Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Беременность и физические упражнения

Помочь поддерживать себя в бодрости и тонусе может зарядка или специальный комплекс физических упражнений. Многие женщины боятся заниматься во время беременности, ошибочно полагая, что это может навредить их состоянию, а некоторым ‒ просто лень это делать. Обязательно поговорите со своим врачом, и он даст вам все необходимые рекомендации.

Упражнения и умеренная физическая активность нужны на любом сроке: это поможет вам чувствовать себя лучше, окажет положительное влияние на ваши мышцы, устранит боли, не даст набрать лишний вес, предупредит образование растяжек и т. д. Если у вас нет никаких противопоказаний, то доктор посоветует вам определенный комплекс, в зависимости от срока вашей беременности и других индивидуальных особенностей.

Отзывы

Здравствуйте! Меня зовут Катя, а мою дочь – Алиса. Наверняка, найдется немало таких женщин, которые в обычной жизни особо не заморачиваются правильным питанием, фитнесом и другими составляющими здорового образа жизни. Как-то думается, что надо бы этим заняться, но еще успеется. Все меняется, когда узнаешь, что беременна. Пожалуй, к таким женщинам я могу отнести и себя. До беременности у меня не было регулярных физических нагрузок, но тут я поняла, надо.

Гимнастику Ларисы мне порекомендовала подруга. Думаю, если бы не гимнастика, к концу срока я превратилась бы в буратинку. Помню, как-то пропустила из-за простуды пару занятий, так тело затекло и будто просило: «Ну, разомни меня». Мне очень нравилось, что есть упражнения на растяжку практически каждой мышцы, но при этом без усиленной нагрузки. Кроме того, с Ларисой очень приятно заниматься. Один голос чего стоит: спокойный, ровный. Это тоже помогает во время занятия расслабиться и сконцентрироваться на упражнениях. Но главное, весь комплекс упражнений – это авторский курс на основе лечебной гимнастики, созданный человеком с медицинским образованием. Это повышает доверие к инструктору, ведущему занятия с беременными, т.к. знаешь, что никакой опасной нагрузки не будет. Некоторые упражнения даются и на будущее, т. е. их можно делать после рождения малыша, например, чтобы разгрузить спину. Мне так нравились занятия, что даже после родов, где-то через год, я некоторое время делала гимнастику – здорово помогало уставшему телу.

Нужны ли упражнения на третьем триместре?

Подойдя к заключительной трети своего прекрасного пути, вы чувствуете все большую усталость. Ваш живот с каждым днем тяжелеет и увеличивается, что приводит ко многим сопутствующим неприятным симптомам и нарастающему дискомфорту. Тем не менее, именно сейчас вы не должны «впадать в спячку» и отказываться от физических упражнений. Конечно, в последнем триместре они приобретают некоторые особенности и меняют свою целевую направленность:

• существенно снижаются нагрузки (по сравнению с занятиями первого и второго триместра); упражнения должны быть расслабляющими, не содержать резких движений, поворотов, наклонов;
• гимнастика призвана помочь вам привести свой организм в максимальный тонус (обеспечить подвижность и эластичность суставов, держать под контролем изменения в весе, избавиться от отеков, болевых ощущений в пояснице, ногах, в области спины, не допустить варикоза, нормализовать давление, поддержать внутренние органы необходимым кровоснабжением и т. д.);
• врачи утверждают, что упражнения помогают не только вам, но и малышу, ведь когда мама в хорошей физической форме, то и ребенок внутриутробно развивается правильно; основная задача этого периода – подготовка к будущим родам, поэтому вам нужно потренировать свои мышцы и научиться правильно дышать.

Эти нужные упражнения можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, и в специальных группах, где проводятся занятия для будущих мам.

Помимо лечебной физкультуры, полезно посещать бассейн, ведь плавание спасает от многих проблем. Также существуют курсы аквааэробики, йоги, пилатеса для беременных. Однако помните, что все это можно делать только с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний.

Что нужно знать до начала занятий?

Женщина должна понимать, что физические упражнения для беременных отличаются от тех, которые она делала в 1 триместре. В последние 3 месяца категорически запрещаются интенсивные занятия, включающие резкие повороты, бег, подъем тяжестей.

Гимнастику можно делать как дома, так и с инструктором в зале. Главное, обеспечить во время занятий комфортные условия (возможность сходить в туалет, прилечь или выпить воды).

Оптимальное время тренировки составляет 20 минут, заниматься лучше в первой половине дня.

Что происходит с телом будущей мамы в этот период?

С 27 недели вынашивания плода с телом мамы происходят существенные изменения:

1. С увеличением веса и роста ребенка увеличивается матка, из-за чего женщинам становится трудней дышать, появляется одышка.
2. Ухудшается отток венозной крови, у женщин повышается склонность к варикозу.
3. Увеличенная матка начинает давить на мочевой пузырь, из-за чего усиливаются позывы к мочеиспусканию.
4. Нагрузка на спину и позвоночник становится максимальной.
5. Под действием гормонов релаксина и прогестерона размягчаются связки и сухожилия.

Когда стоит воздержаться от физической активности

Беременность ‒ не время для спортивных рекордов и достижений. Все упражнения, которые вы делаете, должны быть вам в радость, а не в тягость. К тому же, следите, чтобы они не вызывали никаких неприятных симптомов: головокружения, сильной усталости, недомогания и т. д.

Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь, чтобы вам было комфортно. Не забывайте о рекомендациях доктора.

Абсолютными противопоказаниями для упражнений можно назвать:

• угрозу преждевременных родов;
• выкидыш или самопроизвольный аборт при предыдущей беременности;
• постоянный тонус матки;
• многоводие;
• высокий риск возникновения (или присутствие) гестоза;
• сопутствующие воспалительные или хронические заболевания;
• предлежание плаценты.

При малейших проявлениях боли, чувства «отвердения» матки или живота немедленно прекращайте занятия и звоните к врачу. Также опасайтесь алых или темных выделений из влагалища. Если у вас многоплодная беременность, то подход к спортивным занятиям должен быть еще более ответственным и продуманным.

Запрещённые упражнения

На последних сроках беременности запрещено прыгать, бегать, слишком долго стоять, лежать много на спине, выполнять упражнения, требующие удерживать равновесие, физические нагрузки, которые могут привести к получению удара в живот.

Двигаться нужно плавно. Упражнения в этот период направлены на растяжку и укрепление мышц, чтобы подготовить их к родам. Любые физические нагрузки противопоказаны:

• При хронических заболеваниях;
• При сильном токсикозе;
• Когда из влагалища выделяются кровянистые выделения;
• При токсикозе на поздних сроках;
• При многоводии.

Как правильно делать физические упражнения для беременных

Физическая активность призвана обеспечить вам хорошее самочувствие, поэтому все упражнения лучше делать, когда вы находитесь в нормальном настроении. Очень важно, при этом, не переутомляться и не стремиться выполнить сразу много всего и в быстром темпе.

Соблюдайте необходимые меры предосторожности:

• любые травмоопасные виды спорта вам противопоказаны;
• упражнения на растяжку нужно делать очень осторожно, ведь ваши связки и сухожилия сейчас очень легко повредить, растянуть и травмировать, так как они сильно размягчаются на последнем сроке беременности;
• внимательно следите за нагрузками (при чрезмерном усердии у вас может появиться сильная одышка);
• также нельзя забывать о давлении (замеряйте пульс до и после тренировки. В норме он не должен превышать 110-120 ударов в минуту);
• резкие повороты, прыжки, скачки, быстрый бег, наклоны, поднятие тяжестей – все это недопустимо для вас;
• делайте передышки, чтобы ваши занятия проходили спокойно, плавно, в медленном темпе; избегайте упражнений, которые нужно делать лежа (и на спине, и на боку), так как давление матки на этом сроке на внутренние органы может быть очень небезопасным. Сейчас все упражнения могут выполняться только в таких позициях: сидя, на четвереньках или стоя (с опорой);
• создайте себе максимально комфортные условия (у вас должна быть возможность прилечь в случае необходимости, сходить в туалет, отдохнуть или выпить воды).

Упражнения лучше всего делать в первой половине дня. Уделяйте занятиям хотя бы 20-30 минут, чтобы облегчить ход беременности и максимально подготовить свое тело и мышцы к родам.

Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений!

При работе с различными комплексами упражнений женщине необходимо учитывать, что неосторожные действия могут не только не принести пользу, но и нанести вред ей и малышу.

После консультации с врачом и совместном с ним обсуждении подходящего комплекса упражнений беременной женщине полезно посетить занятия, на которых подробно опишут техники физкультуры и гимнастики. Приступать к занятиям нужно только тогда, когда будущая мама находится в позитивном расположении духа и хорошо себя чувствует.

Следует придерживаться следующих мер предосторожности:

• избегать резких и быстрых движений;
• растяжку проводить осторожно, так как мышцы можно легко потянуть;
• следить за дыханием;
• замерять уровень сердечных сокращений до и после тренировок (пульс должен находиться в пределах 110–120 ударов в минуту);
• упражнения на спине должны носить кратковременный характер и чередоваться с другими позициями;
• предпочтение следует отдавать элементам на четвереньках, стоя или сидя;
• не нужно переутомляться (если появилась усталость, следует завершить занятие и отдыхать);
• планировать нагрузки необходимо на утро;
• максимальная продолжительность физических нагрузок — 30 минут в день;
• нельзя оказывать давление на живот;
• одежду для занятий нужно подбирать максимально удобную;
• фитнесом и аэробикой заниматься не более 2 раз в неделю.

Если во время гимнастики будущая мама чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнения. Следует отказаться от элемента физкультуры, когда во время его выполнения возникают следующие проявления:

• напрягаются мышцы матки;
• усиливаются болевые ощущения в спине или конечностях;
• появляется одышка;
• учащается пульс;
• возникают головокружения.

Если после физического напряжения появляются боли в животе или сокращения матки, необходимо прекратить ежедневные занятия и обратиться за консультацией к гинекологу. Сигналом к немедленному обращению к врачу служит также появление необычных выделений из влагалища.

Комплекс упражнений для беременных на 3 триместре

Даже если вы привыкли вести активный образ жизни и занимались спортом до беременности, время вынашивания малыша делает вас очень хрупкой и уязвимой, поэтому и темп, и нагрузку занятий необходимо тщательно регулировать.

На этом сроке вы можете использовать небольшие гантели (весом максимум 1 кг) и фитбол. В любом случае, наиболее подходящие для вас упражнения сможет подобрать только специалист в индивидуальном порядке.

Упражнения на фитболе для беременных на 3 триместре

Занятия с мячом помогут вам поддерживать ягодичные мышцы, а также мышцы рук, ног, спины и груди (все упражнения рекомендуется делать по 10-15 раз):

1. Опираясь руками на фитбол (можно и на спинку стула), медленно приседайте. Следите, чтобы у вас была прямая спина, и не отрывайте пятки от пола. Некоторые приседают и просто так, расставив широко ноги.
2. Сядьте на мяч так, чтобы ваши ноги были расставлены по ширине таза. В этом упражнении вам понадобится делать круги тазом. Руки можно скрестить на груди, держать перед собой или упираться ими в мяч, если у вас не получается держать равновесие.
3. Сидя на фитболе, аккуратно раскачивайтесь поочередно в правую сторону и в левую, однако воздержитесь от полноценных наклонов. Чтобы укрепить грудные мышцы, ритмично сжимайте мяч руками. Это упражнение можно выполнять, сидя на полу или стоя.
4. Сядьте на фитбол и поочередно сгибайте руки, держа в них нетяжелые гантели.
5. Можно лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч. Катаясь так в разные стороны, вы сможете укрепить мышцы ног.
6. Также на фитболе рекомендуют делать повороты. Для этого сядьте на мяч и повернитесь вправо, заводя за правую ногу левую руку. Аналогично ‒ и в другую сторону. Таким образом, вы растягиваете и тренируете мышцы спины (можно делать и без мяча).
7. Встаньте на ноги, разведите их на ширину плеч, прогнитесь так, чтобы вы могли катать фитбол руками, не напрягая плечевые суставы.
8. Для профилактики варикозного расширения вен рекомендуют упражнения, лежа на спине (помните про небезопасность этой позы в третьем триместре). Вам понадобится ставить каждую ногу на мяч, а потом катать его туда-сюда или делать круговые движения.
9. Еще одно интересное и полезное упражнение, которое способствует профилактике плоскостопия: сидя на фитболе и разведя ноги на ширину плеч, придерживайте его позади себя, а потом ведите по голени правой ноги стопой левой. Повторите то же самое и наоборот.

Другие упражнения

• Не менее полезной считается и позиционная гимнастика. Она призвана укрепить мышцы живота, малого таза, спины и промежности, чтобы максимально облегчить вам родовой процесс: очень известное и, наверное, всеми любимое упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки, выгнув спину и прижав подбородок к груди, а потом потягивайтесь, как это делает кошка, стараясь прогнуться, как можно ниже;
• чтобы выполнить упражнение под названием «бабочка», вам понадобится сесть, сложив ноги по-турецки. Ступни должны быть соединены друг с другом, а руки держите на коленях.

Делайте легкую растяжку, надавливая ладонями на колени, чтобы они максимально опустились. Но помните, что занятие не должно сопровождаться болевыми ощущениями.Также можно делать небольшие скручивания корпуса. Это упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. Разведите руки в стороны и, держа таз неподвижным, поворачивайтесь попеременно влево и вправо./li>Упражнения Кегеля для беременных – основная составляющая комплекса подготовки к родам. Они помогут вам сделать мышцы влагалища эластичными и сильными. Их можно выполнять стоя или сидя: ритмично напрягайте мышцы промежности, будто удерживаете мочеиспускание, а через несколько секунд расслабляйте их. Также можно напрягать и расслаблять мышцы по различным техникам: делая своеобразную «волну», выпячивая их, усиливая или ослабляя давление, как будто, передвигаясь на лифте и т. д. Подробнее о них тут…

Упражнения в 3 триместре

Продолжительность гимнастики в этот период беременности составляет не более 45 минут. Будущая мама перед выполнением физических нагрузок должна проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы избежать осложнений и сохранить здоровье малыша.

Начинается комплекс упражнений для беременных с традиционной разминки. Данный этап гимнастики состоит из таких физических нагрузок:

• Медленная ходьба на месте на протяжении одной минуты. При этом спина остается в ровном положении, руки ритмично двигаются, дыхание ровное.
• Дыхательная гимнастика. Женщина чередует различные типы дыхания. Каждое дыхательное упражнение повторяется максимум 8 раз.
• Упражнения для гибкости суставов ступней. Руки следует зафиксировать на линии талии. На вдохе нужно медленно подняться на носки, а при выдохе – плавно опустить стопы на поверхность пола. Затем на вдохе аккуратно опуститься на пятки. На выдохе возвратитесь в начальное положение. Повторяется упражнение 6 раз.
• Упражнения для плечевого пояса. Женщина выполняет круговые движения плечами, поочередно поднимает плечи и делает повороты головой в разные стороны. Эти упражнения выполняются в спокойном ритме, чтобы не вызвать у будущей мамы головокружения. Необходимо также следить за дыханием.

После разминки можно перейти к основным упражнениям гимнастики для беременных. Сегодня разработано множество упражнений для будущих мам, рассмотрим наиболее популярные из них:

• Упражнения для укрепления внутренней части бедра. Сядьте на пол и соедините стопы ног, обхватив щиколотки кистями рук. Затем с помощью рук растяните мышцы ног, надавливая на них. Дыхание свободное, движения не должны вызывать дискомфортных ощущений у беременной.
• Упражнения для гибкости тазобедренных суставов. Сядьте удобно на твердую поверхность и зафиксируйте руки сзади себя. Отведите в сторону прямую ногу и совершите ею плавные круговые движения, разрабатывая тазобедренный сустав. Каждой ногой рекомендуется выполнить 4 круговых движений. Дыхание у беременной женщины свободное, темп медленный.

• Упражнения для расслабления мышц спины. Станьте в коленно-кистевое положение. На вдохе нужно медленно выгнуть спину и опустить голову вниз. На выдохе – голову поднять вверх, осторожно прогнув спину. При этом поочередно отводите назад правую и левую ногу. Темп выполнения упражнения средний. Количество повторов для беременной женщины – 5-8 раз.
• Наклоны. Это упражнение выполняется сидя со скрещенными ногами, равномерно распределяя массу тела. На вдохе следует поднять левую руку и потянуться корпусом в противоположном направлении. На выдохе следует вернуться в начальное положение. В каждую сторону следует выполнить не больше шести наклонов.
• «Лягушка». Данное упражнение нужно выполнять в коленно-локтевом положении. При этом следует осторожно развести колени, чтобы внутренняя часть стопы прижималась к поверхности пола. Максимально удержитесь в данном положении и медленно возвратитесь в исходное положение. «Лягушка» отлично растягивает внутренние мышцы бедра.

Завершать основные физические нагрузки для беременных лучше всего дыхательными упражнениями и ходьбой в медленном темпе.

Если женщина в процессе выполнения гимнастики для беременных почувствовала напряжение в области живота, слабость, тошноту или головокружение, то нужно немедленно прервать занятие и отдохнуть.

Дыхательная гимнастика для беременных

Упражнения, основанные на тренировке правильного дыхания, не только послужат вам своеобразной релаксацией и научат расслабляться, но также помогут существенно снизить боль при схватках и гораздо легче пережить роды.

Конечно, если вам удалось освоить йогу и ее дыхательную гимнастику еще до беременности, то сейчас этот навык будет очень вам полезен. Но даже обычные дыхательные упражнения для беременных позволят сохранять силы и окажут положительное влияние на ваш организм и на малыша. Единственное, о чем вам нужно помнить – это строгий запрет на задержки дыхания, чтобы ваши занятия не навредили ребенку.

1. Отдельно тренировать нужно диафрагмальное дыхание. Для этого попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи через нос, положив ладонь одной руки на грудь, а другой ‒ на живот. Стоит следить, чтобы грудь на вдохе не поднималась, а была неподвижной. Тренируя этот тип дыхания, двигаться должен только живот.
2. Еще одно упражнение направлено на регуляцию грудного дыхания. Его можно выполнять по аналогии с предыдущим, правда, теперь «дышать» будет грудь, а живот оставляйте неподвижным.
3. При схватках часто советуют дышать «по-собачьи». Можно тренироваться этому заранее, сидя на фитболе. Дышать нужно ртом, подражая частому дыханию собачки в жаркий день. Следите, чтобы оно было быстрым и поверхностным. А потом переключитесь на глубокие вдохи и выдохи.
4. Также очень полезно освоить «толчковое» дыхание. Вам понадобится вдохнуть медленно и глубоко, потом задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдохнуть. Затем попробуйте чередовать один глубокий выдох и два-три коротких вдоха.

Учитесь расслабляться и релаксировать, чтобы потом вы смогли отдыхать между потугами и схватками, набираясь сил для самого ответственного момента.

Упражнения для второго триместра

Во втором триместре неприятные ощущения токсикоза обычно проходят, и организм привыкает к происходящим изменениям. Риски выкидыша меньше, чем в первые месяцы. Зарядка для беременных 2 триместр должна быть направлена на укрепление мышц таза, живота, спины и бедер. Так вы сможете подготовить себя к большим нагрузкам, которые вас ожидают на позднем сроке.

Со второго триместра выполнять упражнения лучше, надевая специальный бандаж.

Можно выполнять упражнения Кегеля – они прекрасно помогают укрепить мышцы таза и обеспечивают профилактику недержания мочи.

Упражнение для мышц спины и живота

Нужно сесть на пол, развести в стороны и немного назад руки, опереться на них. Поворачивайте голову и корпус поочередно в разные стороны. Сделать по 4-5 раз в обе стороны, не задерживая дыхание.

Упражнение на боку

Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку перед собой и положить на нее правую. Правую руку медленно поднимите вверх и отведите ее назад, насколько можете, не поворачивая при этом голову и корпус. Затем верните ее в исходное положение. То же самое проделайте, лежа на другом боку. Всего повторить упражнение по 3-4 раза.

Упражнение для живота и спины

Сесть на пол, чтобы пятки находились под ягодицами, а бедра и колени прижать друг к другу. Вытяните руки перед собой. Голову и корпус медленно наклоняйте вперед, пытаясь лбом дотронуться до пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для дыхания

Сядьте, согните ноги в коленях и немного их перекрестите. Выпрямите руки, положите ладони на бедра. Руку медленно поднимайте и тяните вверх, глубоко и медленно вдыхая, и немного запрокидывайте голову назад. Так же медленно выдыхайте, возвращая руки в исходное положение. То же самое проделать с другой рукой. Для каждой повторить упражнение 4-7 раз.

Также можно повторять упражнение для груди из предыдущего блока, которое поможет сохранить ее форму. Такая зарядка для беременных 2 триместр, видео с которой помогут понять ее правильную технику, облегчит для вас дальнейшее течение беременности.

Рекомендации беременной

Помните, что разумные и умеренные физические нагрузки пойдут вам только на пользу. Выполняя специальные упражнения, вы сможете укрепить здоровье, держать организм в тонусе, быть бодрой и жизнерадостной, а также основательно подготовить свое тело к родам.

Старайтесь не пропускать гимнастику без уважительной причины. Выделите для занятий какое-то конкретное время, и тогда вам будет легче себя дисциплинировать.

Не забывайте о том, что весь комплекс необходимо обсудить с вашим врачом. Занимаясь, не изнуряйте себя и не делайте упражнения до полного изнеможения. Идеально, если вы вели здоровый образ жизни и раньше. Если же нет, то сейчас самое время его начать. Также следите за своим рационом: он должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы ваш организм не нуждался в каких-либо витаминах или полезных элементах.

Заниматься нужно в свободной и легкой одежде, которая не будет сковывать ваших движений, мешать вам или доставлять дискомфорт. Обязательно хорошо проветривайте то помещение, где будет проходить занятие.

Зарядка для третьего триместра

Зарядка для беременных 3 триместр осложняется тем, кто уже внушительных размеров животик мешает выполнять большинство упражнений. Помочь вам может помочь мяч фитбол, с помощью которого можно выполнять весьма эффективные упражнения для подготовки к родам.

Упражнение с гантелями для мышц живота и спины

Нужно сесть на фитбол, в руки взять гантели весом до 1 кг, опустить их вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до уровня подмышек, после медленно опускайте их в исходное положение, при этом, не наклоняя корпус. После сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам и медленно опуская их. Чередуйте движения, следя за дыханием.

Упражнение для укрепления мышц промежности и бедер

Лечь на пол, одну ногу положить на фитбол. Теперь пытайтесь катить мяч, отводя ногу в сторону и возвращая его с исходное положение. Также можно двигать мяч, сгибая ногу в колене. Повторить упражнение 3-4 раза. Для второй ноги повторяется то же самое.

Упражнение для груди

Возьмите фитбол в руки и держите его, вытянув их перед собой. Теперь пытайтесь медленно сжимать его ладонями, а после тоже медленно расслаблять руки. Важно следить, чтобы при этом упражнении у вас не напрягался живот. Повторите упражнение 5-10 раз.

Зарядка для беременных 3 триместр в домашних условиях с применением фитбола становится эффективной и безопасной. Не забывайте использовать бандаж для поддержки животика. Также будут полезны упражнения аквааэробики, предназначенные конкретно для будущих мам. Посмотрите видео зарядки для беременных 3 триместр, чтобы понять больше о ее выполнении.

Зачем нужна гимнастика при беременности на 3-м триместре

Физические упражнения помогают поддерживать тонус мышц и связок, а также дают заряд бодрости на весь день. Физическая активность в умеренных количествах показана на любом сроке вынашивания, а потому декретный отпуск не стоит проводить на диване с любимыми лакомствами. Это не только позволит не набрать лишний вес, но и положительно скажется на состоянии малыша.

Какую пользу несет физическая нагрузка на последних сроках вынашивания:

• Подготавливает тело женщины к предстоящим родам, которые являются очень тяжелым в физическом плане процессом. А потому мышцы должны быть хорошо натренированы.
• Дыхательная гимнастика для беременных в 3-м триместре выполняет несколько важных функций. В первую очередь, насыщает организм крохи кислородом, а во вторую, учит правильно переживать схваточный период и процесс появления малыша на свет.
• Улучшает настроение. Во время тренировки в кровь будущей матери выделяются эндорфины, которые и сказываются на настроении и самочувствии самым благотворным образом.
• Борется со стрессом. Подавленное эмоциональное состояние и повышенная нагрузка на нервную систему нередко приводят к возникновению депрессии. Занятия спортом, а иногда и просто длительные прогулки на свежем воздухе помогают с этим справиться.
• Является профилактикой варикозного расширения вен (при отсутствии патологи почек).
• Снижение неприятных болевых ощущений в ногах и поясничной области.
• Стабилизация давления.

Разумеется, существуют определенные особенности спортивных занятий на данном сроке:

• Снижение нагрузки. Даже если вы прекрасно освоили комплекс гимнастических упражнений для 2-го триместра, его стоит довольно сильно сократить. Организм уже не может тренироваться в том же ритме.
• Тренировки должны быть направлены на развитие подвижности суставов и растяжение мышц, и не иметь силового характера.
• Перед началом занятий необходимо в обязательном порядке обратиться к гинекологу, чтобы избежать негативного влияния на плод.