Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами для достижения максимального эффекта

Глютамин — одна из самых распространенных аминокислот в организме, играющая важную роль в поддержании иммунной функции, восстановлении мышечной ткани и общем здоровье. Для максимальной эффективности его применения необходимо правильно сочетать глютамин с другими аминокислотами и добавками. В статье рассмотрим взаимодействие глютамина с аргинином, аланином, лизином и глутаминовой кислотой, что поможет оптимизировать рацион и улучшить результаты тренировок.

Особенности добавки

Глютамин — аминокислота, считающаяся незаменимой с оговорками. Организм производит глютамин, но в недостаточных количествах для полноценного роста и развития. Эта аминокислота важна для мышечной ткани, так как около 60% ее состава составляет глютамин.

Глютамин содержится в молоке, петрушке, мясе, шпинате и капусте, а также доступен в виде добавок. Основные преимущества глютамина:

• содействие синтезу новых белков, что увеличивает мышечную массу;
• улучшение кровообращения в головном мозге и организме;
• повышение усвояемости «тяжелых» продуктов и сложных препаратов;
• укрепление иммунной системы и общее улучшение здоровья;
• поддержка печени в борьбе с токсинами;
• выведение токсинов из организма;
• нормализация работы пищеварительной системы;
• оптимизация обменных процессов.

Эксперты в области спортивного питания подчеркивают важность правильного совмещения глютамина с другими аминокислотами для достижения максимальных результатов в тренировках и восстановлении. Глютамин, являясь одной из самых распространенных аминокислот в организме, играет ключевую роль в поддержании иммунной функции и восстановлении мышечной ткани. Однако его эффективность может быть значительно повышена при сочетании с такими аминокислотами, как BCAA (разветвленные цепи) и аргинин.

Специалисты рекомендуют принимать глютамин после интенсивных тренировок, чтобы ускорить восстановление, а также в сочетании с BCAA для улучшения синтеза белка. Аргинин, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и доставке питательных веществ к мышцам, что также усиливает эффект глютамина. Важно помнить, что индивидуальные потребности могут варьироваться, поэтому перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Глютамин и мышцы.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

1. Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета).
   Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.
   Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин.
2. Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов.
   Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).
   Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потребляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым.
3. Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов.
   Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.
   В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок.
4. Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета.
   Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.
   Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок.
5. Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований.
   Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о совмещении глютамина с другими аминокислотами:

1. Синергия с БЦАА: Глютамин часто совмещают с аминокислотами с разветвленной цепью (БЦАА) — лейцином, изолейцином и валином. Это сочетание может помочь улучшить восстановление мышц после интенсивных тренировок, так как БЦАА способствуют синтезу белка, а глютамин поддерживает иммунную систему и здоровье кишечника.

2. Влияние на уровень кортизола: Глютамин может помочь снизить уровень кортизола, особенно в сочетании с другими аминокислотами, такими как аргинин и орнитин. Это может быть полезно для спортсменов, так как высокий уровень кортизола может негативно сказываться на восстановлении и росте мышечной массы.

3. Роль в синтезе других аминокислот: Глютамин является предшественником для синтеза других аминокислот, таких как глицин и серин. Это делает его важным компонентом в аминокислотном обмене, особенно в условиях стресса или интенсивной физической нагрузки, когда потребность в этих соединениях возрастает.

L-глютамин как принимать, для чего он нужен? Аминокислота L-glutamine. ОТЗЫВ

Цены и где купить глютамин

Глютамин — аминокислота, важная для организма. Она является строительным блоком белков и участвует в биохимических процессах. Глютамин критически важен для здоровья иммунной системы и функционирования кишечника.

Хотя организм может синтезировать глютамин, в условиях интенсивных физических нагрузок, стресса или болезней потребность в нем может превышать естественное производство. В таких случаях дополнительный прием глютамина может быть полезен.

Глютамин часто используется в спортивном питании. Спортсмены принимают его для ускорения восстановления после тренировок, улучшения выносливости и снижения мышечной усталости. Он также помогает поддерживать мышечную массу во время диет и снижения веса.

Перед началом приема добавок с глютамином рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для определения оптимальной дозировки и проверки на противопоказания.

Вывод

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.

Что Будет с Телом, Если Принимать Глютамин Каждый День (Важно знать)

Рекомендации по дозировке

При использовании глютамина в спортивном питании важно учитывать правильные дозировки, чтобы достичь максимальной эффективности и минимизировать возможные побочные эффекты. Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме и играет ключевую роль в поддержании иммунной функции, восстановлении мышц и синтезе белка.

Рекомендуемая дозировка глютамина варьируется в зависимости от целей, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. В общем, для большинства спортсменов и активных людей оптимальная суточная доза составляет от 5 до 10 граммов. Однако в период интенсивных тренировок или в условиях стресса, например, во время соревнований, дозировка может быть увеличена до 20-30 граммов в день.

Важно помнить, что глютамин лучше всего усваивается в виде порошка, который можно растворять в воде или добавлять в протеиновые коктейли. При этом рекомендуется принимать глютамин на пустой желудок, чтобы обеспечить его максимальное усвоение. Например, его можно принимать сразу после тренировки или перед сном.

Совмещение глютамина с другими аминокислотами также может повысить его эффективность. Например, сочетание глютамина с BCAA (разветвленными аминокислотами) может способствовать более быстрому восстановлению и снижению мышечной усталости. В этом случае рекомендуется принимать 5-10 граммов глютамина вместе с 5-10 граммами BCAA сразу после тренировки.

При использовании глютамина в сочетании с другими добавками, такими как креатин или протеин, важно следить за общим количеством потребляемых аминокислот и других веществ. Например, креатин можно принимать в дозировке 3-5 граммов в день, а протеин — в зависимости от потребностей организма, но обычно это 20-30 граммов за прием.

Также стоит учитывать, что индивидуальная реакция на глютамин может варьироваться. Поэтому рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать её, наблюдая за реакцией организма. В случае появления каких-либо негативных эффектов, таких как расстройства пищеварения или аллергические реакции, следует уменьшить дозу или прекратить прием добавки.

Наконец, перед началом приема глютамина или любых других добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и потребности организма.

Вопрос-ответ

Каковы преимущества совмещения глютамина с другими аминокислотами?

Совмещение глютамина с другими аминокислотами, такими как BCAA или аргинин, может улучшить синтез белка, повысить восстановление после тренировок и поддержать иммунную систему. Это позволяет достичь более эффективных результатов в тренировках и улучшить общее состояние организма.

Существуют ли противопоказания для использования глютамина с другими аминокислотами?

Да, перед началом приема глютамина в сочетании с другими аминокислотами рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Некоторые комбинации могут вызывать нежелательные эффекты или взаимодействия.

Как правильно дозировать глютамин при его совмещении с другими аминокислотами?

Рекомендуемая доза глютамина может варьироваться в зависимости от целей и уровня физической активности. Обычно рекомендуется начинать с 5-10 граммов в день, постепенно увеличивая дозу при необходимости. Важно следить за реакцией организма и корректировать дозировку в зависимости от индивидуальных потребностей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема глютамина и других аминокислот, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать нежелательных взаимодействий и подобрать оптимальные дозировки для ваших индивидуальных потребностей.

СОВЕТ №2

Старайтесь принимать глютамин в сочетании с углеводами, чтобы улучшить его усвоение. Например, добавление глютамина в протеиновый коктейль с фруктами может повысить его эффективность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время приема глютамина. Оптимально использовать его после тренировки или перед сном, когда организм нуждается в восстановлении и регенерации, что может повысить его синергетический эффект с другими аминокислотами.

СОВЕТ №4

Изучите состав добавок, которые вы принимаете. Некоторые аминокислотные комплексы уже содержат глютамин, и дополнительный прием может быть излишним. Убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемую суточную норму.