Витамин Д важен для здоровья взрослых и детей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для крепости костей и зубов. Многие люди испытывают дефицит этого витамина, особенно при недостатке солнечного света. В статье рассмотрим, как правильно принимать витамин Д: суточные дозировки, формы препаратов, противопоказания и побочные эффекты. Эта информация поможет вам обеспечить необходимый уровень витамина Д для здоровья.
Разновидности
Исследования показывают, что витамины группы Д образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей в тканях растений и организмов. В эту группу входят:
- эргокальциферол (Д2);
- холекальциферол (Д3);
- 22,23-дигидро-эргокальциферол (Д4);
- 24-этилхолекальциферол (Д5);
- 22-дигидроэтилкальциферол (Д6).
Наибольшее распространение получили витамины Д2 и Д3, которые активно используются в медицине для лечения и профилактики заболеваний.
Холекальциферол образуется под воздействием солнечного света и поступает в организм с пищей, тогда как эргокальциферол поступает исключительно через продукты питания.
Эксперты в области здравоохранения подчеркивают важность правильного приема витамина D как для взрослых, так и для детей. Для взрослых рекомендуется суточная доза в пределах 600-800 МЕ, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Важно учитывать, что витамин D лучше усваивается в присутствии жиров, поэтому его следует принимать с пищей. Для детей дозировка варьируется в зависимости от возраста: младенцам обычно достаточно 400 МЕ в день. Специалисты также советуют проводить регулярные анализы на уровень витамина D, чтобы избежать как дефицита, так и избытка. Важно помнить, что солнечные лучи способствуют синтезу витамина D в коже, поэтому прогулки на свежем воздухе также играют значительную роль в поддержании его уровня.
Показания к применению
Дополнительный прием витамина Д обязателен при таком заболевании, как рахит, при появлении признаков дефицита вещества или в случае медленного развития суставов. Также его назначают при наличии следующих проблем:
- болезни суставов;
- переломы костей;
- остеопороз;
- проблемы с усвоением фосфора и кальция;
- красная волчанка;
- воспаление костного мозга;
- тетания;
- спазмофилия;
- хронический панкреатит;
- хронический гастрит и энтерит;
- туберкулез и так далее.
В медицинской практике витамин Д3 в капсулах часто прописывается при ряде смежных заболеваний — гипопаратиреозе, энтероколите и прочих.
Стоит знать, что назначение препарата во всех описанных выше случаях возможно только после проведения обследования. Только врач должен определять дозировку и давать рекомендации в отношении приема добавки.
Возрастная группа | Рекомендуемая суточная доза витамина D (МЕ) | Примечания |
---|---|---|
Дети до 1 года | 400-1000 | Консультация педиатра обязательна. Доза зависит от индивидуальных потребностей и уровня солнечного облучения. |
Дети 1-18 лет | 600-1000 | Консультация педиатра обязательна. Доза зависит от индивидуальных потребностей и уровня солнечного облучения. |
Взрослые 19-70 лет | 600 | Может потребоваться увеличение дозы в зависимости от уровня витамина D в крови, образа жизни и географического положения. |
Взрослые старше 70 лет | 800 | Потребность в витамине D увеличивается с возрастом. |
Беременные и кормящие женщины | 600-800 | Консультация врача обязательна. Доза может быть скорректирована в зависимости от индивидуальных потребностей. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о приеме витамина D для взрослых и детей:
-
Синтез под воздействием солнечного света: Витамин D может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Для большинства людей достаточно 10-30 минут солнечного света несколько раз в неделю, чтобы обеспечить необходимый уровень витамина D. Однако в зимние месяцы или в регионах с низкой солнечной активностью может потребоваться дополнительный прием витамина D через пищу или добавки.
-
Разные дозировки для детей и взрослых: Рекомендуемая суточная доза витамина D варьируется в зависимости от возраста. Для детей до 1 года она составляет около 400 МЕ (международных единиц), тогда как для взрослых — 600-800 МЕ. Однако в некоторых случаях, например, при дефиците витамина D, врач может рекомендовать более высокие дозы.
-
Влияние на здоровье: Витамин D играет ключевую роль не только в поддержании здоровья костей и зубов, но и в укреплении иммунной системы. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может снизить риск развития некоторых заболеваний, включая остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.
Противопоказания
Использование эргокальциферола и холекальциферола может быть опасным для здоровья. Врачи рекомендуют избегать их приема в следующих случаях:
- гипервитаминоз;
- гиперкальциемия;
- кальциевый нефроуролитиаз;
- повышенная чувствительность и другие.
Специалисты назначают добавки с осторожностью при:
- сердечной недостаточности;
- атеросклерозе;
- почечной недостаточности;
- туберкулезе легких;
- хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Витамин D3 не всегда полезен для женщин во время беременности и грудного вскармливания.
Дозировка
Чтобы исключить дефицит, стоит учитывать требования к дозировке. Так, суточная норма Д2 или Д3 составляет 10 мкг. Если человек в течение дня находится на солнце с обнаженным торсом хотя бы 3-5 часов, то организм получает полный объем полезного вещества. В противном случае рекомендуется насыщать рацион Д-содержащими продуктами питания или принимать дополнительные препараты.
В международном исчислении принимается параметр МЕ, который соответствует 0,025 мг вещества. Соответственно, 1 мкг равен 40 МЕ, а суточная дозировка — 400 МЕ. При этом потребности организма различаются в зависимости от ряда факторов — страны проживания, возраста, целей назначения и так далее.
Чаще всего вещество назначается в следующих дозировках:
- профилактика рахита — 620 МЕ в день;
- недоношенные дети — 1250 МЕ;
- новорожденный ребенок — 300 МЕ;
- в период беременности — 600 МЕ.
Стоит учесть, что при назначении витамина для лечения различных заболеваний дозировка возрастает:
- при остеопорозе — 1300-3000 МЕ;
- при лечении рахита — 1200-5000 МЕ;
- при гипопаратиреозе — 10-20 тысяч МЕ;
- при остеомаляции — 1200-3200 МЕ.
Потребности организма в рассматриваемом веществе также увеличиваются при наличии следующих факторов:
- недостаточное нахождение на солнце;
- проживание в регионах с загрязненным воздухом;
- вегетарианство, злоупотребление диетами;
- плохой сон, работа ночью;
- проживание в северных регионах;
- темная кожа;
- расстройство кишечника (связано с ухудшением усвояемости).
Как правильно принимать витамин Д взрослым и детям способен рассказать только врач. При вынесении вердикта он ориентируется на упомянутые выше факторы и определяет способ приема — таблетки, капсулы или масляный раствор.
Где содержится?
Витамин D поступает в организм через продукты питания. Основные источники:
- рыбий жир;
- шпроты в масле;
- почки и печень (свинина, говядина);
- грибы;
- некоторые овощи и фрукты.
Однако основным источником является кожа, синтезирующая витамин под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Чем опасен дефицит и переизбыток?
Многие начинают курс, не зная, как правильно принимать витамин Д. Такой подход чреват различными последствиями для организма из-за переизбытка или недостатка вещества.
Признаки дефицита проявляются следующим образом:
- ослабление скелетных мышц;
- снижение уровня кальция в жизненно важных жидкостях организма;
- остеомаляция, которая характеризуется снижением уровня фосфора в организме.
Опасна и передозировка, которая проявляется:
- тремором мышц;
- затруднением дыхания;
- головной болью;
- кожным зудом;
- общей слабостью;
- ухудшением аппетита;
- проблемами со стулом;
- скачками артериального давления;
- рвотой и так далее.
Побочное действие
Организм не всегда правильно воспринимает витамин D. Нежелательные эффекты могут проявляться в следующих формах:
- аллергические реакции;
- снижение аппетита;
- повышение артериального давления;
- головные боли;
- запоры;
- нарушения работы почек;
- аритмия;
- боли в суставах и другие.
Длительное употребление высоких доз витамина D увеличивает риск гипервитаминоза (последствия были упомянуты ранее).
Препараты с витамином Д
Рассматривая, как принимать данное вещество, стоит отметить и препараты, в которых оно содержится:
- Кальций Д3 Никомед — добавка, которая производится в виде жевательных таблеток и отличается приятным вкусом мяты, лимона или апельсина. Прием покрывает потребности организма в полезном элементе. В каждой таблетке содержится следующий объем веществ:
- элементарного кальция — 0,5 г;
- Д3 — 5 мкг.
Показания к применению:
- гиповитаминоз;
- профилактика дефицита витамина;
- остеопороз и его последствия.
Важный момент — соблюдение правил приема. Как пить витамин Д? Таблетки должны поступать вместе с пищей. Допустимый возраст детей — от трех лет. При этом дозировка (с учетом возраста и болезней) может различаться:
- при профилактике остеопороза — одна таблетка дважды в день;
- при терапии остеопороза — одна таблетка два-три раза в сутки;
- детям 3-5 лет — по назначению доктора;
- детям 5-12 лет — одна таблетка в сутки, а после 12 лет — одна таблетка дважды в день.
Продолжительность курса — один-полтора месяца. При необходимости через время курс проходится еще раз.
- Аквадетрим — витамин, который продается в жидкой форме. Вещество имеет легкий анисовый запах и не имеет оттенка. Главная особенность препарата в том, что его назначают даже грудным детям. Также Аквадетрим назначается в период беременности. Принимается добавка только по назначению врача, с учетом возраста и рациона. Перед приемом жидкость должна растворяться в дистиллированной воде. Дозировка следующая:
- Для профилактики дефицита (новорожденные и дети) — 1-2 капли в день.
- Во время беременности (первые три триместра) — 1 капля в день.
- Недоношенные дети, которые проживают в экологически плохих регионах — 2-3 капли в день.
- Лечение рахита — 5-10 капель/сутки (в зависимости от сложности болезни).
- Кальципотриол — мазь, которая представляет собой синтетический аналог Д3. Она дает отличный эффект при псориазе, вызванном дефицитом различных элементов в организме. Применение препарата особенно эффективно на волосистой части головы. В случае с детьми назначение должно осуществляться с осторожностью (особенно при рахите и при появлении побочных действий витамина). Способ применения заключается в нанесении мази на поврежденный участок дважды в день. Суточная дозировка не должна быть больше 15 грамм. Продолжительность курса — 1-1,5 месяца. Действие заметно уже со второй недели применения.
- Витамин Д3 Бон представляет собой холекальциферол в концентрированном виде. Выпускается в форме внутримышечных инъекций. Допускается прием взрослым или детям перорально. Назначается для лечения рахита, спазмофилии или остеопатии. В отличие от ряда других препаратов, его прием осуществляется реже:
- Грудные дети — 0,5 ампулы раз в шесть месяцев.
- Дети, которые находятся на искусственном кормлении, а также дети в возрасте от пяти лет — 1 ампула раз в шесть месяцев.
- Подросткам назначается прием одной ампулы раз в шесть месяцев.
- В период беременности принимается пол ампулы на 6-7 месяцев. Иногда врачи рекомендуют повторить курс в случае, если третий триместр попадает на зиму.
- При неправильном питании — пол ампулы раз в три месяца.
- Фосаванс — таблетки, которые назначаются только взрослым для лечения остеопороза, при дефиците витамина D и кальция. Назначается он по одной таблетке (капсуле) в неделю. Запивается чистой водой. Запрещен прием препарата перед сном и сразу после пробуждения. Также не разрешается жевать или рассасывать таблетки из-за риска появления язвочек.
Советы по выбору добавок с витамином Д
1. Определите форму витамина Д
Существует две основные формы витамина Д: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D2 обычно производится из грибов и используется в некоторых добавках, тогда как D3 синтезируется в коже человека под воздействием солнечного света и считается более эффективным для повышения уровня витамина Д в крови. При выборе добавки предпочтение стоит отдать D3, так как он лучше усваивается организмом.
2. Учитывайте дозировку
Рекомендуемая суточная доза витамина Д может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня солнечного света. Для взрослых обычно рекомендуется от 600 до 800 МЕ (международных единиц) в день, тогда как детям может потребоваться от 400 до 600 МЕ. Важно проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной дозировки, особенно если есть риск дефицита витамина Д.
3. Обратите внимание на дополнительные ингредиенты
Некоторые добавки с витамином Д могут содержать дополнительные компоненты, такие как кальций, магний или витамины A и K, которые могут способствовать лучшему усвоению витамина Д и поддерживать здоровье костей. Однако следует внимательно читать состав и избегать добавок с ненужными или потенциально вредными ингредиентами.
4. Выбирайте проверенные бренды
При выборе добавок с витамином Д важно обращать внимание на репутацию производителя. Предпочтение стоит отдавать известным и проверенным брендам, которые проводят независимые тестирования своих продуктов на качество и чистоту. Это поможет избежать покупки неэффективных или даже опасных добавок.
5. Учитывайте индивидуальные особенности
Некоторые люди могут иметь особые потребности в витамине Д, например, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, а также люди с определенными заболеваниями. В таких случаях важно выбирать добавки, которые соответствуют их специфическим требованиям. Консультация с врачом поможет определить наилучший вариант.
6. Следите за сроком годности
Как и любые другие добавки, витамин Д имеет срок годности. Убедитесь, что вы проверяете дату на упаковке и не используете просроченные продукты, так как они могут потерять свою эффективность или даже стать вредными.
7. Рассмотрите альтернативные источники
Помимо добавок, витамин Д можно получать из пищи. Продукты, богатые витамином Д, включают жирную рыбу (лосось, тунец), яичные желтки, говяжью печень и обогащенные молочные продукты. Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать оптимальный уровень витамина Д в организме.
Вопрос-ответ
Какова рекомендуемая доза витамина D для взрослых и детей?
Рекомендуемая доза витамина D может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Для взрослых обычно рекомендуется 600-800 МЕ (международных единиц) в день, тогда как для детей дозировка составляет 400-600 МЕ в день. Однако перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Когда лучше всего принимать витамин D: утром или вечером?
Витамин D лучше всего усваивается, когда его принимают с пищей, содержащей жиры. Поэтому оптимальное время для приема — во время еды, независимо от того, утро это или вечер. Главное — соблюдать регулярность в приеме.
Как долго нужно принимать витамин D для достижения эффекта?
Эффект от приема витамина D может проявляться через несколько недель, но для достижения оптимального уровня в организме может потребоваться несколько месяцев. Рекомендуется регулярно проверять уровень витамина D в крови и корректировать дозу по рекомендации врача.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и форму витамина, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры, так как он является жирорастворимым витамином. Это поможет улучшить его усвоение организмом и повысить эффективность действия.
СОВЕТ №3
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови, особенно если вы находитесь в группе риска (например, живете в северных широтах или мало проводите времени на солнце). Это поможет избежать как дефицита, так и избытка витамина.
СОВЕТ №4
Для детей выбирайте специальные формы витамина D, предназначенные для их возраста, и следуйте рекомендациям по дозировке. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество витамина D, особенно в период активного роста.