Почему после тренировки кружится голова: причины и решения

Для большинства посетителей спортзала, тренировка – отличный способ отдохнуть, отвлечься от забот и получить заряд энергии.

Но что делать, если этот отдых оборачивается головокружением, тошнотой и прочими неприятными симптомами? О каком удовольствии в этом случае может идти речь?

Тут впору, задуматься об отказе от тренировок?!

Но, не спешите с выводами! Доводилось слышать о бодибилдерах, которые считали тренировку неэффективной, если их пару раз не стошнило в процессе?

Это, безусловно, не наш случай, но паниковать и впрямь не стоит.

Практика показывает, что неприятные симптомы тошноты и головокружения, нередко преследуют людей увлеченно занимающихся фитнесом, особенно в первые месяцы посещения тренажерного зала.

В чем причина такой реакции организма, и есть ли способ справиться с этими неприятностями?

В данной статье найдем ответ на этот немаловажный вопрос.

Резкое увеличение нагрузок.

Если вы не рассчитали силы и взяли слишком большой вес, у вас вполне может закружиться голова.

Бывали случаи, когда люди теряли сознание от сильного перенапряжения.

Поэтому не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Начинайте выполнять подходы с меньшим весом, постепенно увеличивая нагрузку до приемлемой.

Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны >: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

Перетренерованность.

Еще одна распространенная проблема у лиц, которые гонятся за результатом.

Работая на износ и превышая количество времени, проведенное в зале, вы можете ощутить головокружение и потемнение в глазах.

Для вас это должно стать сигналом того, что организм не способен выдерживать столь интенсивный тренинг.

Как избежать падений на беговой дорожке

Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:

• Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
• Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
• Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
• При недомогании лучше взяться за специальные поручни.

Нехватка кислорода.

Очень часто на головокружение и даже потерю ориентации в пространстве жалуются новички, которые недавно начали посещать спортзал и увлеченно занялись кардиотренировками.

Причина этого состояния кроется, как в неправильном дыхании, так и в отсутствии выносливости, что свойственно неподготовленным людям.

Недостаточное количество воздуха. Не секрет, что легкие спортсмена перекачивают повышенные объемы кислорода.

Но если вы тренируетесь в тесном подвальном помещении, где кроме вас «тягают железо» еще с десяток человек, вполне реально испытать на себе все «прелести» нехватки воздуха.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Неправильное питание.

Человек, который приходит в тренажерный зал с конкретной целью – сбросить лишний вес, как правило, бросается в крайности.

Он начинает не только усиленно заниматься, но и садится на жесткую диету.

В итоге силовые упражнения на фоне истощения организма оборачиваются недомоганием, слабостью, головокружением и прочими опасными неприятностями.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

ТОШНОТА НА ТРЕНИРОВКЕ

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Причины головокружений, связанные с заболеваниями.

Низкое или высокое давление.

Нередко головокружение и потемнение в глазах, во время занятий, возникает у людей с патологически низким артериальным давлением, а также лиц, страдающих астмой.

Тяжелые нагрузки провоцируют падение давления, что и становится причиной неприятных симптомов.

Такая же напасть, может подстерегать и гипертоников.

Практика показывает, что лицам с повышенным давлением противопоказаны силовые тренировки с осевыми нагрузками:

1. Повышенное внутричерепное давление. Повышение сердечного импульса или излишнее перенапряжение у лиц с таким заболеванием может обернуться головной болью, головокружением и даже потерей сознания. Этой категории лиц допустимо заниматься только с малыми весами.
2. Остеохондроз. Проблемы с позвоночником, особенно в районе шейного отдела, могут вызывать слабость, холодный пот и головокружение при любой нагрузке на позвоночный столб. Таким людям необходимо контролировать поднимаемый вес, чтобы не перенапрягать спину. Недомогание у таких лиц могут провоцировать даже прыжки на скакалке.
3. Вегето-сосудистая дистония. Проблемы с вегетативной системой могут проявляться тремором рук, холодным потом, слабостью и головокружением. Чтобы избежать неприятной симптоматики, исключите упражнения, при которых вы резко меняете положение тела. Более того, лицам с ВСД, противопоказано выполнение элементов, при которых голова находится ниже груди.
4. Нарушения вестибулярного аппарата. В случае данного заболевания у человека начинает кружиться голова при выполнении круговых или возвратно-поступательных движений, от которых начинает укачивать.
5. Прием некоторых препаратов. Плохое самочувствие во время занятия в спортзале может быть и результатом приема некоторых медикаментов, особенно седативных средств, антибиотиков или сосудистых препаратов.

Патологические факторы симптома

Во время или после физических нагрузок головокружение может проявиться при таких заболеваниях:

• гипертония;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• высокое внутричерепное давление;
• атеросклероз сосудов;
• остеохондроз;
• вегето-сосудистая дистония;
• хронический гайморит;
• отит.

Очень часто симптоматика дополняется другими неприятными ощущениями, возникающими до или после тренировок. Например, при гипертонии пациент страдает от головных болей и сдавливания головы даже во время покоя. При остеохондрозе наблюдается вялость и боль в пораженном участке даже после минимальных движений.

Если головокружение после бега, бассейна или другой нагрузки сопровождается тошнотой, но органические причины состояния отсутствуют, оно связано с неправильным режимом питания. Если поесть прямо перед тренировкой, неприятных симптомов не избежать. Даже небольшой перекус может привести к таким последствиям.

Что предпринять в случае головокружения?

Прежде всего, не нужно паниковать!

Почувствовав слабость и головокружение, найдите безопасное место, куда можно присесть (прислонившись спиной к стене), а лучше прилечь (чтобы плечи находились на одном уровне с головой).

Это позволит нормализовать давление и восстановить подачу кислорода к мозгу.

Посидите в спокойствии, не делая резких движений.

Попросите окружающих открыть окна или двери, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.

Есть возможность, снимите верхнюю одежду, попейте воды, а также ополосните лицо и шею.

Важно! Не стесняйтесь обращаться со своей проблемой к тренеру.

Такая неприятность может случиться с каждым, а здоровье – самое дорогое, что у нас есть!

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для того чтобы этот признак больше не беспокоил, нужно просто ознакомиться со следующими пунктами и применить их на практике.

Итак, что надо сделать:

• помнить, что употреблять пищу рекомендуется как минимум за несколько часов до выполнения спортивных упражнений;
• если принимаете специальные комплексы для повышения выносливости организма, на время откажитесь от них и понаблюдайте за реакцией;
• не пить много воды. Но и допускать обезвоживание тоже нельзя. Во время тренировки небольшими глотками пейте чистую воду не меньше 1,5 литра;
• как только появились первые признаки — тошнота, головокружение, боль в правом боку и другие, прервите свое занятие. В идеале, нужно прилечь или хотя бы присесть на корточки, в зависимости от обстоятельств. Когда они утихнут, занятие спортом разрешается, но при условии, что интенсивность будет снижена. Когда организм привыкнет к регулярным упражнениям, такого уже не будет.

При гипоглимических признаках нужно немного отдохнуть, съесть маленький шоколадный батончик, выпить чашку чай с сахаром. Кстати, необходимо знать, что у некоторых людей принятие быстроусвояемых углеводов может поспособствовать возникновению головокружению, слабости, дрожи в конечностях, тошноте и другим характерным признакам.

Люди, которые только начинают заниматься спортом, должны начинать с самого малого. Например, с зарядки по утрам, пробежке, приседаний, прыжков через скакалку и т. д. Когда организм начнет привыкать, эти упражнения можно дополнять серьезными нагрузками. При проблемах со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Лекарства и другие виды лечения

В соответствии с результатами диагностики, врач порекомендует принимать препараты из следующих групп:

• антидепрессанты;
• антипсихотики;
• ноотропы;
• седативные средства;
• витаминные комплексы.

Психотерапия

Психотерапия помогает выявить психические факторы и конфликты, связанные с заболеванием. В некоторых случаях симптомы являются отражением глубокой неудовлетворенности. Внутренние конфликты, проникшие в подсознание, могут привести к психическому и физическому истощению. В таких случаях психотерапия более эффективна, чем медикаментозное лечение.

Фитобальнеотерапия

Под этим экзотическим названием скрывается травяная спа-терапия. Она обеспечивает не расслабление для усталого тела, но и очищение ума, души.

Как предотвратить?

Если головокружение — не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина .
2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.