Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

• жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
• нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
• сбой в работе эндокринной системы;
• сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
• часто появляется после кесарева сечения;
• генетика;
• неправильная осанка и искривление позвоночника;
• потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
• употребление большого количества спиртного;
• резкое похудение.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.

Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться.

Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.

Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.

Вариант комплекса упражнений

Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.

Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Ручной самомассаж

Для избавления от фартука область живота массажируют, применяя технику «щипки». Цель такого воздействия – увеличение притока крови к проблемной зоне. Защипивание помогает разогнать подкожный жир, активизировать обменные процессы, улучшить тургор кожи. Перед началом массирования кожу живота увлажняется маслом либо кремом.

Выполнять массаж можно в любом удобном положении: сидя, лежа, стоя:

• сперва живот не спеша поглаживают, медленно разогревая кожу и настраиваясь на массаж;
• после этого переходят к активным действиям: уверенными движениями правой рукой захватывают кожную складку, так чтобы она оказалась между большим пальцем с одной стороны и остальными – с другой. Складку сжимают, как будто желают выдавить жир. Таким образом, прорабатывают всю зону по часовой стрелке от пупка;
• выполняют «щипки» еще трижды (три подхода);
• завершение массажа: растирают живот мягким полотенцем, слегка похлопывая и поглаживая кожу.

Делать сильные щипки, доставляющие боль, нельзя. Все движения должны выполняться плавно. Такой массаж принесет результат не ранее чем через месяц, при условии его ежедневного выполнения по 10-15 минут.

Как убрать фартук на животе? Поможет самостоятельный массаж, который легко выполнять дома.

К такому способу борьбы со складкой на животе не рекомендуется прибегать при заболеваниях ЖКТ, камнях в мочевом и желчном пузыре, различных опухолях. Также нельзя использовать подобные техники при беременности, в течение 3 месяцев после родов, при менструации, после аборта.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть полностью весь воздух.
3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
5. Задержаться на 10-15 секунд.
6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

• 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
• заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
• голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

• При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
• Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Косметические средства

Справиться с кожными складками такие средства не помогут. Чтобы устранить проблемы, необходимо использовать комплексный подход. Применение косметики в дополнение к спортивным нагрузкам поможет увеличить их эффективность.

Обязательно читайте: Новые технологии на службе красоты — Lpg-массаж

Косметологи утверждают, что для увеличения тонуса кожи после похудения можно применять такие средства:

1. Ванны. В воду рекомендуется добавлять эфирные масла. Также отличным эффектом обладают экстракты шалфея или календулы. В составе таких средств присутствуют элементы, которые имеют выраженное питательное действие. Это помогает ускорить обменные процессы в клетках и стимулировать восстановление эпителия.
2. Скрабы. Кремы и гели, которые обладают скрабирующими свойствами, улучшают баланс гидролипидов в структуре коже. Это позволяет активизировать синтез коллагена. Систематическое использование составов, которые содержат абразивные элементы, помогает подтянуть кожу после быстрого похудения.
3. Кремы. Для повышения эластичности кожи следует применять средства, которые содержат большое количество ментола, бурых водорослей, ламинарии. Систематическое использование подтягивающей косметики поможет быстро справиться с кожными складками в проблемных зонах.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Упражнения в тренажерном зале

Выполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться. Делать каждое упражнение 3 подхода по 10-15 раз. Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

Скручивания на скамье

Лечь на скамью с наклоном 30-40 градусов (голова расположена ниже ног). Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Весь торс поднимать не нужно. Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его. Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове.

Скручивания на блочном тренажере

Установить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени. Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер.

Подъем ног с упором на локти

Упражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера. Во время выполнения, плечи подниматься не должны.

Подъем ног на скамье

Лечь на спину на скамье. Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи. Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног).

Скручивания в тренажере

Сесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки. Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины. Задержаться немного, и вернуться в исходное положение.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

• правильное питание,
• массаж,
• регулярные физические упражнения,
• контрастный душ,
• обёртывания и посещение сауны.

Обёртывания

Убрать фартук на животе можно при помощи обертывания проблемной области. Для этого можно использовать специальные антицеллюлитные кремы или приготовить состав самостоятельно. Например, хорошим недорогим средством является антицеллюлитный крем от фирмы Витекс.

Он содержит кофеин, красный перец, эфирные масла, обладает разогревающим эффектом и оказывает интенсивное воздействие на жировые накопления. Небольшое количество крема наносят на предварительно подготовленную кожу живота (душ, скраб) и оборачивают пищевой пленкой.

Поверх пленки надевают теплый платок (пояс или полотенце) и выдерживают 40-50 минут. Затем смывают крем и наносят масло апельсина, лимона или крем против целлюлита.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

• мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
• нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
• УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Упражнения в домашних условиях

Разминка

Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы. Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку. Так разогреются мышцы всего тела. Мышцы живота помогают размять такие упражнения:

• вдыхая, вытянуть живот вперед, выдыхая — сильно втянуть его и задержаться на 5 секунд;
• лечь вниз лицом, и прогибаться назад насколько возможно, задерживаясь на несколько секунд;
• лечь вниз лицом, и тянуться руками вверх, а ногами вниз (15-20 секунд тянуться, столько же отдыхать).

Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.

Скручивания

Эти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку. Мышцы живота максимально напряжены. Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:

1. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Оторвать прямые ноги от пола, постепенно сгибая их в коленях и отрывая ягодицы от пола, как бы скручиваясь. Колени должны оказаться параллельно груди. После, вернуться в первоначальное положение, и повторить такие действия 10-15 раз.
2. Лежа на спине, положить руки за голову. Делать скручивания, поднимая согнутую в колене правую ногу и двигаясь к ней навстречу левым локтем (руки от головы не отрывать). Занять исходное положение, и сделать то же с левой ногой и правым локтем. Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
3. Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и немного поднять. Поднимать ноги и верхнюю часть тела, касаясь руками ног. Вернуться в исходное положение и повторить по 10 раз 3 подхода.
4. Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении, и делается так же, только приподнятые ноги согнуты в коленях и стопы перекрещены. Выполнить по 10 раз 3 подхода.

Боковая планка

Такое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока. Сначала, лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом. Левая рука на поясе, ноги ровные. Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше. Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут. Повторить на левом боку. Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.

Упражнение ножницы

Лечь на спину, прямые ноги вместе. Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз. Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки. Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя. Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов.

Нужно сделать 3 подхода. Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы. Для похудения, махи следует делать быстро. Размах ног должен быть максимально широкий.

Упражнение с фитболом

Лечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу). Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу. Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 15-20 раз.

Восьмерка ногами

Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе. Вернуться в исходное положение. Повторить по 15-20 раз несколько подходов. Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Баночный массаж

Убрать фартук на животе можно, пользуясь банками для массажа. Они могут быть как стеклянные, так и вакуумные. Предпочтительнее использовать вакуумные силиконовые банки, которые имеются в свободной продаже в любой аптеке. Перед началом манипуляции кожу рекомендуется разогреть при помощи душа, нанести пилинг.

Затем на проблемную зону наносят увлажняющую эмульсию (масло или крем). Техника выполнения не сложная: банка герметично присасывается к коже и перемещается по часовой стрелке, воздействуя на подкожные накопления. Начинать массаж следует с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20.

Появление синяков после баночного массажа возможно, однако сама процедура не должна доставлять болезненные ощущения. После сеанса на кожу наносят антицеллюлитное средство либо масло (апельсин, грейпфрут).

Когда поможет только операция? Сколько стоит, где делают

Такие ситуации могут возникать при чрезмерном ожирении (когда диеты, упражнения и другие методы оказались малоэффективны), а также после сильного похудения, когда в результате потери веса образуется лишняя растянутая кожа. К сожалению, в этом случае убрать самостоятельно образовавшийся фартук невозможно. В таких ситуациях поможет только хирургическое вмешательство.

При чрезмерном ожирении прибегают к липоксации – устранению жировой прослойки при помощи специальной трубки. При растяжении кожных тканей проводят абдоминопластику (отсечение лишней кожи).

Проводят такие операции в частных медицинских центрах. Стоимость на подобные услуги не низкая – от 40 000 руб. и выше в зависимости от клиники.

Прибегать к операции стоит только, в крайних случаях, когда самостоятельно убрать фартук в области живота не получилось, так как подобные способы являются серьезным хирургическим вмешательством и требуют предварительной подготовки.

Оформление статьи: Лозинский Олег