Какой тренажер выбрать для укрепления бедер?

Какие тренажёры для ягодиц бывают

Как в спортзале, так и дома работать над ягодицами можно с помощью самых разных технических средств: это велотренажеры, эллиптические машины, беговые дорожки, степперы и многочисленные модификации всех этих снарядов.

Велотренажеры для ягодиц

Вертикальные стационарные велотренажеры с педалями под сиденьем существуют уже давно. Есть и горизонтальные стационарные велосипеды, у которых педали под рулем. Они стали очень популярными совсем недавно.

Механические модели удобно использовать дома. Они недорогие, от 5000 рублей, легкие, при этом имеют небольшой набор функций и подходят для начинающих. Из минусов: довольно шумные и не готовы к долгой интенсивной службе. Магнитные велотренажеры бесшумные, но дорогие, до 800 тысяч рублей, и сложны в эксплуатации.

Выбирая велотренажер, обязательно надо обратить внимание на возможность регулирования сиденья, насколько устойчива конструкция и какая система нагружения. Когда мы крутим педали, все мышцы бедра и ягодицы работают в комплексе, придавая рельеф и упругость ягодицам и при этом нет сильной нагрузки на подколенные связки.

Эллиптические тренажеры для ягодиц

Они медленно, но верно занимают место лидеров тренажерного мира, которое им уступают беговые дорожки.

Эллиптические тренажеры бывают разных размеров. Есть большие с очень прочной рамой, которая обеспечивает достаточную поддержку и стабильность, и удобными ручками, которые поддерживают тело. Существуют и устройства, на которых можно работать над укреплением ягодиц дома.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию обратного движения, которая увеличивает активность ягодичных мышц.

При выборе эллипса необходимо учитывать его габариты, длину шага, устойчивость и то, какую нагрузку он может выдержать.

Цены самых простых начинаются с 10 тысяч рублей.

Беговые дорожки

Беговая дорожка — ценный тренажер, который поможет пробежаться с пользой для здоровья, даже когда нет возможности или желания выйти на улицу.

Разнообразие дорожек поражает воображение. Есть настолько компактные, что их можно сложить и убрать под диван. А есть такие, которые мы видим в зале: большие, дорогостоящие, с разным функционалом. На тренировках я использую беговую дорожку каждый раз в начале и в конце занятия.

Лучшая дорожка для ходьбы и бега, как дома, так и в тренажерном зале имеет удобную просторную поверхность ленты, прочную раму, которая не трясется при каждом шаге и удобную для чтения консоль, которая позволяет нажимать на кнопки с минимальным усилием. Важна амортизация: дорожка должна поглощать удары, а лента — оставаться на месте, не смещаясь в стороны.

Миостимуляторы для ягодиц

Электростимуляция мышц давно применяется как в диагностике, так и в клинической медицине. Отдельные модели таких электрических тренажеров могут быть использованы в комплексных программах тренировок по укреплению мышц бедер и при восстановлении после травм. Профессиональная, настраиваемая техника такого вида различается и по размерам и по виду, по количеству электродов и количеству режимов. Цены варьируются от 1500 руб. за небольшие до 500 тыс. руб. за EMS тренажер нового поколения. Но польза миостимуляторов для накачки мышц весьма сомнительна: активные тренажеры существенно превосходят их по эффективности.

Степпер для ягодиц

Еще один отличный способ сосредоточить внимание на ягодицах.

Выглядят эти тренажеры как настоящие лестницы, позволяют регулировать скорость, используя в качестве сопротивления только свой вес. Мышцы ягодиц начинают работать при каждом нажатии на педаль и при этом нет большой нагрузки на колени, для тех, у кого есть с ними проблемы.

Мой первый тренажер был как раз такой малыш. Стоит он совсем недорого, около 2 тыс. руб. Я считаю, что для первых тренировок он в самый раз. Удобнее будет пользоваться таким, у которого есть ручка, чтобы не удерживать равновесие.

Как сделать выбор и с чего начать?

Если говорить об удобстве, то я предпочитаю велотренажер, так как на нём можно сидеть и даже лежать, в то время как нужные мышцы получают нагрузку. Лично я предпочитаю лежачие велотренажеры и фитнес-велосипеды, а не вертикальные велотренажеры. Сиденье в вертикальном и его наклон вперед приводят к тому, что у меня возникают боли в руках и запястьях. Но самым эффективным для ягодичных мышц я считаю эллипсоид, как вобравший в себя все лучшее из всех видов. Чтобы понять какой тип выбрать, по возможности, надо совершить пробную тренировку и не торопиться: это самое главное.

Начиная занятия, не следует слишком многого хотеть от своего тела. Есть опасность либо перегореть, либо даже травмировать себя. Поэтому я начинала с тренировок небольшой интенсивности и продолжительности. Это крайне важно для создания необходимого импульса в начале пути к красивым ягодицам.

Топ тренажеров для ягодиц и бедер

Степпер Starfit

Хороший вариант кардиотренажера для красивого тела. Степпер помогает создать хорошую форму ног и бедер, при этом никак не вредит состоянию суставов. Хороший вариант для создания здорового и красивого тела.

Плюсы и минусы

Модель оснащена поворотным министеппером для более эффективных упражнений.

Дополнительно вмонтированы экспандеры для рук, чтобы синхронно качать и ноги и руки.

Тренажер позволяет выполнять нагрузки человеку весом до 100 кг. Сам тренажер весит около 8 кг.

На дисплее отображаются калории, расходованные при физических нагрузках.

Пользователи отмечают компактность, качество материалов и надежность.

Приемлемая цена.

Слишком громкий скрип при использовании.

Нет в продаже

Степпер DFC

Классический вариант степпера. Надежная, но в то же время достаточно компактная модель поможет создавать и поддерживать красивые ноги и ягодицы.

Плюсы и минусы

Тренажер функционирует в автономном режиме.

На дисплее можно посмотреть расход калорий и частоту шагания. Размеры тренажера стандартные: 42×30×21 см.

На степпере можно установить подходящий режим сканирования, выстроить время тренировки, количество шагов за 1 занятие и ритм движения.

Пользователи выбирают степпер за надежность, компактность, подвижность элементов и простоту сборки.

Тренажер сделан из высокопрочных материалов, способных выдержать крупные габариты человека.

Он работает достаточно тихо.

Сила нажатия не регулируется.

Нет в продаже

3. Степпер Indigo Super Twister

Эффективный классический вариант тренажера. Опытные тренеры советуют его для новичков в спорте. На нем особенно удобно и действенно прокачивать бедра.

Плюсы и минусы

Оказывает видимый эффект как на внутренние, так и на внешние поверхности бедер.

Кроме того, укрепляет мышцы ягодиц, пресса и торса.

На удобном мониторе можно отслеживать количество шагов за 1 минуту, общее количество шагов за всю тренировку, полное время занятия и количество затраченных калорий.

Компактная модель с легкостью войдет в комнату любого размера.

Все подвижные элементы надежно крепятся к основному корпусу.

Качество сборки и простота в установке позволяет тренажеру служить долгие годы.

Сила нажатия на педали не регулируется.

Цена:

от 6320 руб.

4. Электрическая беговая дорожка Starfit

Надежный вариант дорожки для эффективных упражнений. Кардиотренеровки на нем будут не только эффективными для мышц ягодиц и бедер, но станут приятными. Отлично подходит для занятий людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Плюсы и минусы

Конструкция тренажера складная, так что хранение не займет много пространства.

Угол наклона можно изменить с помощью ручного регулятора.

В комплектацию входит компенсаторы неровности пола, которые позволяют выполнять упражнение в любой комнате.

Подставка для книг сделает бег более интересным.

Транспортировочные колеса помогут без труда изменить место тренажера.

Система амортизации делает бег более спокойным и ровным. На экране дисплея можно узнать скорость движения, пройденное расстояние и расход калорий.

Скорость движения полотна до 8 км/ч.

Отличный вариант, как для профессионалов, так и для новичков.

Слишком большой вес тренажера, нелегко передвинуть его с места во время уборки или перестановки.

Цена:

от 23 499 руб.

5. Электрическая беговая дорожка Titanium

Складной вариант беговой дорожки для эффективных упражнений. Простой вариант тренажера, как для неопытных, так и для профессиональных спортсменов.

Плюсы и минусы

На тренажере можно менять скорость движения, и регулировать интенсивность тренировок.

Тренажер отлично подходит для мышц ягодиц и бедер.

В систему вложено 12 основных программ упражнений.

На экране высвечивается пройденное расстояние, скорость движения и расход калорий.

В комплект входит беговая дорожка, смазочное масло и инструкция.

В сложенном виде он занимает мало места, размер всего 21.6х72х130 см.

Скорость указана не совсем точно, разгоняется всего до 8 км/ч.

Цена:

от 27 990 руб.

6. Механическая беговая дорожка BRADEX

Экономный вариант для красивых ног и ягодиц. Модель достаточно простая в использовании. Подходит как тренажер для поддержания формы в домашних условиях.

Плюсы и минусы

Механический тренажер не работает от сети, а только от силы бега.

Плюс модели в регуляции движения, которые можно подстроить индивидуально.

Не регулируется угол наклона.

На ручке есть удобный экран для информации по пройденному расстоянию, расход калорий и скорость бега.

К сожалению, в комплект не прилагается дополнительных запасных частей.

Сама конструкция не очень надежная, вряд ли выдержит большой вес.

Цена:

от 7462 руб.

7. Вертикальный велотренажер BRADEX

Отличный вариант тренажеры для эффективных занятий дома. Велотренажер поможет вам накачать мышечную массу, улучшить физическую подготовку, поднять мышечный тонус ягодиц и бедер и похудеть.

Плюсы и минусы

Пользователи отвечают простоту в использовании, даже начинающий спортсмен или пожилой человек может справиться с тренировками.

Велотренажер компактный, поэтому не будет мешать даже в небольшой квартире.

Модель снабжена удобным компьютером с изображением скорости, времени, дистанции и потраченные калории во время тренировки.

На тренажере могут заниматься люди до 100 кг.

Тренажер работает от батареек.

Система нагрузок ременная.

Модель поддерживает регулировку сиденья по высоте.

Ремешки на педалях делает упражнения безопасными.

Недоработок системы регуляции высоты. Невысоким людям будет трудно доставать до педалей

Цена:

от 5490 руб.

8. Портативный велотренажер BRADEX

Компактный вариант тренажера для эффективных занятий. Велотренажер поможет подкачать фигуру и сделать ваши ягоды подтянутыми.

Плюсы и минусы

Велотренажер поможет подкачать фигуру и сделать ваши ягоды подтянутыми.

Занятия на тренажере помогут качественно прокачать руки и ноги.

Экран поможет следить за калориями, скоростью, расстоянием и оборотами.

Система нагрузки тренажер инерционная.

Работа автономная.

Ремешки на педалях создаю безопасную обстановку для занятий.

Модель можно приобрести по вполне демократической цене.

Тренажер нагревается во время выполнения упражнений.

Цена:

от 3499 руб.

9. Портативный велотренажер BRADEX

Упрощенный вариант классического велосипеда. Тренажер создает приятное впечатление езды. Кроме того, крайне эффективен для тренировки мышц ног и бедер.

Плюсы и минусы

Компактную модель можно носить как дома, так и в офисе.

Портативный велотренажер выполняет все те же функции, но занимает гораздо меньше места в доме.

Тренажер эффективен для работы ноги и рук, улучшает аэробную способность всего организма, развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.

На нем можно выполнять различные упражнения все всех групп мышц.

Бедра, ягодицы, спина, пресс и плечи становятся более подкаченными и красивыми.

Огромный плюс в том, что им могут пользоваться пожилые или люди с ограниченными физическими возможностями.

После долгой работы крепления на ножках разбалтываются.

Невозможно вращаться педали с утяжелением.

Цена:

от 1246 руб.

10. Гребной тренажер VictoryFit

Водный тренажер, который может качественно прокачать все мышцы тела. Занятие на нем полностью имитирует греблю на воде. Занятия на нем особенно эффективны для ягодиц и бедер.

Плюсы и минусы

Модель с центральным типом тяги.

Ремни для ног помогут сделать тренировки безопасными.

Складная конструкция делает тренажер компактным и удобным в размещении.

Регулировка упора для ног способствует индивидуальной настройке упражнений.

Крупный дисплей 8,5 см помогает контролировать время занятий, расход калорий и дистанцию.

Анатомическое сиденье делает тренировку еще более удобной.

Вся конструкция выполнена из качественного материала: сталь и алюминий для крепежей, и нейлон для ремня.

Слишком маленькая нагрузка во время гребли.

Быстро нагревается.

Цена:

от 11 990 руб.

11. Гребной тренажер Titanium

Аэродинамический тренажер с центральным типом тяги. На этой модели можно гарантированно сделать бедра и ягодицы спортивными и привлекательными в домашних условиях.

Плюсы и минусы

Конструкция абсолютна, безопасна, в нее встроены ремни для ног и упоры с нескользящей поверхностью.

Компактная форма гарантирует удобство расположения.

На модели можно установить различные целевые программы для более эффективных упражнений.

Нет регулятора для ног.

Сиденье неудобное.

Цена:

от 31 390 руб.

12. Гребной тренажер VictoryFit

Один из лучших тренажеров этой группы на рынке. Различные уровни нагрузки помогут преобразить и сохранить все тело в превосходной форме. Особенно эффективен для мышц ягодиц, бедер и рук.

Плюсы и минусы

На тренажере центральный тип тяги.

Пять уровней нагрузки подходит для любого уровня подготовки.

Удобное анатомическое сиденье делает занятие приятным.

Многофункциональный экран показывает точный расход калорий, время тренировки и дистанцию движения.

Тренажер сделан только из высокопрочных материалов: сталь, алюминий, нейлон, и даже массив ясеня.

Он способен выдержать большой вес до 160 кг.

Упоры ног регулируются под каждого человека.

Для экономии пространства хранить его можно в вертикальном положении.

Высокая цена.

Цена:

от 80 400 руб.

Эллиптический тренажер Torneo – тренажер с магнитной силой нагрузки

Регулировка нагрузки подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов. Тренажер даст знать о всех перегрузках, которые могут навредить здоровью.

Плюсы и минусы

Маховик расположен сзади, его вес 6 кг.

На тренажере можно изменить уровень нагрузки, всего из 8.

На нем установлено много полезных функций.

Тренажер следит за всеми изменениями пульса и дает сигнал о превышении нагрузки.

Кардиодатчик расположен на руле.

Дисплей точно показывает расстояние движение, потраченные калории и текущую скорость.

Особенности конструкции подстраиваются под все неровности пола.

Рычаги для рук расположены так, чтобы создать удобное положение во время занятий.

Большая стоимость.

Тренажер слишком тяжелый для транспортировки.

Нет в продаже

14. Эллиптический тренажер Clear Fit

Эффективный тренажер с 24 уровнями нагрузки. Упражнения на нем рассчитаны на усиленные тренировки для мышц ягодиц, бедер, голеней, руки, спины и плеч.

Электромагнитный тренажер упрощает задачу во время постановки тренировки.

Плюсы и минусы

Вес заднего маховика 20 кг.

Вес пользователя может доходить до 135 кг.

На тренажере можно развить длину шага 46 см. На дисплее можно оценивать свои потраченные калории, скорость и расстояние движения.

В систему модели встроены функциональные программы: Cool Down, Quick Start, оценка Body Fat, по времени, по расстоянию, пользовательская, программа постоянного пульса, фитнес-оценка, возможность подключение смартфона или кардиодатчика.

Тренажер можно установить даже на неровный пол, и его удобно и легко хранить.

Покупателей не устраивает высокая цена.

Цена:

от 47 190 руб.

Лучшие тренажеры для ягодиц

Лучшие велотренажёры для красоты и упругости ягодиц

Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Этот тренажер подойдет для того, чтобы начать домашние тренировки, причем в любом возрасте. Его цена также невелика, как и его размеры. Легкий, весит всего 10 кило, его можно перенести в любую часть квартиры, поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная, то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень, который натянут вокруг маховика, при этом создается сопротивление, которое можно менять вручную. Если ремень натянуть сильнее, сопротивление усилится, соответственно, нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается, об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни, это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост, чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

Магнитный вертикальный велотренажер DFC 3.5А

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали, поначалу кажется что они туго поворачиваются, а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее, установленном впереди есть часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения

Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.

Приседания в Смите

В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.

Техника выполнения:

1. Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
2. Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
3. Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.

При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.

Гакк-приседания

Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
2. Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
3. После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.

С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.

Гиперэкстензия

В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
2. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
3. В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.

Сгибание ног лежа

Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
2. В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
3. В таком же темпе разгибайте колени.

Жим ногами

Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.

По теме: Как накачаем ноги без ягодиц

Техника выполнения:

1. Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
2. Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
3. Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.

Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.

Подъем ноги в тренажере

Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.

Техника выполнения:

1. Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
2. Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.

В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.

Махи назад у нижнего блока

Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.

Техника выполнения:

1. Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
2. Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
3. После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.

В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.

Жим одной ногой в тренажере

Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
2. Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
3. Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).

Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.

Лучший эллиптический тренажёр для ягодиц

Тренажер-эллипсоид Xterra FS150

Весьма современный и функциональный тренажер. В него встроены 23 программы для тренировки и тесты, оценивающие выносливость и качество тела занимающегося. На ярком мотивационном ЖК-дисплее хорошо читается вся информация. Можно выбирать один из 24 уровней нагрузки.

Этот эллипсоид имеет стальную раму чтобы выдерживать достаточные нагрузки в течение тренировки. Два вида ручек: стационарные и соединенные с педалями, позволяют добавлять разнообразия в процесс.

Этот стильный и удобный тренажер будет довольно сложно перенести, он весит больше 30 кг.

Машина легка в управлении и отлично подходит для начинающих.

Цена: ₽ 18990

Лучшие беговые дорожки для ягодиц

Беговая дорожка DFC LATINA T-2001

Этот помощник любителей бега имеет складную конструкцию, и его можно быстро сложить и убрать на хранение, откатив на транспортировочных колесах. При желании можно менять угол наклона полотна до 15 градусов. Это полезно: в конце своей тренировки я всегда хожу как бы в гору, что создает ощутимую нагрузку и на ноги и на ягодицы.

Дорожка работает от сети 220 В. Максимальная скорость -18 км/ч.

Есть функция считывания показаний пульса, а также вход для MP3-плеера и два динамика. Можно весело, с музыкой работать над своими красивыми ягодицами.

Цена: ₽ 45990

Беговой тренажер Carbon T756 HRC

В нем установлены усиленная рама и мотор американской фирмы Leeson для более подготовленных. Работает тренажер на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов. Максимальный вес спортсмена 140 кг.

Цена: ₽ 57190

Тренажеры для ягодиц[править | править код]

В данной статье систематизированы и описаны все основные тренажеры для прокачки ягодичных мышц и бедер.

Основные тренажеры, которые помогут скорректировать форму ягодиц — это машины для силовых тренировок, такие как: Тренажер Смита, Гаккельшмидта и кроссовер. В начале работы на тренажере стоит выбирать небольшие веса чтобы ознакомиться с работой машины.

Также нужно обратить внимание на кардиотренажеры, которые более актуальны для людей при похудении и работе на рельеф. Очень хороши в этом плане машины, которые могут изменять угол наклона или создают сопротивление, тем самым делая работу более интенсивной. К таким тренажерам относятся: беговые дорожки или ступенчатые тренажеры.

В велотренажерах и эллипсах также имеются настройки которые позволят сделать работу более интенсивной, тем самым хорошо проработать ягодицы и бедра. Обеспечьте себе разнообразие в выборе кардиотренажерах, это позволит телу быстрее адаптироваться к анаэробным нагрузкам.

Лучшие миостимуляторы для ягодиц

Beurer EM25

Этим компактным мобильным миостимулятором довольно удобно управлять. Четыре самоклеящихся электрода прилегают плотно к ягодицам: правильно регулируя интенсивность, можно эффективно стимулировать электричеством мышцы ягодиц.

Цена: ₽ 2483

Hip Trainer

Прикрепив этот миостимулятор, можно надеть поверх него спортивную одежду и заниматься на степпере или велотренажере. Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, комплексный подход будет эффективным. Здесь 15 программ, есть динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.

Цена: ₽ 1500

Лучшие степперы для ягодиц

Тренажер Bradex Кардиостеппер

Тренируясь дома, можно не только укреплять ягодичные мышцы, но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее, можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки, наращивая или уменьшая скорость, соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

Степпер с поручнем DFC SC- S9010D поворотный

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам, то ли идешь на лыжах. Давишь на педали, а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

Такой тренажер похож на классический, но на нем лучше заниматься, будучи хотя бы немного подготовленным, нагрузка здесь несколько другая.

Поручень достаточно удобный, а ступени из пластика, который не скользит.

Отслеживать эффективность тренировок можно на небольшом экране, там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку, а она снимается, можно поместить под обычным столом, позволяя тренироваться во время работы — многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

Силовые домашние тренажеры для ягодиц

Ведя разговор о том, какие тренажеры качают бедра и ягодицы, не стоит забывать о силовых тренажерах. Упражнения на силовых тренажерах не менее, а может даже и более эффективны для тренировки мышц ягодиц, бедер и создания стройных накачанных ног.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Упражнения на этом тренажере для ног в полной мере направлено на тренировку ягодичной мускулы. Однако для получения заметного результата нужно будет потратить довольно много времени на тренировки – его эффективность не настолько высока, как у перечисленных выше кардиотренажеров.

Домашний тренажер для ягодиц машина Смита

Упражнение на этом тренажере для бедер, ног и ягодиц фактически повторяет приседания со штангой на плечах, однако гриф штанги располагается между двух металлоконструкций, что дает возможность делать приседания в тренажере смита намного ниже. А глубокие приседания позволяют неплохо прокачать ягодичные мускулы, и, в отличие от приседаний с самой настоящей штангой, занятия на тренажере Смита практически полностью безопасны.

Выполнение упражнения на тренажере для ягодиц

Гакк машина

Гакк машина для прокачки ягодиц и бедер тоже позволяет приседать достаточно глубоко, при этом, прокачивая именно те мускулы, которые в этом нуждаются. Большим достоинством этого тренажера является то, что его действие – довольно щадящее для позвоночника и поясницы, а для женщин это немаловажный фактор.

Впрочем, хорошо прокачать мышцы бедер и ягодиц можно и без специальных домашних тренажеров для ягодиц и бедер – например уже упомянутые упражнения приседания со штангой на плечах, которые очень эффективны для ягодиц, особенно если приседания достаточно глубокие. Однако, как уже было отмечено, здесь нужно быть предельно осторожной, чтобы избежать травм, поэтому такие упражнения необходимо делать под присмотром опытного специалиста и после консультаций с врачом. Самостоятельные занятия, выполнение упражнений могут закончиться крайне неблагоприятно – риск получения травм, порой очень серьезных, достаточно высок.

Занятия на беговой дорожке

Какой бы домашний тренажер для ягодиц вы в конечном итоге не выбрали, следует знать, что только регулярные занятия позволят добиться нужного эффекта. Занимаясь, время от времени, лишь, когда есть для этого настроение и свободное время, достичь результата будет практически невозможно.

Кроме того, немаловажным фактором для создания красивой фигуры вообще, и красивых ног, бедер и ягодиц в частности, является правильное рациональное питание. Этому вопросу необходимо уделить особое внимание, так как даже упорные тренировки не приведут к задуманному результату в том случае, если питание будет неправильным и неконтролируемым. Крайне рекомендуется заранее составить правильное меню, возможно – с помощью врача или опытного специалиста, и придерживаться его во время всего тренировочного процесса.

Сравнительная таблица лучших тренажеров для ягодиц

Название	Основные характеристики	Цена
DFC B-8012	Вес — 10 кг, система нагрузки — временная, сиденье регулируется по высоте.	₽ 5390
DFC 3.5А	Есть регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов, на дисплее установлены часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.	₽ 8990
Xterra FS150	Есть 23 программы для тренировки, тесты для оценки, 24 уровня нагрузки, два вида ручек, вес больше 30 кг.	₽ 18990
DFC LATINA T-2001	Быстро складывается, меняется угол наклона полотна до 15 градусов, работает от сети 220 В, максимальная скорость -18 км/ч.	₽ 45990
Carbon T756 HRC	Работает на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов, максимальный вес нугрузки — 140 кг.	₽ 57190
Beurer EM25	Включает 4 самоклеящихся электрода, которые эффективно стимулируют электричеством мышцы ягодиц.	₽ 2483
Hip Trainer	Есть 15 программ, динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.	₽ 1500
Bradex Кардиостеппер	Опора изготовлена в виде полукруглой рукоятки, есть 7 уровней нагрузки, дисплей, где видно пройденное расстояние.	₽ 4690
DFC SC- S9010D	Поручень удобный, ступени из пластика, который не скользит, есть экран, там видны все необходимые показатели.	₽ 5690

FAQ

Какой из тренажеров лучше подходит чтобы подкачать ягодицы?Если тренировки в самом начале подойдёт простой степпер. Сайкл и беговая дорожка будут хороши для продолжения занятий.

Какой тренажер эффективнее для ног и ягодиц — эллипсоид или велотренажер? Эффективность их практически одинакова, На обоих хорошо работают мышцы нижней части тела, если нет проблем с позвоночником. Если есть, то лучше использовать велотренажер.

Какой тренажер лучше купить для ног и ягодиц, если цена не имеет значения?Купите эллипсоид. Он успешно сочетает в себе все лучшее, что есть в тренажерах для этих мышц.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

• хула-хуп;
• роликовый тренажер;
• мини-степпер;
• диск здоровья.

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.