Шон Рэй – чудо бодибилдер и генетический уникум

Эпизоды биографии

Шон Рэй (Shawn Ray) появился на свет 9.10.1965 в штате Калифорния в городе Фуллертоне в многодетной семье, где был 8-м по счету ребенком. В детстве пристрастия к силовому спорту не замечалось. После поступления в колледж Шон начал играть в американский футбол. Чтобы подтянуть фигуру и нарастить пару килограмм мышечной массы, записался в местный зал. Вскоре увлечение переросло в страсть, и Шон Рэй не мог и дня прожить без гантелей. Отсутствие выдающихся природных данных вынуждало много работать, но поставленную задачу по массе удалось выполнить раньше срока. Парень решил заниматься дальше, но чтобы стать настоящим культуристом нужен был тренер.

Жизненный путь культуриста

Культурист родился в Фуллертоне штат Калифорния 9 сентября 1965 года в многодетной семье, он был восьмым ребенком. Бодибилдингом стал заниматься только с 18 лет в колледже, просто хотел подготовить свое тело к футбольным соревнованиям, но увлекся. Начальный вес будущего спортсмена был 75 кг. В начале пути он разработал себе полугодовалую интенсивную программу для достижения желаемого результата, но уже спустя несколько месяцев он пришел в желаемую форму, что вдохновило спортсмена.

Ключевые моменты жизни

Однажды в зал зашел Джон Браун – 2-кратный обладатель титула «Мистер Вселенной». Он сам подошел к парню и спросил о его методах работы. Получив несколько дельных советов, вдохновленный Рэй начал усиленно тренироваться. В 1983 г. на юношеских соревнованиях случилась первая победа, ставшая переломной. В 1984-м атлет уже получил звание «Мистер Лос-Анджелес». Через несколько месяцев стал Мистером мира и Америки. Успех и слава не помешали закончить учебу и освоить ведение бизнеса. В 1986 г. Рэя на чемпионате «Джуниор Нэшинэл» подвинул Эдди Робинсон.

«Я испытал досаду и сделал выводы, поэтому больше ему не проигрывал».

В 1987-м на национальном чемпионате атлет обошел Фила Хилла, Винса Тэйлора, Эдди Робинсона, победив в среднем весе и абсолютном зачете. Сразу после соревнования Шон подписал контракт с Джо Вейдером, гарантирующий получение ежемесячного доход в 10 000$. Эти деньги позволили арендовать жилье и уйти от родителей.

Про Дориана Ятса

В 1994 году Дориан Ятс вышел на сцену с рваным бицепсом и раздутым животом и с множеством недоработанных деталей, которых не должно быть у Мистера Олимпии. Я не понимаю судей. Как такой культурист может быть идеальном в бодибилдинге? Однако Дориан каким-то образом все равно выигрывает. И он говорит, что я его не уважаю.

Но причем здесь это, если человек заявляется на соревнование с оторванным бицепсом и огромным животом? Я только сказал то, что и так все видят. В конце концов, возьмите и сами посмотрите его фотографии. И он продолжает выигрывать. Только дело здесь не в личном.

Когда я на сцене, то он или кто-либо другой — мой враг. И Дориан является главной причиной того, что судьи внезапно изменили свои стандарты. Я не собираюсь выглядеть, как он. Чемпионы должны понимать, что это — борьба за территорию. Я никогда не побеждал на Олимпии, поэтому моя цель — сместить незаслуженного чемпиона. Если он имеет недостатки, то мое первое дело — это сказать судьям, куда они смотрят. Мое дело в том, чтобы указать на конкретные недостатки, которые видят все, но почему-то молчат и делают вид, что все в порядке.

Именно Дориан попутал берега и начал меня в чем-то обвинять. Но если чемпион не может быть чемпионом, то причем тут я? Я же говорю вполне очевидные вещи!

Профессиональные победы

Спустя почти 8 лет после первого выступления, бодибилдер получил статус профессионала. Эксперты утверждали, что «нечемпионские» габариты культуриста не позволят достичь вершин.

• При росте 167 см на соревнованиях;
• атлет весил 98 кг;
• межу сезонами – 114 кг.

Мнения других Шона не интересовало. Предстояли волнительные выступления на «Ночи Чемпионов» и Олимпии, где он показал 4-й и 13-й результат. Несмотря на проигрыш, культурист не расстроился. Он знал, что полученный опыт в будущем приведет к победе.

с 1990 по 2001 год. Шон — постоянный претендент на титул «Мистер Олимпия». В 1994 и 1996 гг. он становился вторым, дважды пропустив Дориана Ятса. В другие годы ниже 5-го места не опускался. По статистике турнира Рэй, за исключением Ятса и Ли Хейни, опередил всех монстров массы как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбати, Маркус Рул, Гюнтер Шлеркамп. За эти победы получил прозвище «Убийца гигантов». Единственный, кто обошел Шона с меньшим весом — Ли Лабрада в 1988-м.

«Был реальный шанс победить на Олимпии в 1994-м. Дориан после травмы руки мне уступал, но я не знал, что в моду вошла сверхмасса. Тушки бройлеров в 1,5 центнера ценились выше эстетики».

Разочаровавшись в объективности судей, в 2001-м культурист закончил карьеру.

Шон Рэй — биография известного спортсмена

Опубликовано 28 января 2013 в рубрике Зарубежные спортсмены

Шон Рэй прославился тем, что на его теле вы не сможете найти ни одной мышцы, которая была бы слабо развита. За это фанаты прозвали его «генетическим чудом». Мистер Олимпия — этот престижный конкурс мало повидал в своей истории таких участников, Шон выступил там 13 раз, из которых 12 раз вошел в пятерку лучших. У него есть и второе прозвище – «Убийца Гигантов». Помимо бодибилдинга культурист снимается в кино и занимается благотворительностью.

Рэй был рожден в 1965 году, 9 сентября, в Фуллертоне, США. Впервые Шона увидели на подиуме в Лос-Анджелесе, в 1983 году, на юношеском соревновании. Тогда можно было сказать, что победа падала ему в руки. И только через пять лет он начал профессионально заниматься бодибилдингом и участвовать в более серьезных состязаниях. Соревнований, в которых он числился в качестве неизменного участника, было около 30ти, и только единожды он не смог попасть в пятерку лучших. Однако карьера спортсмена не ограничивала многогранного Шона, он также снимался в фильмах, причем последние два из них были автобиографиями.

Упоминание его в Энциклопедии Бодибилдинга, одним из авторов которой стал Шварценеггер, уже о многом говорит. Да и сам Рэй не упустил возможность почувствовать себя в качестве писателя. У него есть книга, которая описывает все его подходы к тренировкам. Является своеобразным пособием для начинающего бодибилдера, тут выложен весь его опыт и рекомендации. Он часто появляется на обложках всевозможных журналов, пожалуй, можно даже сказать, что делает это намного чаще остальных спортсменов этого класса.

Шону свойственна обаятельность и артистизм, он был ведущим «Мистера Олимпии» и мог держать в руках толпу фанатов. Однако великолепная харизма и очень красивое тело не заканчивают весь список достоинств спортсмена. Он неоднократно доказывал свою целеустремленность и талантливость. Более того, он очень добр. Именно им был организован единственный фонд такого рода. За несколько дней, он собрал пожертвования со своих коллег, не обойдя, конечно, и себя, и отправил на благотворительность целых 55 тысяч долларов!

Его карьера не обошлась и без падений. С одного из соревнований «Арнольд Классик» его дисквалифицировали. Виной тому стал допинг контроль, который решили провести в 1990 году (первый и единственный раз), чтобы попытаться сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Но спустя год Рэй удачно реабилитировался и занял заслуженное первое место.

Мистера Олимпию, самое весомое, что может быть у бодибилдера, ему взять так и не удалось. Он двенадцать раз подряд попадал в пятерку лидеров, чем и поставил своеобразный рекорд. И каждого из своих конкурентов Шону удавалось обойти хотя бы единожды за все время участия в этом соревновании, кроме легендарного восьмикратного обладателя звания Мистер Олимпия Ли Хейни и шестикратного победителя этого конкурса — Дориана Ятса.

(Дориан Ятс и Шон Рэй сейчас)

В 2001 году спортсмен оставил участия в соревнованиях вместе с надеждой заполучить Олимпию. Он продолжает писать, ведет колонку в журнале Muscular Development.

Женился спортсмен только в 2003 году, и сегодня у него есть заботливая супруга, и две красавицы-дочки. Шону свойственно чувство меры, он, пожалуй, единственный спортсмен, который раз и навсегда оставил соревнования.

Антропометрические данные Шона Рэя:

Рост: 170 см Вес: 98 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Шона Рэя. На первом видео вы увидите выступление Шона на Олимпии 1999 года, на которой он занял 5 место, во втором ролике вы сможете посмотреть на прогресс Шона с юности до наших дней.

Тренировки

Стратегия работы строилась на 5-дневном сплите. Четыре дня он усиленно качался, дважды за неделю нагружая мышечные группы, сутки отдыхал, на 6-ой день начинал новый цикл. Программа:

• понедельник — тренировка веерообразных грудных и икроножных мышц;
• вторник – четырехглавых, бицепсов бедер;
• среда – спины, икр и бицепсов;
• четверг – плеч, абдоминальных мышц;
• пятница — отдых.

Перед соревнованиями пятый день посвящался кардио.

Приоритетные упражнения:

• разводка гантелей;
• жимы на трицепсы;
• работа в блоке;
• подъемы гантелей;
• разные варианты тяг по 8–12 раз.

Разминочные 2 подхода Шон выполнял налегке, 2 основных — с максимальным весом.

«Два дня я работал с предельными весами, затем брал средние. Упражнения на спину выполнял с умеренными, т. к. для меня важно иметь детализированный рельеф».

По времени тренинг занимал 60 минут утром и 50 вечером. На втором занятии атлет добавлял 20 минут кардио на велотренажере или дорожке.

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений. Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно! Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»