Диета для похудения живота и боков для мужчин: принципы, противопоказания и виды

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

• переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
• заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
• большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
• злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Продукты диеты для мужчин

Разрешенные

Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

• постное мясо;
• любая рыба;
• грецкие орехи, миндаль и арахис;
• яйца;
• бобовые;
• зелень;
• ягоды, фрукты, овощи;
• корица, горчица;
• молотый красный перец;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овсяная каша;
• оливковое и арахисовое масло.

Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

Запрещенные

Продукты под запретом:

• белый хлеб и печенье;
• продукты с высоким содержанием сои;
• полуфабрикаты;
• готовые концентраты супов;
• колбасы, шпикачки, сосиски;
• свинина;
• бананы, виноград;
• финики;
• сахар;
• вареная морковь;
• алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
• пиво.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

• сбалансированность и разнообразие;
• точная раскладка БЖУ;
• исключение вредной пищи;
• сокращение животных жиров;
• дробное питание;
• соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
2. Яйца – белковый продукт.
3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
5. Растительные масла.
6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

• 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
• 2 яйца, желательно отварных;
• кисломолочка;
• любые овощи, минимум 50% сырые;
• хлеб или крупы;
• морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
3. Приемы пищи по расписанию.
4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
7. Хлеб исключить.

Меню включает:

• отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
• творог до 5% жирности до 150 г в день;
• рыба до 150 г в день;
• овощи;
• фрукты – яблоки;
• обезжиренный йогурт;
• несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
3. Ягодный день.
4. Молочный день.
5. Повторить овощной день.
6. Повторить ягодный день.
7. Соки свежевыжатые.

Правильное питание для мужчины убираем живот

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

• Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
• Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
• Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
• Максимально сократить потребление соли
• Уменьшить потребление жиров

Миф о «пивном» животе – это только миф.

Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

• Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
• Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
• Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

• Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
• Сладости (пирожные, булки, шоколад)
• Жирное мясо
• Сахар, сахарозаменители
• Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

• Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
• Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
• Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
• Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

• На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
• В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
• На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, диабет и инсульт.

День второй:

• На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
• На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
• Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

• Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
• Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
• Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
• Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

• Овсянка без сахара, яблоко
• Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
• Постный сэндвич с ветчиной и овощами
• Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
• Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

• Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
• Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
• Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
• Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

• Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
• Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
• Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

• Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
• Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
• Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Понадобятся:

• Рис – 200 грМорковь, луковица – по 1 штКонсервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 грКуркумаСоль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
3. Потушить около 5 минут
4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
5. Довести до полуготовности
6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

• Свежие кабачки – 250 гр
• Чёрный перец
• Чеснок – 3 зубца
• Помидор, картофель – по 2 шт
• Морковь, лук – по 1 шт
• Лавровый лист
• Зелень, соль

Приготовление:

1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
8. После закипания проварите 5 минут
9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Олег – 38 лет

На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.

Валера – 21 год

Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.

Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы.

Анна – 32 года

Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.

Важно понять:

1. Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
2. Решать же эту проблему нужно начинать с головы
3. Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
4. Никогда не отступайте от поставленной цели

Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IB:

Источник: https://ProVitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-ubiraem-zhivot.html

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть. Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
2. Стоит отказаться от жирной пищи.
3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

• Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

• Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

• Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

• завтрак — 300 гр;
• ланч — 150 гр;
• обед — 500 гр;
• полдник — 200 гр;
• ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

• День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

• День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

• День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.