Как правильно принимать витамин Д взрослым и детям для здоровья?

Витамин Д важен для здоровья взрослых и детей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для крепости костей и зубов. Многие люди испытывают дефицит этого витамина, особенно при недостатке солнечного света. В статье рассмотрим, как правильно принимать витамин Д: суточные дозировки, формы препаратов, противопоказания и побочные эффекты. Эта информация поможет вам обеспечить необходимый уровень витамина Д для здоровья.

Разновидности

Исследования показывают, что витамины группы Д образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей в тканях растений и организмов. В эту группу входят:

• эргокальциферол (Д2);
• холекальциферол (Д3);
• 22,23-дигидро-эргокальциферол (Д4);
• 24-этилхолекальциферол (Д5);
• 22-дигидроэтилкальциферол (Д6).

Наибольшее распространение получили витамины Д2 и Д3, которые активно используются в медицине для лечения и профилактики заболеваний.

Холекальциферол образуется под воздействием солнечного света и поступает в организм с пищей, тогда как эргокальциферол поступает исключительно через продукты питания.

Эксперты в области здравоохранения подчеркивают важность правильного приема витамина D как для взрослых, так и для детей. Для взрослых рекомендуется суточная доза в пределах 600-800 МЕ, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Важно учитывать, что витамин D лучше усваивается в присутствии жиров, поэтому его следует принимать с пищей. Для детей дозировка варьируется в зависимости от возраста: младенцам обычно достаточно 400 МЕ в день. Специалисты также советуют проводить регулярные анализы на уровень витамина D, чтобы избежать как дефицита, так и избытка. Важно помнить, что солнечные лучи способствуют синтезу витамина D в коже, поэтому прогулки на свежем воздухе также играют значительную роль в поддержании его уровня.

Как принимать витамин D (бесплатный чек-лист в комментариях)

Показания к применению

Дополнительный прием витамина Д обязателен при таком заболевании, как рахит, при появлении признаков дефицита вещества или в случае медленного развития суставов. Также его назначают при наличии следующих проблем:

• болезни суставов;
• переломы костей;
• остеопороз;
• проблемы с усвоением фосфора и кальция;
• красная волчанка;
• воспаление костного мозга;
• тетания;
• спазмофилия;
• хронический панкреатит;
• хронический гастрит и энтерит;
• туберкулез и так далее.

В медицинской практике витамин Д3 в капсулах часто прописывается при ряде смежных заболеваний — гипопаратиреозе, энтероколите и прочих.

Стоит знать, что назначение препарата во всех описанных выше случаях возможно только после проведения обследования. Только врач должен определять дозировку и давать рекомендации в отношении приема добавки.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о приеме витамина D для взрослых и детей:

1. Синтез под воздействием солнечного света: Витамин D может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Для большинства людей достаточно 10-30 минут солнечного света несколько раз в неделю, чтобы обеспечить необходимый уровень витамина D. Однако в зимние месяцы или в регионах с низкой солнечной активностью может потребоваться дополнительный прием витамина D через пищу или добавки.

2. Разные дозировки для детей и взрослых: Рекомендуемая суточная доза витамина D варьируется в зависимости от возраста. Для детей до 1 года она составляет около 400 МЕ (международных единиц), тогда как для взрослых — 600-800 МЕ. Однако в некоторых случаях, например, при дефиците витамина D, врач может рекомендовать более высокие дозы.

3. Влияние на здоровье: Витамин D играет ключевую роль не только в поддержании здоровья костей и зубов, но и в укреплении иммунной системы. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может снизить риск развития некоторых заболеваний, включая остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.

Не совершайте эти ошибки при приеме витамина D3✅

Противопоказания

Использование эргокальциферола и холекальциферола может быть опасным для здоровья. Врачи рекомендуют избегать их приема в следующих случаях:

• гипервитаминоз;
• гиперкальциемия;
• кальциевый нефроуролитиаз;
• повышенная чувствительность и другие.

Специалисты назначают добавки с осторожностью при:

• сердечной недостаточности;
• атеросклерозе;
• почечной недостаточности;
• туберкулезе легких;
• хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Витамин D3 не всегда полезен для женщин во время беременности и грудного вскармливания.

Дозировка

Чтобы исключить дефицит, стоит учитывать требования к дозировке. Так, суточная норма Д2 или Д3 составляет 10 мкг. Если человек в течение дня находится на солнце с обнаженным торсом хотя бы 3-5 часов, то организм получает полный объем полезного вещества. В противном случае рекомендуется насыщать рацион Д-содержащими продуктами питания или принимать дополнительные препараты.

В международном исчислении принимается параметр МЕ, который соответствует 0,025 мг вещества. Соответственно, 1 мкг равен 40 МЕ, а суточная дозировка — 400 МЕ. При этом потребности организма различаются в зависимости от ряда факторов — страны проживания, возраста, целей назначения и так далее.

Чаще всего вещество назначается в следующих дозировках:

• профилактика рахита — 620 МЕ в день;
• недоношенные дети — 1250 МЕ;
• новорожденный ребенок — 300 МЕ;
• в период беременности — 600 МЕ.

Стоит учесть, что при назначении витамина для лечения различных заболеваний дозировка возрастает:

• при остеопорозе — 1300-3000 МЕ;
• при лечении рахита — 1200-5000 МЕ;
• при гипопаратиреозе — 10-20 тысяч МЕ;
• при остеомаляции — 1200-3200 МЕ.

Потребности организма в рассматриваемом веществе также увеличиваются при наличии следующих факторов:

• недостаточное нахождение на солнце;
• проживание в регионах с загрязненным воздухом;
• вегетарианство, злоупотребление диетами;
• плохой сон, работа ночью;
• проживание в северных регионах;
• темная кожа;
• расстройство кишечника (связано с ухудшением усвояемости).

Как правильно принимать витамин Д взрослым и детям способен рассказать только врач. При вынесении вердикта он ориентируется на упомянутые выше факторы и определяет способ приема — таблетки, капсулы или масляный раствор.

Как принимать витамин D3? | Доктор Ирина Мироновна

Где содержится?

Витамин D поступает в организм через продукты питания. Основные источники:

• рыбий жир;
• шпроты в масле;
• почки и печень (свинина, говядина);
• грибы;
• некоторые овощи и фрукты.

Однако основным источником является кожа, синтезирующая витамин под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Чем опасен дефицит и переизбыток?

Многие начинают курс, не зная, как правильно принимать витамин Д. Такой подход чреват различными последствиями для организма из-за переизбытка или недостатка вещества.

Признаки дефицита проявляются следующим образом:

• ослабление скелетных мышц;
• снижение уровня кальция в жизненно важных жидкостях организма;
• остеомаляция, которая характеризуется снижением уровня фосфора в организме.

Опасна и передозировка, которая проявляется:

• тремором мышц;
• затруднением дыхания;
• головной болью;
• кожным зудом;
• общей слабостью;
• ухудшением аппетита;
• проблемами со стулом;
• скачками артериального давления;
• рвотой и так далее.

Побочное действие

Организм не всегда правильно воспринимает витамин D. Нежелательные эффекты могут проявляться в следующих формах:

• аллергические реакции;
• снижение аппетита;
• повышение артериального давления;
• головные боли;
• запоры;
• нарушения работы почек;
• аритмия;
• боли в суставах и другие.

Длительное употребление высоких доз витамина D увеличивает риск гипервитаминоза (последствия были упомянуты ранее).

Препараты с витамином Д

Рассматривая, как принимать данное вещество, стоит отметить и препараты, в которых оно содержится:

1. Кальций Д3 Никомед — добавка, которая производится в виде жевательных таблеток и отличается приятным вкусом мяты, лимона или апельсина. Прием покрывает потребности организма в полезном элементе. В каждой таблетке содержится следующий объем веществ:
   • элементарного кальция — 0,5 г;
   • Д3 — 5 мкг.

   Показания к применению:

   • гиповитаминоз;
   • профилактика дефицита витамина;
   • остеопороз и его последствия.

   Важный момент — соблюдение правил приема. Как пить витамин Д? Таблетки должны поступать вместе с пищей. Допустимый возраст детей — от трех лет. При этом дозировка (с учетом возраста и болезней) может различаться:

   • при профилактике остеопороза — одна таблетка дважды в день;
   • при терапии остеопороза — одна таблетка два-три раза в сутки;
   • детям 3-5 лет — по назначению доктора;
   • детям 5-12 лет — одна таблетка в сутки, а после 12 лет — одна таблетка дважды в день.

   Продолжительность курса — один-полтора месяца. При необходимости через время курс проходится еще раз.

2. Аквадетрим — витамин, который продается в жидкой форме. Вещество имеет легкий анисовый запах и не имеет оттенка. Главная особенность препарата в том, что его назначают даже грудным детям. Также Аквадетрим назначается в период беременности. Принимается добавка только по назначению врача, с учетом возраста и рациона. Перед приемом жидкость должна растворяться в дистиллированной воде. Дозировка следующая:
   • Для профилактики дефицита (новорожденные и дети) — 1-2 капли в день.
   • Во время беременности (первые три триместра) — 1 капля в день.
   • Недоношенные дети, которые проживают в экологически плохих регионах — 2-3 капли в день.
   • Лечение рахита — 5-10 капель/сутки (в зависимости от сложности болезни).
3. Кальципотриол — мазь, которая представляет собой синтетический аналог Д3. Она дает отличный эффект при псориазе, вызванном дефицитом различных элементов в организме. Применение препарата особенно эффективно на волосистой части головы. В случае с детьми назначение должно осуществляться с осторожностью (особенно при рахите и при появлении побочных действий витамина). Способ применения заключается в нанесении мази на поврежденный участок дважды в день. Суточная дозировка не должна быть больше 15 грамм. Продолжительность курса — 1-1,5 месяца. Действие заметно уже со второй недели применения.
4. Витамин Д3 Бон представляет собой холекальциферол в концентрированном виде. Выпускается в форме внутримышечных инъекций. Допускается прием взрослым или детям перорально. Назначается для лечения рахита, спазмофилии или остеопатии. В отличие от ряда других препаратов, его прием осуществляется реже:
   • Грудные дети — 0,5 ампулы раз в шесть месяцев.
   • Дети, которые находятся на искусственном кормлении, а также дети в возрасте от пяти лет — 1 ампула раз в шесть месяцев.
   • Подросткам назначается прием одной ампулы раз в шесть месяцев.
   • В период беременности принимается пол ампулы на 6-7 месяцев. Иногда врачи рекомендуют повторить курс в случае, если третий триместр попадает на зиму.
   • При неправильном питании — пол ампулы раз в три месяца.
5. Фосаванс — таблетки, которые назначаются только взрослым для лечения остеопороза, при дефиците витамина D и кальция. Назначается он по одной таблетке (капсуле) в неделю. Запивается чистой водой. Запрещен прием препарата перед сном и сразу после пробуждения. Также не разрешается жевать или рассасывать таблетки из-за риска появления язвочек.

Советы по выбору добавок с витамином Д

1. Определите форму витамина Д

Существует две основные формы витамина Д: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D2 обычно производится из грибов и используется в некоторых добавках, тогда как D3 синтезируется в коже человека под воздействием солнечного света и считается более эффективным для повышения уровня витамина Д в крови. При выборе добавки предпочтение стоит отдать D3, так как он лучше усваивается организмом.

2. Учитывайте дозировку

Рекомендуемая суточная доза витамина Д может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня солнечного света. Для взрослых обычно рекомендуется от 600 до 800 МЕ (международных единиц) в день, тогда как детям может потребоваться от 400 до 600 МЕ. Важно проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной дозировки, особенно если есть риск дефицита витамина Д.

3. Обратите внимание на дополнительные ингредиенты

Некоторые добавки с витамином Д могут содержать дополнительные компоненты, такие как кальций, магний или витамины A и K, которые могут способствовать лучшему усвоению витамина Д и поддерживать здоровье костей. Однако следует внимательно читать состав и избегать добавок с ненужными или потенциально вредными ингредиентами.

4. Выбирайте проверенные бренды

При выборе добавок с витамином Д важно обращать внимание на репутацию производителя. Предпочтение стоит отдавать известным и проверенным брендам, которые проводят независимые тестирования своих продуктов на качество и чистоту. Это поможет избежать покупки неэффективных или даже опасных добавок.

5. Учитывайте индивидуальные особенности

Некоторые люди могут иметь особые потребности в витамине Д, например, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, а также люди с определенными заболеваниями. В таких случаях важно выбирать добавки, которые соответствуют их специфическим требованиям. Консультация с врачом поможет определить наилучший вариант.

6. Следите за сроком годности

Как и любые другие добавки, витамин Д имеет срок годности. Убедитесь, что вы проверяете дату на упаковке и не используете просроченные продукты, так как они могут потерять свою эффективность или даже стать вредными.

7. Рассмотрите альтернативные источники

Помимо добавок, витамин Д можно получать из пищи. Продукты, богатые витамином Д, включают жирную рыбу (лосось, тунец), яичные желтки, говяжью печень и обогащенные молочные продукты. Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать оптимальный уровень витамина Д в организме.

Вопрос-ответ

Какова рекомендуемая доза витамина D для взрослых и детей?

Рекомендуемая доза витамина D может варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Для взрослых обычно рекомендуется 600-800 МЕ (международных единиц) в день, тогда как для детей дозировка составляет 400-600 МЕ в день. Однако перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Когда лучше всего принимать витамин D: утром или вечером?

Витамин D лучше всего усваивается, когда его принимают с пищей, содержащей жиры. Поэтому оптимальное время для приема — во время еды, независимо от того, утро это или вечер. Главное — соблюдать регулярность в приеме.

Как долго нужно принимать витамин D для достижения эффекта?

Эффект от приема витамина D может проявляться через несколько недель, но для достижения оптимального уровня в организме может потребоваться несколько месяцев. Рекомендуется регулярно проверять уровень витамина D в крови и корректировать дозу по рекомендации врача.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и форму витамина, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры, так как он является жирорастворимым витамином. Это поможет улучшить его усвоение организмом и повысить эффективность действия.

СОВЕТ №3

Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови, особенно если вы находитесь в группе риска (например, живете в северных широтах или мало проводите времени на солнце). Это поможет избежать как дефицита, так и избытка витамина.

СОВЕТ №4

Для детей выбирайте специальные формы витамина D, предназначенные для их возраста, и следуйте рекомендациям по дозировке. Убедитесь, что ребенок получает достаточное количество витамина D, особенно в период активного роста.