Евгений Сандов (Eugen Sandow). Биография

Уникальная физическая сила некоторых исторических личностей неизменно волнует воображение человечества. Эти удивительные люди способны совершать усилия не доступные обычному человеку.

Глядя на одного из них, Евгения Сандова, начинаешь верить в реальность существования мифических титанов. Чем же эти великолепные атлеты отличаются от обычных людей? Какая сила и способности позволяют им творить чудеса? Что побудило их к такому потрясающему самосовершенствованию?

Приоткроем завесу тайны на примере жизни и преображения в мировую звезду — обычного человека.

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

• 1894г -«Система физического тренинга».
• 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
• 1912г — «Сила и здоровье».
• 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Силовые номера Евгения Сандова

• Самым потрясающим его выступлением было сражение со львом. Зверю надевали намордник, специальные мешки на лапы, чтобы хищник не мог воспользоваться когтями. Лев бросался на артиста, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал в сторону.
• На груди атлета устанавливалась платформа на которой стояли три лошади или оркестр из восьми человек с роялем.
• Стоя на носовом платочке он держал в каждой руке по 27кг и делал с ними сальто, приземляясь на тот же платок.
• Вися в воздухе между двух стульев, с опорой на затылок и пятки мог держать на собственном теле, как на мостике — двух человек, при этом удерживая на вытянутых руках по 22кг в каждой.
• Поднимал и делал жим штангой весом в 115 кг, перекладывал её в другую руку, делал присяд, ложился на спину, удерживая снаряд на вытянутой руке над головой, затем легко поднимался на ноги.

Комплекс упражнений с гантелями

1. Поочерёдные подъёмы на бицепс. 2. Поочерёдные подъёмы на бицепс обратным хватом. 3. Руки в стороны, поочерёдные сгибания. 4. Руки в стороны, сгибания двумя руками. 5. Разведения рук в стороны стоя. 6. Жим гантелей стоя. 7. Поочерёдный подъём гантелей перед собой. 8. Руки в стороны, повороты гантелей. 9. Руки в стороны, вращение гантелей. 10. Руки в стороны, вращение гантелей в другую сторону. 11. Выпады правой ногой, левой рукой. 12. Выпады левой ногой, правой рукой. 13. Отжимания от пола. 14. Отжимания от пола со жгутом. 15. Пресс: подъём корпуса из положения лёжа. 16. Приседания с гантелями. 17. Наклоны в стороны.

Упражнение 1. Поочерёдные подъёмы на бицепс прямым хватом. Возьмите гантели в руки, и примите начальное положение «смирно», как описано во вступительной части к этим упражнениям (см. инструкции). Теперь слегка согните колени и поверните внутреннюю сторону рук полностью вперёд. В упражнениях с лёгкими гантелями колени должны быть согнуты, чтобы мышцы ног могли чувствовать напряжение верхних конечностей. Сожмите рукоятки гантелей и напрягите мышцы рук; затем попеременно сгибайте и разгибайте каждую руку в локте, пока гантель не окажется на одной линии с плечом, задняя часть кисти спереди, плечи и локти опущены вниз, а руки близко к бокам. В нижнем положении выпрямите руку на всю длину, и повторяйте движение пока мышцы не заболят. Это упражнение будет развивать в основном мышцы-сгибатели бицепса и мышцы-разгибатели трёхглавой мышцы плеча. Упражнение 2. Поочерёдные подъёмы на бицепс обратным хватом. Такое же упражнение как первое, за исключением того, что тыльная сторона кистей и предплечья направлены вперёд, и когда последние согнуты в локте, суставы кисти находятся близко к плечу. Альтернативное движение сгибания и разгибания рук в локте должны выполняться ритмично, но энергично, пока мышцы сгибателей и разгибателей не сделаются твёрдыми. Действие окажет стимулирующее влияние на органы дыхания и кровообращение.

Упражнение 3. Руки в стороны, поочерёдные сгибания. Поднимите руки в стороны на полную длину, с уровнем плеч. Поверните внутреннюю сторону предплечий вверх, и поочерёдно сгибайте руки в локте к голове, пока гантель не окажется над плечом. Руки держите на уровне плеч, не позволяйте им опускаться, а также в выпрямляющем движении полностью вытягивайте руки и напрягайте мышцы. Основная мышца, которая здесь работает, помимо бицепса и трицепса, это дельтовидная мышца, которая охватывает плечо. Эффект попеременных сгибаний рук, возможно более выгоден, чем когда обе руки согнуты одновременно. Главное преимущество в том, что одна рука на мгновение отдыхает, и не чрезмерно напрягает сердце усиливая циркуляцию крови. Упражнение 4. Руки в стороны, сгибания двумя руками. Такое же упражнение как предыдущее, однако, руки сгибать одновременно. Упражнение может быть изменено с пользой: слегка откинуться назад и наклонить голову вниз, предплечья сгибаются внутрь к плечу, в этом положении гантели наружу от подмышек. Упражнение развивает бицепс, трицепс и дельтовидную мышцы. Также стимулирует дыхание и ускоряет кровоток.

При регулярном чередовании движений, таких как здесь и в других местах указанной серии, ученик должен стараться соблюдать ритм, потому что ритмичное движение выполняется автоматически, и следовательно уменьшает чувство усталости, освобождая мозг от забот мышечных действий. Однако привычка концентрировать внимание должна быть сформирована прежде, чем движение станет автоматическим.

Упражнение 5. Разведения рук в стороны. Одновременно таз и плечи подать вперёд, изгибая верх спины, руки поднять перед собой до уровня подбородка, локти прямые. Из этого положения, одновременно обе руки ловко отвести назад за линию плеч. Верните их быстро снова вперёд, и повторите открывающее движение так часто и энергично, как вы можете. Это упражнение предназначено раскрыть грудную клетку, придать подвижность грудным мышцам и плечевому поясу. Усилить кровоток органам груди и головы.

Упражнение 6. Жим гантелей стоя. Согните руки к плечам, ладонями внутрь, локти близко к бокам. Поочерёдно поднимайте руки вертикально, стараясь вытянуть их над головой во всю длину. Голова и туловище прямые, грудь расправлена. Мышцы, задействованные в этом упражнении: бицепс, трицепс, дельтовидная, трапеция, широчайшие и другие мышцы на задней и боковых сторонах. Их действие раскрывает грудную клетку и увеличивает её подвижность. Упражнение 7. Поочерёдный подъём гантелей перед собой. Руки с гантелями слегка опираются на переднюю часть бёдер, костяшками пальцев наружу, колени согнуты, грудь втянута внутрь и вниз, спина слегка изогнута. Поднимайте прямые руки попеременно, вперёд и вверх, до линии с макушкой головы, опуская одну руку поднимайте другу. Поддерживайте это упражнение как можно бодрее, при этом лёгкие дышат абсолютно свободно и беспрепятственно. Упражнение увеличивает подвижность плечевых суставов, и особенно укрепляет переднюю дельтовидную мышцу, широчайшие и грудные мышцы.

Упражнение 8. Руки в стороны, повороты гантелей. Поднять руки в стороны до уровня плеч, сохранять мышцы в напряжении всё время. Одновременно поворачивайте руки с гантелями как можно дальше по оси запястья, повторять до усталости мышц. Упражнение может быть дополнено сгибанием руки в запястье назад и вперёд. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеч, и не разрешается включать локтевой сустав: движение полностью выполнять запястьями. Это упражнение полезно для укрепления и гибкости мышц запястья. Упражнение 9. Руки в стороны, вращение гантелей. Поднимите гантели за сферы или края, твёрдо обхватив ладонью как шар. Теперь поднимите руки в стороны до уровня плеч. В этой позиции поворачивайте правую гантель слева направо, и левую гантель справа налево круговыми движениями запястья. Продолжайте упражнение, пока мышцы не устанут. Вращательное движение полностью выполняется запястьем, и благотворно влияет на многочисленные мышцы предплечья.

По теме: Тренировка солдат с огнем

Упражнение 10. Руки в стороны, вращение гантелей в другую сторону. То же самое движение, но вращение гантелей «вперёд» — правой руки должно быть справа налево, и левой руки слева направо. Это упражнение даст гибкость мышцам предплечья, и придаст им силу и выносливость.

Упражнение 11. Выпады правой ногой, левой рукой. Положите гантели на пол, где они должны лежать вдоль внешней стороны каждой ноги, центр рукоятки на линии с пальцами ног. Возьмите гантели и встаньте в позицию смирно, голова и тело выпрямлены, колени согнуты. Поверните вполоборота пятку налево, пальцы ног на угол 60 градусов; тело должно повернуться на бёдрах, сохраняя насколько это возможно первую позицию. В тоже время поднесите левое предплечье к талии, под прямым углом к телу; сделайте хороший шаг вперёд с правой ноги, и выпад с силой левой рукой в том же направлении, словно нанося сильный удар, и быстро вернитесь. Повторяйте движение, пока мышцы хорошо не устанут, правая рука остаётся напряжённой. Возвращаясь, верните локоть назад и грудную клетку вперёд. В этом упражнении задействованы мышцы: передний пучок дельтовидной, бицепс, трицепс, передняя зубчатая, и большая грудная. Когда тело повёрнуто на бёдрах, лёгочные движения полезны для брюшной мышцы и способствует циркуляции в этом районе. Упражнение 12. Выпады левой ногой, правой рукой. То же самое движение, теперь действуют правая рука и левая нога. Полоборота, следовательно, будет направо. В этих движениях циркуляция и дыхание очень полезны, вдыхать следует, когда рука движется назад и выдыхать при толчке вперёд.

Упражнение 13. Отжимания от пола. Это упражнение выполняется без гантелей. Тело поддерживать жёстко на разогнутых руках и пальцах ног; затем опустите тело, медленно сгибая локти, пока не достигнете положения лёжа, и поднять его выпрямляя руки, повторяя движение столько раз, сколько возможно. Обязательно тело и нижние конечности остаются жёстко прямыми и не касаются пола. Упражнение полезно для укрепления всех мышц тела и расширения груди. Новички должны выполнять отжимания мягко, пока бицепс и трицепс не очень хорошо тренированы. Затем следует растягивать тело в положении лёжа, горизонтально вперёд, насколько это возможно.

Упражнение 14. Отжимания от пола со жгутом. Это упражнение такое же, как № 13, только усложнённое натяжением резиновых ремней, которые окружают шею и благодаря силе сопротивления, увеличивают развитие рук в попытке поднять тело из положения лёжа. Упражнение 15. Подъём корпуса из положения лёжа. Это упражнение предназначено для укрепления брюшных мышцы, и имеет важное влияние на пищеварение. Сначала выполняется без гантелей, затем с гантелями лёгкого веса. Лягте на спину на пол, на диван или скамью, в полный рост, руки сбоку, ноги зафиксировать под каким-либо утяжелителем (диван, штанга); затем поднимайте тело на тазобедренных суставах из положения лёжа, и медленно опустите его снова в горизонтальное положение, повторяя движение, пока мышцы живота не почувствуют утомительный эффект упражнения. Через некоторое время, когда ученик привык к напряжению, упражнение можно сделать более сложным, взяв гантели в каждую руку, и в положении лёжа поднимайте выпрямленные за головой руки. Упражнение также может быть выполнено без утяжеления ног. Прежде чем поднимать тело, сделайте глубокий вдох, выдыхая опускайте его. При подъёме, в положении сидя, тело также должно быть согнуто вперёд, как можно дальше к ногам. С гантелями в руках, будет также полезно скрестить запястья над головой, и таким образом привести тело вверх и вперёд, голова как бы заперта в вытянутых вверх руках и движется вместе с ними. Для людей полной комплекции и имеющим тенденцию к лишнему весу, упражнение будет очень благотворным, повышая кровообращение, сжигает жир, и само упражнение препятствует образованию жира. Упражнение 16. Приседания с гантелями. Это упражнение предназначено для развития разгибателей мышц бедра. Возьмите гантели в каждую руку, примите положение смирно, тело прямое, голова прямо, грудь расправлена, а плечи и бёдра хорошо отведены назад. Согнув колени, опустите тело по вертикали к пяткам, держа спину прямо и подбородок втянут. Вернитесь в исходное положение, и повторяйте пока мышцы не заболят. Это упражнение хорошо развивает тело и придаёт гибкость коленным суставам. Следите, чтобы тело не качалось и не наклонялось. После паузы можно изменить, подняв пятки и приседать на пальцах ног, сохраняя жёстко положение прямо, и подниматься как можно выше в каждом движении без потери баланса. Это движение принесёт большую пользу мышцам голени; это также придаст эластичность ступням и лодыжкам.

Упражнение 17. Наклоны в стороны. Это упражнение можно выполнять с гантелями или без них. С позиции смирно медленно сгибайте туловище в тазобедренном суставе, попеременно влево и вправо, рука или гантель слегка прижимаются к внешней стороне бедра и соскальзывает вниз, пока не достигнет изгиба колена. Когда одна рука касается стороны колена, другой рукой следует поднять гантель к подмышке. Упражнение полезно для косых мышц, брюшного пресса, и других мышц которые поддерживают и защищают боковые части живота. Это также придаст гибкость позвоночнику и увеличит кровообращение, главным образом вдоль питающих вен желудка и печени.

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

• Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
• Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
• В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
• Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
• Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
• Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
• Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
• Постепенное увеличение веса и количества повторов.
• Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
• В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
• Чередование движений в упражнении.
• Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.

Упражнения составляющие систему Сандова

В следующием видео достаточно подробно показаны и объяснены все представленные движения.

Упражнения

Поскольку система Сандова — это набор определенных упражнений, стоит рассмотреть конкретные примеры:

1. Необходимо на уровне плеч вытянуть врозь руки с гантелями, повернув их внутреннюю сторону вверх. После нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантеля оказывалась над плечом, не опуская их при этом. Более того, сами руки должны быть вытянуты достаточно сильно для ощутимого натяжения мышц.

2. Такое же упражнение, только руки сгибаются одновременно, а не по очереди.

3. Вытянуть внутреннюю сторону рук вперед и, напрягая мышцы, по очереди сгибать их так, чтобы гантеля оказывалась на уровне плеча. Верхняя часть конечности должна прилегать к бокам. Плечи и локти при этом опущены. Во время разгибания рука должна оказываться полностью прямой. Такое упражнение тренирует бицепс.

4. Для развития бицепса и трицепса используется похожее упражнение, но только поднимать руку нужно таким образом, чтобы тыльная сторона смотрела вперед.

5. Откинув голову и выпрямив локти, необходимо вытянуть вперед обе руки. Из такого положения они разводятся назад до уровня плеч, поле чего возвращаются в исходную позицию. Возврат должен производиться быстро. Такой вид нагрузки влияет на большую грудную и дельтовидную мышцы.

6. Руки с гантелями подводятся к плечам тыльной стороной от себя и поочередно поднимаются над головой. Во время возвратного движения локоть должен соприкасаться с боком и немного уходить назад. При этом нужно сохранять прямую осанку с выпяченной грудью и откинутыми плечами. Во время выполнения такого упражнения развиваются бицепсы, трицепсы, широкие спинные и дельтовидные мышцы.

7. Немного согнув спину, нужно опустить руки на ноги в области бедер (выше колен) тыльной стороной от себя. Грудь при этом стоит вогнуть. Руки поочередно поднимаются во всю длину вперед, до уровня плеч. Развивается дельтовидная мышца.

8. Руки вытягиваются в стороны на уровень плеча и при этом быстро вращаются на оси предплечья. Для того чтобы разнообразить нагрузку, можно сгибать взад и вперед кисти. Развиваются мышцы кистей и предплечья.

9. Такое же упражнение, только в этом случае нужно взять гантели за концы и вращать их слева направо.

10. Гантели необходимо положить на пол таким образом, чтобы они находились вдоль наружных сторон ступней. При этом рукоять будет приближаться к носку. Далее нужно наклониться и поднять гантели, после чего занять ровное положение тела. Следующим движением необходимо повернуться на пол-оборота влево и поднять правое предплечье под прямым углом к туловищу на уровне талии. Из такого положения нужно сделать сильный выпад правой рукой и левой ногой. После этого быстро принимается исходная позиция. Такое упражнение помогает растянуть мускулы и развивает широкие спинные, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также ноги.

11. Такое же упражнение, только поворачиваться нужно вправо. А значит, к талии придется поднять левое предплечье, а выпад производится правой ногой и левой рукой.

12. Отжимания. В этом случае речь идет о привычном для многих упражнении, во время которого в горизонтальном положении с упором на носки и руки нужно опускаться и подниматься. Все тело при этом (от головы до пяток) должно представлять прямую линию. Колени, соответственно, сгибать также нельзя. Важно обращать внимание на то, чтобы грудь и колени не касались поверхности пола.