Гимнастика Кегеля для беременных: упражнения и их польза для здоровья

Гимнастика Кегеля для беременных становится популярной благодаря укреплению мышц тазового дна и улучшению общего состояния. В статье рассмотрим основные упражнения, технику выполнения, рекомендации и противопоказания, чтобы женщины могли эффективно использовать этот метод для подготовки к родам и восстановления после них. Понимание пользы гимнастики Кегеля поможет беременным улучшить физическое состояние и повысить уверенность в себе в этот важный период.

Польза гимнастики Кегеля для беременных

Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц и связок дна таза, предотвращая их ослабление. Они помогают поддерживать правильное положение мочеполовых органов. Утрата тонуса — распространенная причина гинекологических заболеваний, включая недержание мочи. У девушек, не беременных, эта проблема менее заметна, но для беременных женщин она опасна и может усугубиться после родов.

Регулярные упражнения Кегеля улучшают контроль над тонусом мочевого пузыря. Многие беременные женщины испытывают легкое недержание мочи при чихании или смехе, что может сохраняться и после естественных родов. Занятия также укрепляют ректальные мышцы.

Во время беременности мышцы матки расслабляются под воздействием прогестерона, что влияет и на другие мышцы таза. В этот период они испытывают значительную нагрузку из-за увеличенного внутрибрюшного давления.

Гимнастика особенно рекомендуется при повторных беременностях, так как мышцы ослабевают уже во время первой. Она также полезна для женщин с:

• запорами;
• хроническим кашлем;
• гинекологическими заболеваниями.

Женщинам, заранее укрепившим интимные мышцы, легче контролировать их во время родов.

Важно! Упражнения эффективны, но при выраженном ослаблении мышц необходимо дополнительное лечение. Если мышцы сильно растянуты или повреждены, ожидать результата будет бесполезно.

Эксперты в области акушерства и гинекологии подчеркивают важность гимнастики Кегеля для беременных женщин. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению кровообращения и снижению риска различных осложнений во время беременности и родов. Регулярная практика помогает подготовить организм к родам, облегчая процесс и уменьшая вероятность разрывов. Кроме того, укрепленные мышцы способствуют более быстрому восстановлению после родов и могут снизить риск недержания мочи в послеродовом периоде. Специалисты рекомендуют начинать занятия с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность, что позволит достичь максимального эффекта без лишнего напряжения.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | 4 популярных упражнения Кегеля для беременных

Рекомендации по выполнению упражнений

Необходимо обговорить с гинекологом возможность добавления новой активности. Возможно, пациентка имеет противопоказания. Занимаясь нужно:

• спокойно дышать;
• чувствовать комфорт: ничто не должно мешать или давить;
• не усердствовать и прекращать, почувствовав усталость;
• постепенно нагрузку увеличивать.

После 16 недели запрещена лежачая разновидность выполнения. Начинать занятия можно с середины первого триместра и продолжать через некоторое время после родов ежедневно. Сложность увеличивать поэтапно, начиная с 5 минут на комплекс. Наибольшая интенсивность допустима на втором триместре. В последние 3 месяца плод крупный, организм готовится к рождению, и сложность нужно снизить. Если во втором триместре можно доходить до 50 повторений, то в третьем до 40.
Необходимо напрягать «правильные» мышцы, поэтому рекомендуется первый раз потренироваться со специалистом. Если такая возможность отсутствует, определить нужные мышцы самостоятельно. Для этого попробовать остановить мочеиспускание, сжав мышцы таза, но не задействуя ноги. Если получилось, они определены правильно.

Важно! Боли при выполнении свидетельствуют об ошибках или патологиях. Необходимо обсудить это с гинекологом.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гимнастике Кегеля для беременных:

1. Укрепление мышц тазового дна: Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что может снизить риск возникновения недержания мочи как во время беременности, так и после родов. Это особенно важно, так как гормональные изменения и давление на мочевой пузырь могут привести к таким проблемам.

2. Улучшение родовой деятельности: Регулярные занятия гимнастикой Кегеля могут способствовать более легкому и быстрому процессу родов. Укрепленные мышцы тазового дна могут помочь женщине лучше контролировать свои мышцы во время схваток и потуг, что может снизить вероятность разрывов.

3. Повышение сексуального удовольствия: Упражнения Кегеля могут улучшить кровообращение в области таза, что может привести к повышению чувствительности и улучшению сексуального опыта как во время беременности, так и после родов. Это связано с тем, что укрепленные мышцы могут лучше сокращаться и расслабляться, что способствует более интенсивным ощущениям.

Упражнения кегеля для женщин. Полезно ли? Гинеколог Ирина Приказчикова, гинеколог Екатерина Волкова.

Противопоказания

Упражнения Кегеля для женщин в положении противопоказаны при тяжелом токсикозе, который проявляется рвотой, отеками, повышенным давлением и нарушениями работы почек. Особенно рискованно заниматься ими при угрозе выкидыша.

Другие противопоказания:

• предлежание плаценты;
• маточные кровотечения;
• опухолевые образования;
• многоводие;
• сосудистые заболевания;
• геморроидальные кровотечения;
• болезни легких (например, туберкулез);
• воспалительные процессы;
• повышенный тонус матки;
• инфекционные заболевания (особенно с повышением температуры).

Некоторые из этих состояний могут возникнуть не на ранних сроках беременности. Их диагностику должен проводить гинеколог, поэтому важно регулярно посещать врача.

Основные упражнения

Гимнастика Кегеля заключается в попеременном многоразовом сокращении и ослаблении мышц дна таза. Работают и поперечные мышцы диафрагмы и живота. Они расположены отдельно, но функционируют вместе.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Сокращения

Это основное упражнение, на котором базируются все остальные. Начните, лежа на спине на твердой поверхности, например, на полу или жесткой кровати. Если выбираете пол, используйте одеяло для комфорта. Освоив это упражнение, можно перейти к занятиям в сидячем положении.
Напрягите мышцы, которые вы ощущали при остановке мочеиспускания, и удерживайте напряжение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Волна

Потребуются фитбол или высокий диван.
Лечь спиной вниз на пол, а согнутые ноги поставить на подготовленную возвышенность. Мышцы влагалища, а после ануса напрячь. Расслаблять в другой очередности. Начинать с пятисекундной задержки. Натренировавшись, увеличить скорость для получения волны.

Мадонна

Сидя, ягодицы на пятках, руки позади для опоры. Колени разведены, бедра приподняты. Держите мышцы в напряжении 10 секунд. Повторите 5 раз.

Шива

Дополнительно временно уменьшает давление плода на область мышечного корсета. Так тренироваться проще.
Лежа на спине. Стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль тела. Таз приподнят, мышцы промежности несколько раз напрягаются, и выполняющая возвращается в лежачие положение. 10 повторений.

Бабочка

В третьем триместре такие упражнения могут быть небезопасны, но они помогают осознать мышцы, задействованные во время потуг.
Сидя с ровной спиной, сведите пятки вместе и подтяните ноги к тазу, направив колени вниз. Сделайте выдох и слегка напрягите мышцы.

Лифт

Нужно визуализировать лифт, который поднимается по трубе, то есть влагалищу. Он останавливается на этажах и продолжает движение. Начинать с комфортного количества остановок, постепенно довести до 10.

Важно! Указано рекомендованное время. Нужно ориентироваться на собственные возможности.

Поможет ли гимнастика от разрывов

Разрывами называют повреждение тканей при прохождении плода через родовые пути. Без срочных мер медицинских работников это может привести к серьезным последствиям для матери и ребенка.

Регулярные упражнения Кегеля во время беременности снижают вероятность разрывов, хотя полностью исключить их невозможно. К травмам могут привести:

• тяжелое течение беременности;
• воспалительные заболевания;
• стремительные или затяжные роды;
• рубцы на тканях;
• нехватка витаминов Е и А;
• крупные размеры плода.

Подготовка к родам должна быть комплексной, и упражнения – лишь одна из составляющих.

Специалисты подтверждают эффективность гимнастики Кегеля. Эти упражнения помогают решить проблемы с ослаблением мышечного тонуса без хирургического вмешательства.

Отзывы и рекомендации специалистов

Гимнастика Кегеля, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем, зарекомендовала себя как эффективный метод укрепления мышц тазового дна, что особенно важно для женщин в период беременности. Специалисты в области акушерства и гинекологии отмечают, что регулярные упражнения могут значительно улучшить общее состояние здоровья беременных женщин и подготовить их к родам.

Многие врачи рекомендуют начинать выполнять упражнения Кегеля с первых недель беременности. Это связано с тем, что укрепление мышц тазового дна помогает не только в процессе родов, но и в восстановлении после них. По словам акушеров, женщины, которые занимались гимнастикой Кегеля, чаще испытывают меньше дискомфорта во время родов и быстрее восстанавливаются после них.

Специалисты также подчеркивают, что гимнастика Кегеля может помочь в предотвращении таких проблем, как недержание мочи, которое может возникнуть как во время беременности, так и после родов. Укрепление мышц тазового дна способствует улучшению контроля над мочевым пузырем, что особенно важно для женщин, переживающих изменения в организме в этот период.

Кроме того, врачи отмечают, что выполнение упражнений Кегеля может положительно сказаться на сексуальной жизни женщин после родов. Укрепленные мышцы тазового дна могут повысить чувствительность и улучшить качество интимной жизни, что является важным аспектом для многих пар.

Тем не менее, специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения упражнениями. Важно соблюдать баланс и не перенапрягать мышцы. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Также стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если у женщины есть какие-либо медицинские показания или осложнения в беременности.

В заключение, отзывы специалистов о гимнастике Кегеля для беременных в целом положительные. Упражнения не только способствуют укреплению мышц тазового дна, но и помогают женщинам чувствовать себя более уверенно и комфортно в период беременности и после родов. Регулярные занятия могут стать важной частью подготовки к родам и восстановлению после них, что делает гимнастику Кегеля незаменимым инструментом для будущих мам.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества гимнастики Кегеля для беременных женщин?

Гимнастика Кегеля помогает укрепить мышцы тазового дна, что может снизить риск возникновения недержания мочи после родов. Также она способствует улучшению кровообращения в области таза, что может облегчить роды и ускорить восстановление после них. Кроме того, регулярные упражнения могут помочь в подготовке к родам, улучшая контроль над мышцами во время схваток.

Когда лучше начинать заниматься гимнастикой Кегеля во время беременности?

Начинать выполнять упражнения Кегеля можно на любом этапе беременности, но особенно полезно это делать с первого триместра. Чем раньше женщина начнет заниматься, тем больше пользы она получит. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Для выполнения упражнений Кегеля необходимо сначала найти правильные мышцы. Это можно сделать, остановив поток мочи во время мочеиспускания. После этого, когда вы определили нужные мышцы, можно выполнять сжатия: сжимайте и удерживайте мышцы тазового дна на 3-5 секунд, затем расслабляйте на такое же время. Повторяйте это упражнение 10-15 раз за один подход, выполняя 3 подхода в день.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений Кегеля обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом или акушером. Это поможет убедиться, что гимнастика безопасна для вашего конкретного случая и не повредит вашему здоровью или здоровью малыша.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Начните с 5-10 повторений в день, а затем увеличивайте количество подходов по мере укрепления мышц тазового дна.

СОВЕТ №3

Старайтесь выполнять упражнения в удобное для вас время, например, во время просмотра телевизора или чтения книги. Это поможет сделать гимнастику частью вашей повседневной рутины и повысит вероятность регулярных тренировок.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет вам лучше сосредоточиться на работе мышц и повысит эффективность тренировки. Вдыхайте глубоко, а при сокращении мышц тазового дна выдыхайте.