Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях

Методика занятий Бубновского: описание и общая информация

• снятие мышечных спазмов;
• уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
• нормализация кровообращения;
• устранение дистрофических явлений в хрящевых, костных тканях.

Немаловажно изменить образ собственной жизни. Даже после проведения лечебного комплекса, долгие, сидячие перед компьютером положения могут быстро вернуть прежнее состояние.

Показания к выполнению

Уникальность комплекса в том, что противопоказаний практически нет. Его используют как упражнение для шеи, просто включив в комплекс утренней гимнастики.

Доктор Бубновский советует применять методику ежедневно для плечевой зоны и зоны шеи, чтобы исключить появление остеохондроза. Ведь каждый знает, что любое заболевание проще предупредить.

Если уже появились признаки, то лучше как можно скорее приступать к выполнению. Насторожить должны следующие симптомы:

• боль при повороте, наклоне головы;
• странный хруст;
• головокружение;
• онемение пальцев рук;
• появившаяся «холка» на спине в районе шеи;
• напряжение в шейных мышцах.

Это симптомы, сопровождающие остеопороз. Гимнастика для шеи по доктору Бубновскому видео.

Не стоит упускать и другие рекомендации, чтобы устранить проблемы с позвоночником. Здесь представлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, которые можно повторять в любое время суток. Но эффективное лечение будет, если гимнастика проводится утром или вечером после работы в одно и то же время.

Важно! Если при наклоне головы в сторону плеча слышится хруст, гимнастика для шеи по Бубновскому вам уже необходима.

Эффективность комплекса

Не стоит рассчитывать, что лечение шейного остеохондроза по Бубновскому даст мгновенный результат. Однако незначительное облегчение наступает уже после первого урока:

• исчезает скованность в мышцах;
• движения шеи осуществляются проще;
• исчезает хруст, боль в позвоночнике в районе шеи;
• пропадает головная боль;
• улучшается настроение.

Уже этого достаточно, чтобы понять – тренировки для мышц шейного отдела должны проводиться ежедневно. Тяжело в первые дни. С каждым днем будет легче. Ведь необходимо устранить проблему и закрепить стойкий результат.

Кому противопоказана

Перед тем как начинать лечебную гимнастику Бубновского, желательно проконсультироваться с врачом. Эскулапам хорошо знакомы методы коллеги, и они обязательно порекомендуют, на что обратить внимание, а от чего отказаться. Кроме того, существует целый перечень противопоказаний, которые нельзя не учитывать, чтобы не спровоцировать рецидив другой проблемы.

Упражнения по Бубновскому противопоказаны:

• при высокой температуре;
• в послеоперационный период;
• при наличии инфекционных заболеваний;
• сердечная патология;
• гипертония;
• онкология;
• беременность.

Хорошее настроение – важный фактор в борьбе с любой патологией. Несложные упражнения при головной боли могут облегчить ее. Именно поэтому важна предварительная консультация.

Комплекс доктора Шишонина для восстановления шейного отдела

Со временем глубокие мышцы в области шеи зажимаются, это приводит к болевым ощущениям в шее, верхних конечностях, развитию постоянных мигреней. Причины этого — постоянные стрессы, сидячая работа, малоактивный образ жизни.

Упражнения сформированы так, что они не способны нанести вреда, но регулярное их выполнение избавит от таких симптомов как:

1. Проявление бессонницы в любой степени.
2. Стрессовые состояния, повышенный эмоциональный фон.
3. Перенапряжение.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Появление отложений солей в шейном отделе.
6. Спазмированность, болезненность.
7. Головные боли.

Комплекс физкультуры

на растяжение и проработку глубоких мышц шейного отдела, улучшения кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Исходное положение	Правила выполнения
Метроном. Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно.
Цапля. Сядьте на стул и положите руки на колени.
Гусь. Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу.	· Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). · Поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо. Так же, как и предыдущее. Различие в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно).	После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
Рамка. Сядьте на стул. Правую руку расположите на противоположном плече. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено.
Факир. Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой.	Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина. Сядьте прямо.

Комплекс необходимо выполнять строго, следуя правилам

1. Первые две недели комплекс делать ежедневно, затем два раза в неделю.
2. Спину держать прямо, это позволит выполнить упражнения технически правильно, а значить эффективно.
3. Выполнять упражнения первую неделю перед зеркалом, чтобы строго соблюсти технику и не допускать ошибок.
4. Если во время гимнастики появляется сильная, резкая боль, необходимо ослабить напряжение мышц. Легкие болевые ощущения допустимы.

Доктор А. Шишонин разработал курс гимнастики для проработки позвоночника в шейном отделе. Он направлен на:

1. Снижение спазмированности мышц.
2. Снятие болевого синдрома.
3. Улучшение подвижности суставов и эластичности мышечной ткани.
4. Восстановление кровообращения верхнего отдела.

При шейном остеохондрозе гимнастику необходимо делать медленно, фиксируя каждое движение по 10-30 секунд.

Для проведения занятий не потребуется снаряжения, особого помещения, выполнять их можно на рабочем месте или даже на свежем воздухе. Продолжительность составляет около 20-30 минут, в зависимости от количества повторов.

Гимнастика для шеи

Остеохондроз шейного отдела по своей симптоматике может напоминать заболевания плечевых суставов, сердечные патологии. Поэтому каждый комплекс подбирается в индивидуальном порядке или согласовывается с врачом. Идеально, если есть возможность первые занятия провести в условиях кабинета ЛФК или под наблюдением врача.

Часто упражнения доктора Бубновского врачи рекомендуют совмещать с медикаментозной терапией. Но по утверждению Сергея: «Чем больше принято таблеток, тем меньше становится здоровья».

Если есть возможность отказаться от таблеток, то надо это сделать. Головная боль проходит уже после первых занятий, а состояние сосудов, нервных сплетений улучшится немного позже.

Техника выполнения гимнастики для суставов и мышц проста и понятна. Иногда упражнения выполняются без специальных приспособлений, а иногда требуется наличие специального оборудования, созданного самим профессором.

Как подготовиться к выполнению

Основная категория потенциальных клиентов – люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж и те, чья работа вынуждает часами находиться в сидячем положении. Молодые не часто обращают внимание на незначительные симптомы. Плохо, что ушла вместе с СССР производственная гимнастика, которая была исключительной профилактикой для шейного отдела позвоночника.

Итак, решение принято, врача посетители, можно приступать к подготовительным мероприятиям перед проведением гимнастики.

Это несложные основные рекомендации, которые необходимо соблюдать:

• приступать к выполнению комплекса упражнений Бубновского после разогрева мышц;
• заниматься с охотой, без напряжений;
• отказаться от гимнастики при головной боли или плохом самочувствии;
• все движения выполнять плавно, без рывков;
• повторения делать 5 раз, постепенно увеличивая до 10;
• спина во время занятий должна быть ровной.

Со временем можно выделить небольшое количество упражнений и выполнять их ежедневно. После наступления облегчения нет необходимости выполнять полностью комплекс Бубновского. Достаточно 3-5 упражнений, но обязательно ежедневно, для поддержания позвоночника в идеальном состоянии.

Комплекс упражнений

Перед тем как выполнять упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза по Бубновскому, необходимо провести разминку.

Это могут быть приседания, отжимания. Затем принять душ и растереть шею махровым полотенцем, что поможет разогреть мышцы шеи и исключит появление неприятных симптомов.

Важно, чтобы во время разминки голова и спина оставались ровными. После предварительного разогрева можно выполнять гимнастику доктора Бубновского.

Комплекс состоит из 11 упражнений, имеет патент.

1. Спину, плечи держать ровно на протяжении всего выполнения. Медленно опустить голову вниз, коснуться груди, задержать на три секунды, медленно отвести голову к спине, фиксация, возвращение в исходное положение. (5 раз).
2. Встать ровно, руки опущены вдоль корпуса. Спина и плечи ровные. Поочередно медленно поворачивать голову в стороны, задержать на 3 секунды. Повторить 5 раз, ежедневно увеличивая на 1 движение. Доведя до 10, увеличивать больше не надо.
3. Следующее упражнение гимнастики по доктору Бубновскому – голову медленно наклоняем к плечу, фиксация, вернуться в и.п. Повторить в обратном направлении.
4. Выдвинуть подбородок вперед, но не за счет челюсти. Медленно повернуть голову в сторону, коснуться плеча, зафиксировать, вернуться в исходное. Повторить в другую сторону.
5. Немного запрокинуть голову назад. Поворачивать поочередно в сторону, стараясь коснуться затылком плеча.
6. Сидя на стуле, плечи и спина прямые, ровные. Ладонь правой руки положить на противоположное плечо. Локоть параллельно полу. Голову повернуть в противоположную сторону от ладони. Выполнить по 5 раз в каждую строну.
7. Оставаться на стуле, руки развести в стороны, затылком коснуться спины. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
8. Комплекс немного напоминает выполнение зарядки. Необходимо встать со стула. Повторить предыдущее упражнение.
9. Руки поднять над головой, соединить ладони, слегка согнув локти. Поочередно выполнять повороты головы в сторону. Задерживаться после каждого поворота.
10. Поочередно поворачивать голову в сторону на столько, насколько это возможно. Задержать, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.
11. Стоя немного выдвинуть голову вперед, повернуть в сторону, коснуться подбородком плеча. Зафиксировать, повторить в обратном направлении.

Это несложный комплекс, но регулярные занятия быстро дадут положительные результаты. Его можно распечатать или переписать и держать под рукой. Для тех, кому неудобно читать и запоминать, те же упражнения для шеи по Бубновскому можно посмотреть на видео.

Выполнение под наблюдением специалиста

Представленная гимнастика для шеи по Бубновскому из 11 упражнений не требует нахождения пациента под наблюдением специалиста. Но гимнастика по Бубновскому не ограничивается только шеей.

Он является автором методик, предполагающих лечение многих заболеваний. Основу составляет устранение патологии опорно-двигательного аппарата. 11 упражнений можно выполнить дома, но есть эффективные курсы упражнений, требующие присутствия специалиста.

Занятия в домашних условиях

Патология опорно-двигательного аппарата и шейный остеохондроз – бич современного человека. Это связано с образом жизни. Вроде бы все спешат, куда-то бегут, активны, но большую часть времени большинство людей проводит в кресле перед монитором компьютера. Вернувшись домой и поужинав, многие опять усаживаются перед домашним ноутбуком или телевизором. Но ведь в домашних условиях можно провести время более эффективно. Даже сидя перед телевизором, выполнить 11 упражнений комплекса Бубновского.

Автор не утверждает, что все они должны выполняться с соблюдением порядка, как в списке комплекса методики Бубновского. Менять местами можно, что-то даже исключить. Но лучше выполнить все 11 и делать ежедневно.

В одном из прямых эфиров доктор рассказал, что, помимо занятия этой гимнастикой, необходимо выполнять отжимания, которые эффективны в борьбе с шейным остеохондрозом. Особенно это важно для людей, которые весь рабочий день проводят сидя. Делать это можно и на работе, и дома.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики. Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы. Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

• перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
• в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
• каждое упражнение выполняется по 5 раз;
• нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
• первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
• во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
• все движения должны быть медленными и плавными;
• после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Рекомендации к выполнению зарядки

Методика Бубновского уникальна. Но если не выполнять рекомендаций врача, который сам восстановился после паралича, то добиться успеха сложно.

Поэтому важно знать, что он рекомендует перед тем, как начинать занятия.

• приступать к выполнению комплекса после предварительной разминки;
• занятия проводятся ежедневно и только на голодный желудок;
• принимать регулярно душ (до и после выполнения упражнений);
• внимательно следить за питанием и образом жизни;
• исключить вредные привычки, больше проводить активные прогулки на свежем воздухе.

Подобные рекомендации знакомы всем с детства. Но их несоблюдение сводит все старания к нулю.

Рекомендации по выполнению

Обязательно следует учитывать рекомендации:

• предварительная консультация с доктором;
• первое время совершать упражнения следует каждый день, после пары недель можно делать гимнастику через день;
• не следует совершать резких движений, они должны быть плавными;
• минимальное количество повторений — пять, постепенно их следует увеличивать;
• выполнять движения лучше всего перед зеркалом;
• спина всегда должна быть ровной;
• очень полезно будет перед зарядкой принять теплый расслабляющий душ, а после — немного поплавать.

Тренажер Бубновского и эффект от его использования

Специальный комплекс гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе может выполняться на тренажере, разработанном автором.

При занятиях осуществляется декомпрессионное воздействие на глубокие мышцы позвоночника, возвращается эластичность связкам. Это дает возможность избавиться от болей без медикаментозного лечения, уменьшить размеры грыжи, вернуть подвижность позвонкам.

Во время тренировки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, тело пациента находится как бы в подвешенном состоянии. Это дает возможность полностью снять нагрузку с мышц и спокойно растянуть позвонки.

Тренажер имеет целый ряд преимуществ. Тренировки на нем даже исключают необходимость использовать другие аналоги.

Эффект от использования очевиден:

• профилактика остеопороза;
• устранение лишнего веса;
• рост и укрепление мышечной массы.

Тренажер Бубновского поможет избавиться от боли и полностью забыть об остеопорозе шейного отдела позвоночника.

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

• расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
• уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
• повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Терапия и профилактика остеохондроза

В одной из своих книг доктор Бубновский подчеркивает, что остеохондроз нельзя считать приговором. В качестве лечения патологии он рекомендует метод кинезитерапии или лечение движением. Это не только активный образ жизни, но и специальная зарядка.

Его терапия исключает медикаментозные методы. Лекарства лечат одно и уничтожают другое. Несложные упражнения и рациональное питание навсегда избавят от патологии.

Ни одного работодателя не будет интересовать состояние вашего позвоночника, поэтому никаких разгрузочных минут не предусмотрено ни в одном офисе. Сотрудники не будут странно смотреть на вас, если выполнить несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла. Но не забывайте, что спина и плечи должны быть ровными. Выполнять все по 5 раз. Все повороты, наклоны делать на выдохе.

• сесть прямо, голову медленно повернуть вправо, зафиксировать, вернуться в исходное и повторить в другую сторону;
• наклонить голову к груди, затем медленно перевести к спине, фиксируя в обоих положениях;
• оставаться в положении сидя, постараться наклонить голову так, чтобы ухом коснуться плеча.

Даже этих трех упражнений, выполненных один раз днем, достаточно в качестве профилактики остеопороза. Следите за тем, чтобы плечи и туловище на протяжении дня оставались в ровном положении. Держать осанку войдет в привычку, и это еще один из профилактических методов.

ЛФК

Для каждой проблемы комплекс упражнений подбирается исходя из индивидуальных данных пациента. Но некоторые упражнения подходят для всех и входят во все группы терапии заболеваний шейного отдела.

Для шеи

• Сидя ровно на стуле, необходимо наклонить голову в сторону и удерживать в течение тридцати секунд, затем наклонить в противоположную сторону на пол минуты.

• Голова пациента наклоняется как можно ниже, потом вытягивается вперед, вверх.
• Немного нагнуть голову и плавно покрутить из стороны в сторону.
• Рука кладется на противоположное плечо, голову следует повернуть в сторону той руки, которая на плече. В таком положении необходимо оставаться пол минуты, затем поменять позицию на противоположную.
• Руки поднять над головой и сцепить. Голову медленно поворачивать по пять раз в одну сторону, затем в противоположную. В каждом положении следует замереть на несколько мгновений.
• Выпрямить спину и поместить руки на коленки, затем завести их за спину, поднимая подбородок вверх.
• Финальная часть: встать, опустить руки, выпрямить спину. Головой делать движения из стороны в сторону, как бы касаясь плечом подбородка.

Важно: все движения необходимо выполнить минимум по пять раз.

При беременности

Для женщин, которые находятся в интересном положении, доктор Бубновский разработал специальный комплекс упражнений, который различается по сложности и времени выполнения в зависимости от триместра беременности.

В пожилом возрасте

Упражнения подходят для выполнения и людям пожилого возраста.

Самомассаж и питание

Бубновский рекомендует проводить лечение шейного остеохондроза, начиная не только с активного движения, но и с улучшения кровообращения.

Быстро разогнать кровь поможет массаж, а уже после него приступать к выполнению упражнений. Доктор рекомендует для массажа использовать эфирные масла, которые не только усилят эффект, но и благоприятно воздействуют на нервную систему.

Провести массаж шеи можно самостоятельно:

• удобно расположиться на стуле, спина и плечи ровные;
• легкими поглаживающими движениями разогреть заднюю часть шеи – от затылка к спине и обратно;
• легкими поглаживаниями разогреть боковые участки шеи – противоположной рукой от уха вниз к плечу обратно;
• кончиками пальцев растереть холмики, находящиеся за ушами;
• спиральными движениями пальцев промассировать затылочную часть шеи – от затылка к спине, затрагивая зону холки;
• большим и указательным пальцем пощипывать задние участки шеи, захватывая не только кожу, но и мышцы;
• пощипать плечи;
• поглаживанием зоны массажа завершить сеанс.

Современный человек мало внимания уделяет своему питанию из-за патологической нехватки времени. Решив начать лечение остеопороза по методу Бубновского, одних упражнений будет недостаточно. Без рационального питания все упражнения, отжимания, повороты головы в разные стороны, будут просто неактуальны.

Лечение без медикаментов – это тоже комплекс, как и в медикаментозной терапии. И этот комплекс включает регулярные упражнения, массаж и правильное питание. Только так можно излечить патологию.

Даже находясь в кровати утром, доктор рекомендует сделать несколько полезных упражнений, чтобы окончательно проснуться.

1. Потянуться на кровати, руки завести за голову. Нажимая на затылок, попытаться головой преодолеть сопротивление рук.
2. Левой рукой взяться за правое плечо, а голову повернуть влево. Затем наоборот. 5 раз в каждую сторону будет достаточно.
3. Попытаться дотянуться коленом, обхватив его руками, до лба. Голову при этом необходимо приподнять.
4. Сесть на кровать и выполнить массаж шеи, описанный выше.

Питанию необходимо уделить особое внимание. В рационе должны отсутствовать вредные продукты, нужно отказаться от вредных привычек. В ежедневном меню должны присутствовать:

• овощи;
• фрукты;
• крупы;
• сыр;
• творог;
• яйца;
• нежирные сорта мяса, особенно крольчатина.

Бубновский утверждает, что при употреблении простой, но здоровой пищи, можно дожить до ста лет. Он не исключает медикаментов для лечения данной патологии, но только в исключительных случаях, когда врач не видит другого выхода.

Отзывы

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!

Владимир Иванович, Ростовская обл.

• Комплекс упражнений для правильной прямой осанки, на раскрытие грудного отдела позвоночника
• Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео
• Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

« Предыдущая запись

Отзывы пациентов

Тысячи людей уже избавились от заболевания, которое долгие годы лишало их полноценной жизни. Благодаря этому интерес к учению Бубновского только растет.

Мария Сергеевна, Москва: «Абсолютно случайно попала в центр Бубновского. Мне порекомендовал лечащий врач, но думала, что на это дело нет времени. Устала лечить остеопороз таблетками. Уже печень возмущается от такого количества медикаментов. Через несколько занятий стала понимать, что боли у меня ушли, симптомов остеопороза нет. Значит, помог тренажер доктора Бубновского».

Светлана, Воронеж: «Нашла как-то в Сети ролик, где Бубновским предлагалась специальная гимнастика при болях в шее. Стала ее применять ежедневно дома и несколько упражнений на работе. Уже через две недели перестала болеть голова, ушел болевой синдром из шейного отдела. Разве это не чудо! А раньше все это глушила пригоршнями таблеток».

В том, что болит голова, появляется остеопороз, винить некого. Виноват в этом сам человек из-за малоподвижного образа жизни.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

• Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
• Способствует спазматических болей в шейном отделе;
• Нормализация кровообращения в тканях;
• Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
• Замедление дистрофических изменений костей;
• Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
• Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Кто такой Бубновский и что за уникальное упражнение он создал?

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики. Такую гимнастику называют кинезитерапией, дословно означающей «лечение движением». Профессор и доктор медицинских наук смог установить, что определенные движения имеют лечебный характер при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы шеи, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы. Результат настолько эффективный, гимнастика нормализует кровоток к головному мозгу, в результате риски инсульта снижаются, перестает болеть шея и голова.

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно в домашних условиях осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения бубновского для шеи, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!

Питание при шейном остеохондрозе

Комплексная терапия остеохондроза невозможна без диетотерапии. Диета при остеохондрозе составляется таким образом, чтобы было идеальное соотношение жиров, белков и углеводов, дополнительно обогащенное витаминами и минералами.

По сути меню будет составлено по всем общепринятым правилам здорового питания. Выбирая продукты питания необходимо учитывать их калорийность, так как, избавляясь от лишнего веса, уменьшается нагрузка на позвоночный столб.

К изучению Кифосколиоз грудного отдела позвоночника причины симптомы и лечение

Для наступления терапевтического эффекта необходимо отказаться от целого ряда продуктов:

1. Жареные и копченые блюда содержат продукты горения. Данная еда никак не относится к здоровому питанию, а только усугубляют интоксикацию организма и способствуют ожирению. Что в свою очередь только провоцирует развитие остеохондроза.
2. Кофе. Как не жаль, но придется отказаться от любимого напитка. Дело в том, что кофеин выводит из организма необходимые для нашего позвоночника микроэлементы. Из-за чего костная ткань истончается, и становиться хрупкой.
3. Соль и сахар. Людям, которые заботятся о своем здоровье, необходимо навсегда забыть эти два слова.Соли откладываются в суставах, при этом нарушая их работу. А сахар приводит к избыточному весу, что зачастую является корнем данной проблемы.
4. Все шипучие напитки. Они вымывают из организма все полезные микро и макроэлементы, что только усугубит ситуацию.

Для положительного эффекта лечения необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами:

1. Блюда из птиц и кролика. В этих продуктах достаточное количество белка и они являются низкокалорийными, что несомненно положительно скажется на состояние организма.
2. Овощи, фрукты и зелень, являются кладью витаминов минералов и микроэлементов что так необходимы для излечения.
3. Молоко и его производные. Ни для кого не секрет что в молоке достаточное количество кальция, который является важным строительным материалом для костей.
4. Рыба и рыбные продукты. Низкокалорийные диетические белковые продукты, что содержат магний и фосфор. Они предотвращают вымывание кальция из костной ткани.

Шейный остеохондроз – это серьезная болезнь, которая требует комплексного лечения. Методика доктора Бубновского должна выполняться всеми категориями населения, так как она направлена не только на лечение, но и на профилактику данной патологии.

Недостатки авторской методики

Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

• Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
• Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
• Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
• Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Гимнастика поможет избавиться от чувства скованности и боли в спине.

Лечебный комплекс Бубновского:

• способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
• помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
• нормализует обмен веществ и кровоток;
• убирает скованность в движениях;
• устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Причины появления шейного остеохондроза

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.

1. Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
2. Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
3. Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
4. Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
5. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

К изучению Йога при шейном остеохондрозе. часть 2

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Почему человек заболевает остеохондрозом

О происхождении причины рекомендуется узнать, прежде чем приступать к ее искоренению. Почему в шейной зоне позвоночника происходят патологические перемены, влекущие остеохондроз?

Практически все сферы человеческой деятельности связаны сегодня с компьютером. Работая или развлекаясь, человек просиживает неподвижно часами, не меняя положения, с полным отсутствием двигательной активности.

При длительной работе за компьютером может развиться остеохондроз шейного отдела позвоночника

1. Мышцы застывают.
2. Кровообращение приостанавливается.
3. Кровь застаивается.
4. Нарушается лимфоток.
5. В шейной зоне постоянно присутствует спазм, который усиливает нагрузку, получаемую межпозвоночными дисками.
6. Их эластичность снижается, а целостность нарушается.
7. Изменяется состояние шейных позвонков.
8. Происходит сдавливание нервов.
9. Возникает боль.

Отсутствие двигательной активности приводит к болям в спине и шее

Вот краткое руководство по пунктам «Как заработать остеохондроз». Гораздо сложнее эту болезнь вылечить.

Отсюда следует, что шейный остеохондроз – диагноз опасный. И он тем опаснее, чем позже выявлен и подвергнут лечению.

Диета и режим при остеохондрозе

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

• Откажитесь от консервов;
• Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
• Исключите алкоголь и сигареты;
• Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
• Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Мнения врачей и пациентов

Что говорят врачи о методе кинезитерапии:

«Исходя из моих наблюдений, методика Бубновского приносит временный положительный результат. Состояние мышц, осанка в целом улучшаются, но из-за нагрузок стабильная гармония в позвоночнике не наступает. Одним махом с остеохондрозом справиться сложно, тут нужен комплексный подход».

«Обещание вылечить некоторые заболевания без медикаментов — полное невежество. Увы, существуют случаи, в которых без лекарств не обойтись».

А вот мнения пациентов, обращавшихся к доктору Бубновскому:

«На занятии инструктор не доглядел правильность выполнения мною упражнений, в итоге поврежден сустав пальца».

«Спасибо центру Бубновского за то, что поставили свекровь на ноги».

«У ребенка были боли в грудном отделе, походы по больницам результатов не дали. Обратились к доктору Бубновскому и уже через две недели боли пошли на спад, затем прекратились полностью».

Сравнение с методикой Шишонина

В сравнении с методикой Бубновского метод Шишонина более лояльный и имеет массу положительных отзывов.

Как делать упражнения по Бубновскому?

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах

Гимнастику следует проводить в три этапа. Регулярность и правильность выполнения каждого из них обеспечат отличный результат.

Подготовка и разминка

1. Перед тем, как приступить к гимнастике, рекомендуется принять теплый душ. Горячая вода усилит приток крови к мышцам и кожному покрову, расслабит тело.
2. Перед каждым комплексом упражнений следует выполнять разогревающую разминку. Для этого сперва потрите шею и плечи руками, но не слишком интенсивно; перейдите к легким нажатиям. Затем нужно совершить наклоны головой поочередно к каждому плечу, вперед и назад, круговые движения головой.
3. Упражнения будут проходить легче после плавания в бассейне, пешей прогулки, спортивной ходьбы.

Основной комплекс

Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни

Помните, что правильней всего будет, если комплекс упражнений составит для вас специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей. В целом гимнастику можно разделить на два комплекса, один из которых предназначен для занятий во время ремиссии, второй — в период обострения заболевания.

К изучению Мрт позвоночника: показания, противопоказания, особенности проведения

При ремиссии:

• На выдохе производится кивательное движение головой сверху вниз, обязательно плавно и спокойно. На вдохе вернуться в исходное положение; повторить 30 раз.
• Наклоны головой поочередно к каждому плечу с нарастанием амплитуды: сначала легкие сгибания, затем более глубокие, до появления легкого болезненного ощущения. Задерживать такое положение головы на 1-2 секунды. Повторить 30 раз.
• Вращательные движения головой по кругу, направление сменять каждые 4 оборота. При необходимости делать упражнение сидя, обязательно плавно и медленно. Повторить 40 раз.
• Подбородком тянуться к грудной клетке, удерживать положение 5 секунд. После вернуться в исходное положение, расслабить шею. Повторить 20 раз.
• Совершать плавные движения головой вперед (а не вниз!), выдвигая при этом подбородок. Задержаться так на 2-3 секунды, затем вернуться и втянуть челюсть. Количество повторений – 20.
• Исходное положение: на четвереньках. Спину следует выгнуть вверх, опустив голову при этом вниз, а затем прогнуть вниз, голову поднять, подбородком тянуться вверх. Повторить 15 раз.
• Исходное положение: лечь на пол, руки в замке под шеей или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы расположены параллельно друг другу. Таз поднять максимально высоко и зафиксировать такое положение на пару секунд, медленно опуститься. Повторить 15-30 раз.

При обострении: на данном этапе болевой порог значительно снижается, а потому выполнять вышеперечисленные упражнения невозможно. Следующие движения нужно делать в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Осторожно запрокинуть голову назад, зафиксировать положение на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение, затем наклонить голову вперед. Каждый наклон повторить по 15 раз. Плавно наклонять голову поочередно к каждому плечу по мере своих возможностей

Задерживаться по 3-4 секунды в таком положении. Повторить по 15 раз в каждую сторону. Предыдущее упражнение повторить, но добавить в него сопротивление ладонью противоположной руки. Для этого её следует упереть в щеку. Поднимать плечи вверх и опускать их вниз, стараясь аккуратно растягивать мышцы. После сделать круговые движения плечами вперед и назад.

Завершение занятия