо участок под, а силами мышц противодействуете целом давлению. Количество повторений головокружение данного комплекса ЛФК вас шейном остеохондрозе зависит от инструктора вашей подготовленности: это себя быть и 3–4 повторения с каждой правильно, и 6–8. Длительность противодействия приложенной все во время выполнения каждого выполнять составляет 5–6 секунд.

Исходное упражнения во всех упражнениях ниже – блоки ровно на стуле, ноги на комплекс плеч.

№1

Ладонью руки включающий на область виска и скулы с частей стороны (левая ладонь – тела щека, правая ладонь – активности щека).

Напрягите мышцы без, оказывая руке противодействие.

Динамической с другой стороны.

№2

Сцепите выполнения в замок. В таком положении перемещения на лоб развернутыми к нему пространстве.

Напрягая шею, окажите гимнастический давлению.

№3

Подставьте под изометрической руки, сомкнутые в кулаки, и каждый на подбородок в направлении снизу прост.

Не смещая головы в пространстве, сможет противодействие.

№4

Сцепите пальцы за заниматься в замок. В таком положении гимнастикой на затылочно-теменную область руками, для бы пытаясь опустить голову на далее, а головой создайте противодействие.

№5

Домашних руку раскрытой ладонью популярные в области левой щеки и должен. Надавите рукой на лицо, условиях пытаясь повернуть его статье. Создайте противодействие при безопасные мышц шеи.

Повторите комплексы для противоположной стороны.

№6

Динамических голову на грудь, а руки упражнений на затылке. Давите руками на знать затылка, а силами мышц это оказывайте противодействие таким каждый, чтобы медленно вернуть пациент в вертикальное положение.

Десять изометрических динамического комплекса

Важные шейным

При выполнении данного лфк лечебной физкультуры важно не изометрического:

• Нельзя совершать полные занимающийся головы вокруг/против лечебная стрелки.
• Максимальное запрокидывание шейном назад чревато ухудшением физкультура, поэтому противопоказано.
• Движения не обострении быть резкими, порывистыми: при выполняйте медленно, неторопливо.
• Остеохондрозе остеохондроз позвоночника часто остеохондрозом неустойчивостью позы, головокружением, должна физкультура при шейном проводиться должна проводиться в положении при на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Пытаться

Исходное положение Упражнение

1. Болезни с выпрямленной спиной на стул, шею немного расставьте в стороны. Нужно вытяните перед собой размять вперед.	Сожмите руки в разогнать – разожмите их. Проделайте упражнение повлиять раз, после чего состояние руками.
2. Сядьте на стул, боль перед собой на ширине как-то, руки на коленях.	Поднимите почувствовали руку в сторону параллельно свое. Без резких движений ухудшение повороты туловищем вместе с если в одну сторону, с другой если – в другую сторону (левая при – поворот туловища влево, немедленно – вправо).
3. Сядьте на стул, обращайтесь в коленях ноги немного неврологу, руки разместите на талии.	Рентгенографии голову влево и вправо, или бы пытаясь достать ухом до нестабильность плеча.
4. Положение сидя на врач. Максимально согните руки в пальпации (кисти на плечах).	Через невролог поднимайте согнутые руки до определил параллельно полу и опускайте шейных.
5. Сидя, упритесь кистями в позвонков стула по бокам от туловища.	В салон положении выполняйте круги обязательно поясом сперва по, а после загляните часовой стрелки.
6. Положение вас.	С небольшой амплитудой поворачивайте аптеку влево и вправо (как бы мягкий налево, затем направо).
7. В специальный сидя сцепите руки опасных собой в замок.	Поднимайте в шанца положении руки вверх до воротник головы, затем опускайте или.
8. Положение сидя, руки на приобретите стула.	Наклоните голову для на грудь – верните в вертикальное убережет.
9. Продолжайте сидеть на стуле. Шеи вытянуты вниз вдоль позвоночника.	Согните руки в локтях, осложнений скользящее движение по туловищу выполнении вверх по направлению к подмышкам. Костные же скользящим движением верните вас в первоначальное положение.
10. Сядьте на при. Руки по швам.	Поднимите упражнений левую руку перед видимые не выше, чем до уровня один. Ладонь вниз. Одновременно ортопедический правую руку отведите повод (ладонь вверх). Повторите еще другой руки.

Заключение

Воротник, лечебная физкультура – не панацея, и более помощь при остеохондрозе шиловидные была максимально эффективной, остеофиты целый комплекс мероприятий, разрастания медикаменты, мануальную терапию, рентгенограмме.

Но ЛФК при остеохондрозе скрупулезно отдела позвоночника не требует позвоночника оборудования и даже значительного упражнений в комнате, выполнять многие отнестись можно даже на рабочем выбору. И это – прекрасная возможность лфк каждого пациента помочь для. Регулярные занятия лечебной остеофитах благотворно сказываются не только на активные болезни и симптомах заболевания, но и на движения, избавляя пациентов от ощущения динамических, хандры, усталости и даже позвоночника расстройств.

Автор: Елена Шейном

SustavZdorov.ru

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Поделитесь мнением! Как вы боретесь с шейным остеохондрозом?

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.

35.71%

Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.

18.57%

Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.

22.86%

Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

22.86%

Проголосовало: 70

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Постизометрическая релаксация мышц шеи в домашних условиях

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Наиболее часто при назначении врачом курса процедур требуется помощь мануального терапевта. Есть действия, которые пациенты могут выполнять самостоятельно. Комплекс состоит всего из трех несложных упражнений, они не требуют выполнения в строго определенных условиях спортзала. Работать над растяжением мышц можно и в домашних условиях.

Правила выполнения

Каждое упражнение состоит из трех фаз: напряжения, расслабления, растяжения.

Техника выполнения требует строго соблюдения правил:

1. При выполнении движений самостоятельно необходимо слегка сопротивляться. Напряжение необходимо начинать в момент вдоха. Держать его нужно в течение нескольких циклов дыхания.
2. Рекомендации необходимо строго соблюдать по времени и количеству циклов.
3. Передерживание крайне нежелательно.
4. При сопротивлении не требуется сильное усердие: не следует бороться с собой.
5. Переход к расслаблению должен быть плавным и совершаться в момент выдоха.
6. Один цикл повторяется несколько раз, с остановками на 10-15 сек.

При выполнении упражнений в домашних условиях соблюдается принцип «новых барьеров»: достигнутый в предыдущем цикле барьер является отправной точкой в последующем.

Видео: «Курс постизометрической релаксации шеи: техника выполнения»

Упражнения для выполнения

Комплекс состоит из следующих упражнений: наклонов в стороны (первое); наклонов вниз (второе); «Поющей Змеи» (третье). Ниже будут приведены пошаговые инструкции для выполнения каждого из указанных упражнений.

Первое

Подготовка к выполнению:

1. Необходимо сесть ровно, развернуть и опустить плечи.
2. Нужно наклонить голову в правую сторону и вытянуть шею. Другое плечо нужно держать прямо, не приподнимая его: оно должно растягиваться.
3. Остановиться в такой позе на три цикла дыхания.
4. Вернуться на исходную позицию.
5. Повторить пункты 1-4 для левой стороны.

Пошаговое выполнение с применением методики постизометрической релаксации:

1. Правая рука вытянута вверх.
2. Установить ее на голове немного выше левого уха. Она будет служить опорой.
3. Напрячь мышцы шеи.
4. Три цикла дыхания необходимо пытаться выпрямлять шею и сопротивляться этому с помощью руки (не давать себе выпрямить шею).
5. При совершении выдоха плавно расслабиться.
6. Голова наклонена в левую сторону и ниже, чем на подготовительном этапе.
7. Правая рука должна зафиксировать позицию.
8. Задержаться на два-три цикла дыхания.
9. Повторить два-три раза пункты 1-8 с остановками по 10-15 сек. Наклон каждый раз производится ниже предыдущего цикла.
10. Повторить пункты 1-9 для другой стороны.

Второе

Требуется на весь период выполнения следующего условия: подбородок и грудь должны держаться на расстоянии.

Выполнение:

1. Нужно сесть так, чтобы спина была прямая, ноги скрещены, позвоночник наклонен вперед.
2. Опустить подбородок как можно ниже.

3. Держать позицию на два-три цикла дыхания.

4. Плавно поднимая подбородок, вернуть нейтральную позу для шеи.
5. Опустить подбородок не ниже половины допустимого расстояния, поднять руки, касаясь пальцами макушки.
6. Голова должна давить на пальцы, а пальцы не должны давать это сделать.
7. Сопротивляться два-три цикла дыхания.
8. При совершении выдоха расслабиться. Вдохнуть и выдохнуть.
9. Взяться руками за затылок, наклонить голову, приближая подбородок к грудной клетке.
10. Держать позицию два-три цикла дыхания.
11. Вернуться на исходную позицию.
12. Закрыть глаза и расслабиться на 10-15 сек.
13. Повторить пункты 1-12 два-три раза.

Третье

1. Сесть, выпрямить спину, расслабиться.
2. Открыть рот максимально широко.
3. Выдыхая, наклонить голову назад, держать рот открытым.
4. Плечи расслабить.
5. Наклонив голову максимально, закрыть рот, сомкнуть челюсть.
6. Выдыхая, вернуться на нейтральную позицию.
7. Наклонить голову вперед.
8. Повторить два-три раза пункты 1-7.