Гейнеры — это спортивные добавки для быстрого набора массы и увеличения силы, содержащие много углеводов и белков. В статье рассмотрим, когда и в каких дозировках лучше принимать гейнер для максимальной эффективности. Узнаете о назначении и особенностях добавки, а также рекомендации по подбору в зависимости от целей и уровня физической активности. Правильное употребление гейнера может ускорить набор мышечной массы и улучшить результаты тренировок, поэтому важно знать, как и когда его принимать.
Исторический экскурс
В историческом контексте углеводно-белковые смеси появились одновременно с протеином, но их качество было низким. Гейнеры того времени содержали много жиров, сахара и низкокачественного протеина, достигая 2000-3000 килокалорий в порции. Атлеты отказывались от них, опасаясь набрать лишний жир, и через 1-2 месяца могли столкнуться с обвисшим животом вместо рельефного пресса.
Сегодня ситуация улучшилась. Современные гейнеры отличаются высоким качеством ингредиентов, включая изолят сывороточного протеина, и не содержат сахара и жиров, что снижает калорийность продукта.
Эксперты в области спортивного питания подчеркивают, что гейнеры являются эффективным средством для набора массы, особенно для людей с высоким уровнем физической активности. Рекомендуется принимать гейнер в периоды, когда необходимо увеличить калорийность рациона, например, в процессе интенсивных тренировок или в фазе массонабора. Оптимальное время для приема — сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и пополнении запасов энергии.
Что касается дозировки, то специалисты советуют начинать с одной порции, которая обычно составляет от 100 до 150 граммов, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Важно учитывать общее количество потребляемых калорий и белков в течение дня, чтобы избежать избыточного набора жира. Кроме того, рекомендуется сочетать гейнер с полноценным питанием, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами.
Назначение
Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса — настоящая катастрофа, ведь даже активное потребление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гейнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху.
Но гейнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.
При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гейнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.
| Время приема | Количество (г) | Замечания |
|---|---|---|
| Сразу после тренировки | 50-100 | Для быстрого восстановления и восполнения гликогена |
| Утром натощак | 50-100 | Для запуска метаболизма и обеспечения энергией на весь день |
| Перед сном | 50-100 | Для обеспечения организма питательными веществами во время сна и роста мышц |
| Между приемами пищи | 50-100 (по необходимости) | Для дополнительного поступления белка и углеводов |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, когда и по сколько нужно принимать гейнер:
-
Оптимальное время приема: Многие эксперты рекомендуют принимать гейнер сразу после тренировки. В это время мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам, и углеводы в составе гейнера помогают восстановить запасы гликогена, а белки способствуют восстановлению и росту мышечной ткани.
-
Индивидуальные потребности: Количество гейнера, которое нужно принимать, зависит от ваших целей, уровня физической активности и общего рациона. Обычно рекомендуемая порция составляет от 1 до 2 мерных ложек, но для некоторых атлетов, особенно с высоким уровнем активности, может потребоваться больше. Важно следить за общим калорийным балансом и не превышать суточную норму калорий.
-
Сочетание с другими продуктами: Гейнер можно комбинировать с другими источниками белка или углеводов для достижения лучших результатов. Например, добавление молока или йогурта может увеличить содержание белка и улучшить вкус, а фрукты — добавить дополнительные витамины и минералы.
Особенности выбора
При выборе добавки важно обратить внимание на наличие сахара в составе. В качественных углеводно-белковых смесях сахара быть не должно. Некоторые производители добавляют его для снижения затрат и увеличения объема продаж. Изучение этикетки поможет избежать некачественного продукта.
Также стоит учитывать процентное содержание белка. Например, если в гейнере 10% протеина и 90% углеводов, набор массы будет происходить за счет жировой ткани, а не мышечной. Рекомендуется выбирать добавки с содержанием белка от 25% и выше.
Дозировка
В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена). В среднем одна порция гейнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров — весьма нежелательное явление.
Особенности приема
Важно точно определить время приема добавки. Оптимально употреблять гейнер сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно, быстро восстановить энергию, поддержать мышцы и предотвратить катаболизм.
Также хорошим моментом для приема является время перед тренировкой. Это обеспечит запас углеводов и белков, способствующий росту мышечной массы и эффективной тренировке. Однако стоит учитывать, что прием гейнера перед занятиями может не повлиять на жировые отложения, даже при высоких нагрузках.
Существует мнение, что добавку следует принимать не только до и после тренировок, но и во время еды. Это зависит от ваших целей. Если основная задача – набор массы (при худом телосложении), то прием гейнера четыре раза в день оправдан. Например, можно употреблять добавку во время еды, а также до и после тренировки.
В других случаях достаточно принимать углеводно-белковую смесь один раз – сразу после тренировки (но не во время еды). Утром (после сна) и перед тренировкой лучше использовать сывороточный протеин, а на ночь – казеиновый.
Цены и где купить гейнер
гейнер
Выводы
Гейнер — эффективная добавка, которая при правильном использовании дает отличные результаты. Важно установить правильную дозировку и четко определить цели. Удачи!
Потенциальные побочные эффекты
Прием гейнера может сопровождаться рядом потенциальных побочных эффектов, которые важно учитывать перед началом его использования. Хотя гейнеры предназначены для увеличения массы тела и улучшения спортивных результатов, их состав и высокая калорийность могут привести к нежелательным последствиям.
Читайте также:
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов является увеличение массы жира. Гейнеры содержат большое количество углеводов и калорий, что может привести к избыточному потреблению энергии. Если не контролировать общее количество калорий, это может привести к накоплению жировой ткани, особенно если не осуществляется регулярная физическая активность.
Другим возможным эффектом является расстройство пищеварения. Высокое содержание сахаров и искусственных добавок в некоторых гейнерах может вызвать вздутие живота, газообразование или диарею. Это особенно актуально для людей с чувствительным желудком или непереносимостью лактозы, так как многие гейнеры содержат молочные компоненты.
Также стоит обратить внимание на возможные аллергические реакции. Некоторые гейнеры могут содержать ингредиенты, такие как соя, орехи или глютен, которые могут вызывать аллергические реакции у предрасположенных людей. Поэтому перед началом приема важно внимательно изучить состав продукта.
Не стоит забывать и о влиянии на уровень сахара в крови. Высокое содержание углеводов в гейнерах может привести к резким скачкам уровня глюкозы, что может быть опасно для людей с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию.
Кроме того, чрезмерное употребление гейнеров может негативно сказаться на здоровье печени и почек. Высокое содержание белка и других веществ может создать дополнительную нагрузку на эти органы, особенно если у человека уже есть предрасположенность к заболеваниям.
В заключение, перед началом приема гейнера важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить возможные риски и подобрать оптимальную стратегию для достижения ваших целей в области фитнеса и питания.
Вопрос-ответ
Как выбрать подходящий гейнер для своих целей?
При выборе гейнера важно учитывать свои цели, уровень физической активности и индивидуальные потребности в калориях. Для набора массы подойдут гейнеры с высоким содержанием углеводов и белков, тогда как для поддержания формы лучше выбирать продукты с более сбалансированным составом. Также стоит обратить внимание на состав: наличие витаминов, минералов и других добавок может повысить эффективность продукта.
Когда лучше всего принимать гейнер для достижения максимального эффекта?
Оптимальное время для приема гейнера — сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и пополнении запасов энергии. Также можно принимать его в качестве перекуса между основными приемами пищи или утром, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями на весь день. Важно следить за общим количеством потребляемых калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.
Сколько гейнера нужно принимать за один раз?
Количество гейнера, которое следует принимать за один раз, зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Обычно рекомендуемая порция составляет от 30 до 100 граммов порошка, смешанного с водой или молоком. Начинающим стоит начинать с меньших доз и постепенно увеличивать их, чтобы избежать дискомфорта в желудке и контролировать набор массы.
Советы
СОВЕТ №1
Принимайте гейнер в соответствии с вашими целями. Если вы хотите набрать массу, лучше всего употреблять его после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и питательных веществах. В этом случае гейнер поможет быстрее восстановить силы и увеличить мышечную массу.
СОВЕТ №2
Следите за дозировкой. Обычно рекомендуемая порция гейнера составляет от 1 до 2 мерных ложек, но это зависит от вашего веса и уровня физической активности. Начните с меньшей дозы и постепенно увеличивайте её, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании. Гейнер не должен заменять полноценные приемы пищи. Включайте в свой рацион разнообразные источники белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Употребление гейнера может увеличить потребность организма в жидкости, поэтому важно следить за водным балансом, особенно если вы активно тренируетесь. Это поможет избежать обезвоживания и улучшит усвоение питательных веществ.
