Как подтянуть грудь: обзор действенных средств и методов для упругости бюста

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: упражнения, фото

В определенный момент каждая женщина сталкивается с тем, что ее грудь теряет былую форму. Кожа при этом становится менее упругой и выглядит растянуто. Причин возникновения такого явления достаточно много, и возраст в этом вопросе не всегда становится решающим фактором.

Вернуть груди прежний объем можно при помощи пластических операций. Но не каждая представительница слабого пола решится на такие радикальные способы. К тому же стоимость данного метода очень высока. Но что же делать? Неужели обвислость груди нужно принять как данность и смириться с ее внешним видом?

Делать это совсем не обязательно. Улучшить свой внешний вид можно и собственными силами. Как сделать грудь более упругой без хирургического вмешательства, читайте в нашей статье.

Главные причины потери формы груди

Выявить причину, по которой грудь потеряла упругость, значит, сделать половину дела на пути восстановления ее внешнего вида. Выяснение негативно влияющих на кожу факторов позволит в правильную сторону направить действия по увеличению ее объема.

Самыми широко распространенными факторами, вызывающими обвисание груди, являются:

• недостаток витаминов в организме;
• наличие заболеваний молочных желез;
• гормональные изменения (климакс);
• излишняя худощавость;
• роды и кормление грудью;
• возраст;
• некачественное и неправильно подобранное белье.

Прежде чем задумываться над тем, как сделать грудь более упругой, нужно исключить все причины такой реакции организма. Если в рационе женщины недостаточно полезных продуктов и питательных веществ, его нужно пересмотреть и разнообразить. Например, нехватка белка способствует потере упругости грудных мышц. В результате грудь опускается вниз.

Внимание нужно уделить и своему здоровью. Обследование у специалистов поможет обнаружить или исключить клинические факторы. После этого можно приступать к действиям.

Восстановления упругости груди можно добиться с помощью гимнастики или масок на основе природных компонентов. Судя по отзывам женщин, неплохого эффекта удается достичь при помощи специального массажа и кубиков льда. Как сделать грудь упругой в домашних условиях при помощи каждого метода, рассмотрим детальнее.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

• Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
• После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
• Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста, устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
• Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
• Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
• Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
• Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
• И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!

Метки: гимнастика, грудь, уход

• Купероз на лице: причины, способы лечения, методы ухода и укрепления сосудов
• Мешки под глазами: причины, эффективные способы убрать мешки под глазами в домашних условиях быстро и надолго
• Как избавиться от пигментации на лице и теле в домашних условиях

« Предыдущая запись

Начните с физических упражнений

Занятия спортом и регулярная гимнастика не помогут увеличить размер груди. Они позволяют лишь усовершенствовать ее форму и придать упругость. Кроме того, физические упражнения способствуют выравниванию осанки, что также положительно сказывается на фигуре женщины.

Начать занятия можно с отжиманий. Не знаете, как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи данного метода? Следуйте этим правилам:

1. Примите упор лежа. Руки при этом должны быть выпрямлены, носки ног стоять на полу, тело должно быть расположено параллельно полу.
2. Тело удерживайте на ладонях, а локти рук старайтесь максимально приблизить к груди.
3. Таким образом отожмитесь 10 раз. С первого раза у вас может не получиться сделать все 10 отжиманий. Сделайте 5-7 упражнений. Во время каждой тренировки увеличивайте их количество.
4. После небольшого перерыва сделайте еще 2-3 подхода.

Во время выполнения этого упражнения можно опираться на лавку или стену. Позвоночник в процессе тренировки должен быть выпрямлен. Бедра, спина и голова находятся в одной плоскости. Если в руках у вас нет достаточной силы, чтобы удержать свой вес, то выполняйте упражнения с колен.

Упражнения для укрепления груди

Физические нагрузки гораздо более эффективны в качестве профилактической меры, чтобы не терять привлекательные формы. Однако они помогают и исправить ситуацию, если изменения уже произошли. Упражнения для подтянутой груди включают в себя такой комплекс:

1. Упор ладонями. Делается в положении сидя, спину выровнять, плечи опустить. Руки складываются ладонями друг к другу на уровне солнечного сплетения. Выполняется ритмичное надавливание, как будто между ладонями раздавливается кусочек пластилина или теста. Давить нужно на протяжении 5-6 секунд, затем отпускать и надавливать снова. Выполнить 10-15 повторов.
2. Махи руками. Упражнение, знакомое многим из детства. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть руки в локтях перед собой, ладони смотрят в пол. Выполнить два маха согнутыми руками в стороны, затем два маха прямыми руками. Повторить 20 раз. Для усложнения во время махов можно разворачивать корпус.
3. Жим лежа. Это обычные отжимания от пола. Женщинам лучше делать упор коленями в пол, а не стопами. Начинать можно с 8-10 отжиманий, постепенно увеличивая количество повторов.
4. Отведение рук с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки можно взять гантели по 0,5 кг или пол-литровые бутылки, наполненные водой. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, утяжелители взять в руки и развести их в стороны. Поднимать прямые руки над собой, соединяя их, затем медленно опускать на пол. Повторить 10-12 раз.
5. Скручивание. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот. Руки упереть в пол возле плеч. Поднимать корпус, выравнивая руки и скручивая спину. Голову при этом осторожно запрокидывать назад, направляя взгляд в потолок. Важное условие – выполнять все медленно и аккуратно. Повторить 5-6 раз.

Физические упражнения – это наиболее простой и доступный способ, как подтянуть грудь в домашних условиях. Их можно выполнять даже кормящей женщине, не боясь за количество и состояние молока. Важно знать меру, увеличивать нагрузку постепенно и реагировать на дискомфорт или болезненные ощущения, не нагружая себя чрезмерно. Спорт важен для всего организма, поэтому можно начать плавать, заниматься бегом или йогой. Спортивная подтянутая девушка даже после родов и кормления сможет быстро вернуть себе прежнюю форму и не беспокоиться о проблеме обвисания кожи на теле.

Во время тренировок используйте гантели

Если вы ищете способ, как сделать грудь упругой в домашних условиях, то обратите свое внимание на упражнения с гантелями. Они способствуют расширению грудной клетки, активизируют работу спинных и грудных мышц. Выполнять их можно несколькими способами.

1. Лягте на лавочку либо на фитбол, чтобы спина никак не поддерживалась. В качестве опоры должны выступать лишь ноги, расположенные под углом в 90 градусов к полу.
2. Возьмите в руки гантели (весом около 2 кг) и держите их на уровне грудной клетки. Делая вдох, медленно опустите руки за голову. Удерживайте их в таком положении пару секунд.
3. На выдохе возвращайте руки в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 10 раз. Первые результаты от занятий можно заметить уже через 3 недели.

1. Лягте на пол либо скамейку лицом вверх.
2. В каждую руку возьмите гантели. Выпрямите руки вверх (строго перпендикулярно телу) и зафиксируйте их в таком положении 3-5 секунд.
3. Опустите руки вниз, чтобы они коснулись груди. Оставьте их в таком положении на 3 секунды, после чего снова поднимите их вверх.
4. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 раз.

Чтобы сделать грудь более упругой как можно быстрее, вносите разнообразие в тренировки. Сочетайте сразу несколько упражнений. Можно не только отводить руки с гантелями за голову, но и разводить их в разные стороны. Главное, чтобы при этом вы ощущали напряжение грудных мышц.

Как подтянуть грудь с помощью физических упражнений

Регулярное выполнение гимнастики для верхней части тела укрепит мышцы рук, спины и грудной клетки, улучшит осанку. Это особенно важно для обладательниц больших размеров груди. Слабый мышечный корсет плохо справляется со своими задачами, поэтому пышные формы, лишённые поддержки, быстро опадают, подчиняясь законам гравитации.

Девушкам с маленьким бюстом тоже стоит включить приведённые ниже упражнения в ежедневный комплекс, используя отягощения. Мышцы, наращённые вследствие силовых нагрузок, более выгодно преподнесут грудь и визуально увеличат её объём.

Самыми действенными являются следующие упражнения:

• отжимания от пола с опорой на колени и сменой постановки рук;
• круговые вращения руками вперёд и назад в положении стоя с гантелями;
• разведение рук с отягощениями лёжа на прямой или наклонной скамье (с вращениями и без);
• тяга гантели из-за головы в положении лёжа (пуловер);
• сжимание ладоней перед собой.

Каждое упражнение следует выполнять по 8–10 раз в два или три подхода, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Можно варьировать некоторые из них, например, делая отжимания не только от пола, но и от стены. Достаточно трёх получасовых занятий в неделю, чтобы уже через 2–3 месяца увидеть первые результаты.

Как правильно выполнять упражнения для груди: инструкции на фото

При отжиманиях с опорой на колени нагрузка на позвоночник намного ниже, чем при классической форме

Разводку гантелей в положении лёжа лучше делать медленно, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы

Выполняя тягу гантели из-за головы в положении лёжа, важно делать глубокий вдох перед началом движения, а выдох — по его окончании

Сжимая ладони перед собой, используя мяч, можно укрепить боковые грудные мышцы

Некоторые элементы из предлагаемого комплекса я выполняла, наверное, в течение 8–10 месяцев по 2–3 раза в неделю. Результат почувствовала примерно через 2–3 месяца. Грудь явно уменьшилась на один размер, но немного поднялась. Через год размер вернулся, но и упругость кожи сохранилась. Думаю, мне помогли видеоуроки двух известных моделей — Синди Кроуфорд и Клаудии Шиффер. Также имел место лёгкий массаж с эфирными маслами, иногда делала контрастное обливание. На данный момент бюст выглядит лучше, чем 10 лет назад, когда я только начинала заниматься. В моём случае потеря упругости была связана с беременностью и лактацией.

Дополнить комплекс можно йогой. Самыми эффективными для грудной клетки являются такие позы:

• воина;
• кобры;
• моста;
• треугольника;
• лука;
• верблюда;
• стойка на голове.

Можно включить в свои занятия 2–3 из них. Уже через 1–2 месяца будут заметны первые положительные изменения, а через 6–8 месяцев наступит выраженный эффект.

Поза треугольника

Эта асана помогает освободить грудную клетку от зажимов, улучшает кровообращение в области груди и выпрямляет спину.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги шире плеч.
2. Разверните левую стопу на 90°, а правую примерно на 15°.
3. Пальцами левой руки постарайтесь коснуться щиколотки левой ноги, при этом правая должна тянуться вверх, образовывая прямую линию с другой рукой (выдох).
4. Во время наклона смотрите на пальцы вытянутой правой руки.
5. Задержитесь на 10–20 секунд, стараясь дышать ровно.
6. Поднимитесь, осуществляя вдох, и повторите то же самое, но уже в противоположную сторону.

Поза боевого лука

Это положение тела позволит избавиться от болей в спине и придать груди красивую форму.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища.
2. Поднимите ноги, согнув их в коленях во время выдоха, потяните в сторону головы.
3. Помогите руками — обхватите лодыжки и тяните вверх, грудь и бёдра при этом должны быть оторваны от пола, а подбородок приподнят.
4. Постарайтесь удержаться в таком напряжённом положении полминуты.

Йога для груди: примеры асан на фото

Поза воина укрепляет мышцы всего тела

Поза кобры подерживает здоровье позвоночника

Поза моста укрепляет грудь, шею и позвоночник

Поза треугольника улучшает кровообращение в области груди

Поза лука помогает придать груди красивую форму

Поза верблюда укрепляет мышцы груди, спины, пресса, бёдер

Стойка на голове способствует оздоровлению всего организма

Приумножить эффект от йоги и физкультуры поможет контрастное обливание груди в завершении сеанса. Для этого достаточно обмыть её тёплой водой, а когда почувствуете прилив тепла в верхней части тела, ополосните прохладной. Повторите 2–3 раза. Резкая смена температур улучшит кровообращение в тканях, укрепит сосуды и положительно скажется на мышечном тонусе.

Используйте комплекс облегченных упражнений

Если отжимания и занятия с гантелями для вас кажутся слишком сложными, начните с более простых методов, позволяющих подтянуть грудь. Как сделать грудь упругой без сильных нагрузок? Для этого можно использовать облегченную гимнастику.

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч.
2. Руки поднимите на уровень груди, а ладони сомкните с внутренней стороны (как для молитвы).
3. В течение 10 секунд сильно сжимайте ладони, будто пытаетесь в них что-то раздавить.
4. После этого опустите руки вниз и дайте им отдохнуть.

Упражнение выполняйте по 10-15 раз в день. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Спина при этом должна быть ровной, шея вытянутой.

1. Из домашней библиотеки выберите две пары одинаковых книг (имеются в виду одинаковые вес и толщина).
2. Встаньте прямо, руки вытяните на уровне груди. Ладони направьте вверх.
3. На ладони положите книги и разводите руки в стороны. Локти при этом сгибать нельзя. В процессе движения руки должны быть строго на уровне грудной клетки.
4. При разведении рук в стороны приподнимайтесь на носочках вверх. Затем сводите руки и опускайтесь на полную стопу.

Чтобы сделать обвисшую грудь упругой как можно скорее, выполняйте упражнение ежедневно (по 10-15 раз). Тренировки нужно проводить утром и вечером. Каждый день нагрузки необходимо увеличивать.

При помощи регулярных физических упражнений вы сможете значительно улучшить внешний вид своей груди. Однако рассчитывать на 100% восстановление не стоит. Если грудь обвисла в результате растяжения кожи, нужно уделять внимание не только мышцам.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

1. Отступаем от стены на шаг.
2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Как сделать грудь упругой после кормления ребенка

Во время беременности и кормления младенцев грудным молоком железы существенно увеличиваются в размере. Грудь становится больше в объеме и имеет более внушительный вес. Если на этом этапе не уделить коже должного внимания, то она непременно растянется. После завершения лактации объем груди возвращается к прежним показателям, но былых форм уже нет.

На этом этапе каждая мамочка задается вопросом о том, как сделать грудь упругой после родов. В данном случае вышеописанная гимнастика дополняется процедурами для восстановления эластичности кожи.

Начать можно с регулярного массажа. Он заключается в легких поглаживаниях молочных желез по направлению снизу вверх. Во время массажа ладони можно смазывать оливковым или миндальным маслом. Сначала массируется нижняя часть груди, затем переходят вверх. Легкими движениями масла втираются в кожу.

Массаж помогает быстрее сделать груди упругими (упражнения тоже обязательно нужно выполнять). Движения делают теплыми руками. Это позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить мышечную и соединительную ткань. Ежедневные 15-минутные манипуляции улучшают эластичность тканей и подтягивают кожу.

Увлажняйте кожу груди

Сухость и дряблость кожи часто становятся основными причинами потери упругости груди. Поэтому, размышляя над тем, как сделать грудь упругой девушке или взрослой женщине, уделите внимание увлажнению кожи.

Для восполнения влаги косметологи советуют использовать обычный лимон. Его кусочки нужно расположить в области декольте сразу после приема ванны. Своеобразная цитрусовая маска выдерживается 5-7 минут, после чего кожу промывают теплой водой. Слегка влажную грудь смазывают увлажняющим кремом. Процедуру можно повторять дважды в неделю.

Вместо лимона можно использовать апельсин либо огурец, нарезанный кругами. Польза от них будет ничуть не меньше.

Улучшить результат можно путем использования скрабов для тела. В процессе водных процедур кожу груди нужно аккуратно очистить от отмерших частичек. Тогда воздействие питательных веществ будет гораздо ощутимее.

Маски из меда и клубники, положительное воздействие льда

Существует множество способов, как сделать грудь упругой. Отзывы женщин говорят о том, что хорошего результата можно достичь, используя клубничные маски. Этот природный компонент отлично питает кожу, наполняет ее влагой, делает грудь мягкой и упругой.

Для приготовления маски нужно взять десяток ягод среднего размера и перетереть в кашицу. К полученной массе добавить 10 чайных ложек жирных сливок. Все компоненты тщательно перемешать и взбить миксером.

После приема душа полученную смесь нужно нанести на кожу груди и выждать 10 минут. По истечении этого времени маску следует смыть теплой водой. После этого кожу нужно промокнуть сухим полотенцем. Сильно тереть не рекомендуется! Маски повторяют каждые 2-3 дня.

Хорошо справляются с проблемой обвисшей груди и кубики льда. Такие манипуляции не очень приятные, но весьма действенные. Как сделать грудь более упругой при помощи льда? Нужно просто водить кубиком замерзшей воды по проблемному участку кожи.

В результате холодного воздействия кровь начинает активнее приливать к тканям, обеспечивая их нужным питанием. Продолжительность данной процедуры составляет 10 минут. Проводить ее можно 2-3 раза в 7 дней.

Отзывы в интернете восхваляют и маски из свежего меда. Их изготавливают путем смешивания основного компонента с молоком (в равных частях). Полученный состав наносят на кожу груди, обматывают ее пищевой пленкой и выдерживают маску около 30 минут. По истечении времени грудь промывают теплой водой и наносят питательный крем.

Натуральные средства для ухода за грудью в домашних условиях

Массаж льдом

Когда лед контактирует с тканями, они, как правило, сокращаются. Согласно многочисленным исследованиям, холодная вода тонизирует мышцы и делает их более подтянутыми. Лед стягивает кожу и устраняет любые болезненные ощущения в мышцах.

Возьмите кубик льда и помассируйте ими грудь круговыми движениями в течение минуты. Затем полотенцем вытрите кожу. Сразу наденьте плотный бюстгальтер и полежите в расслабленном положении около 30 минут. Делайте так несколько раз в день.

Оливковое масло

Массаж груди оливковым маслом – это отличный способ сделать грудь упругой. Большое количество антиоксидантов и жирных кислот борются со свободными радикалами. Оливковое масло также питает кожу и улучшает ее текстуру. Чтобы усилить эффект, можно добавить масло розмарина. Оно усиливает выработку коллагена в коже, что подтягивает ее.

Просто налейте немного оливкового масла в ладонь и втирайте в кожу груди по направлению снизу вверх. Достаточно 15 минут, чтобы простимулировать кровообращение и формирование новых клеток. Наносите масло на кожу 4-5 раз в день.

Примечание: миндальное масло, мало жожоба и авокадо также полезны, так как они снабжают организм питательными веществами.

Яичный желток и огурец

Маски — одно из лучших средств для снижения дряблости груди. Огурец широко используется как ингредиент в масках для лица из-за его способности тонизировать кожу. Огурец содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Еще один ингредиент – яичный желток – богат белком и витаминами, которые восстанавливают и защищают кожу.

Кроме того, он богат витамином A, D, B6 и B12. Просто сделайте пасту из огурца и яичного желтка и нанесите на грудь на 15 минут. Смойте холодной водой.

Яичный белок

Не только желток, но и белок хорошо подтягивает кожу. Яичный белок питает клетки, а присутствующие гидросистемы липидов делают дряблую кожу снова эластичной.

Для этого нужно взбить белок до образования пузырьков. Нанесите его на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте огуречным соком, а затем водой.

В качестве альтернативы вы можете сделать маску, добавив чайную ложку творога и меда во взбитый яичный белок. Нанесите маску на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

Пажитник

Пажитник – это очень полезная трава. Согласно Аюрведе, он считается эффективным для улучшения состояния кожи груди. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в пажитнике, противодействуют любого рода повреждениям клеток кожи молочной железы.

Добавьте воду к ¼ чашки порошка травы пажитника, чтобы получилась паста. Нанесите ее на грудь круговыми движениями в течение 15 минут и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Делайте так дважды в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Другая эффективная маска – это смесь 10 капель витамина Е и масла пажитника. Нанесите на грудь и оставьте маску на 30 минут. Смойте холодной водой. Повторяйте один раз в неделю.

Еще один вариант применения пажитника – смешать йогурт с измельченным пажитником, а затем нанести на грудь. Йогурт богат молочной кислотой, кальцием, цинком и витамином В. Все эти ингредиенты насыщают влагой и способствуют регенерации кожи, улучшая рост клеток. Цинк делает кожу упругой и сужает поры благодаря своим вяжущим свойствам.

Гранат

Этот фрукт способен предотвращать старение. Разотрите гранатовую корку и добавьте несколько капель горчичного масла, чтобы сделать пасту. Наносите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

• Кроме того, масло семян граната богато фитонутриентами, которые делают грудь крепкой и упругой. Вы можете также протирать кожу груди небольшим количеством гранатового масла в течение 2-3 минут в день.
• Смешайте 4 чайные ложки масла индийской сирени и высушенной кожуры граната. Нагрейте смесь. Дайте ей остыть и наносите каждый день, чтобы сделать кожу эластичной.

Масло ши

Масло ши – это натуральный ингредиент, который используется для придания груди упругости. Масло обогащено витамином Е, который является эффективным антиоксидантом. Он также подтягивает ткани кожи. Кроме того, он хорошо справляется с повреждениями, нанесенными свободными радикалами.

Просто возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в направлении вверх в течение 15 минут. Оставьте на 10 минут, а затем смойте холодной водой. Делайте так 3-4 раза в неделю.

Крем-маска из миндального масла и молока

Миндальное масло – это мощный увлажнитель, который сохраняет упругость кожи. Недостаток влаги делает ткани вялыми и неэластичными. Масло обеспечивает питание кожи, и влага легко поглощается ею. Молочный крем – это естественный увлажнитель, который делает ткани более упругими и здоровыми.

Смешайте 4-5 столовых ложек сливок с 2 столовыми ложками масла и осторожно массируйте кожу на груди. Наносите средство 3-4 раза в неделю.

Кроме миндального масла вы даже можете попробовать для массажа кокосовое масло.

Плавание

Во время плавания вы совершаете прямые и обратные гребки это отличные упражнения для упругой груди. Физическая нагрузка подтягивает мышцы, которые поддерживают грудь, что особенно полезно для женского тела. Плавание помогает сжигать жир, укреплять и наращивать мышцы. Включите плавание в ваши повседневные занятия, и увидите, как ваша грудь становится более упругой всего за несколько недель. Сеанса длительностью полчаса в день более чем достаточно.

С другой стороны, если у вас нет времени для плавания, вы можете практиковать «сухой брасс», который дает тот же результат. Следуйте указаниям, приведенным ниже.

• Встаньте прямо к стене.
• Напрягите грудные мышцы и двигайте руками так, будто плаваете в бассейне.
• Медленно выполните 100 движений.

Имбирь

Имбирь хорошо регулирует обмен веществ. Повышение метаболизма приводит к сжиганию большего количества калорий, в конечном итоге помогая сокращать количество жира. Вскипятите чайную ложку тертого имбиря в стакане воды в течение 10 минут. Процедите и добавьте чайную ложку меда. Пейте минимум 2-3 чашки имбирного чая каждый день.

Эфирные масла — отличные помощники в возвращении упругости груди

Эфирные масла очень часто упоминаются в советах, как подтянуть грудь. Сделать грудь упругой вам помогут масла кипариса, мяты, семян укропа и лимонной травы. Эти компоненты богаты витаминами, позволяющими омолодить клетки кожи, увлажнить ее и постепенно вернуть эластичность.

Однако использовать эфирные масла нужно очень аккуратно. Они могут вызывать местную аллергическую реакцию, а при передозировке — ожоги. Как бы вам ни хотелось уменьшить срок восстановления груди, не превышайте рекомендуемую дозировку. Обычно их добавляют в оливковое, миндальное, подсолнечное, льняное и персиковое масло. При этом дозировка действующего компонента не превышает 2 капель.

Используют масляные составы во время утреннего и вечернего массажа груди. Масла наносятся не на грудь, а на ладони. Руки растираются до образования тепла, после чего массируется грудь. Длительность процедур с использованием эфирных масел — 15 минут.

Подобные манипуляции быстро увеличивают циркуляцию крови, благодаря чему кожа обогащается питательными веществами. Результат от массажных процедур с использованием масел становится заметен уже через 3-4 недели.

Как сделать грудь подтянутой при помощи народных методов?

Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.

Массаж

Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?

• Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.

• Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
• Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.

• Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.

Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:

• миндальное,
• ростков пшеницы,
• вечерней примулы,
• льняное,

• жожоба,
• какао,
• виноградной косточки,
• оливковое.

Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.

Эфирные масла

Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:

• герани,
• розмарина,
• аниса звездчатого,
• можжевельника,
• фенхеля,
• иланг-иланга,
• пачули.

На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.

1. Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
2. Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
3. Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
4. Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.

Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.

Маски

Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:

1. На мелкой терке натирается огурец.
2. Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
3. Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.

Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.

Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:

1. 1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
2. Маска наносится на грудь.
3. Через 15–20 минут смесь смывается.

Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:

1. В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
2. Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
3. Затем маска смывается прохладной водой.

Приподнимаем грудь с помощью белой глины:

1. 1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
2. Масса распределяется по молочным железам.
3. Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.

Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.

1. Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
2. Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
3. Затем масса смывается прохладной водой.

Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.

Полезные рекомендации по уходу за кожей груди

Чтобы как можно реже задаваться вопросом о том, как сделать грудь более упругой, обеспечьте этой части тела хороший уход и ежедневную поддержку.

В первую очередь проверьте, соответствует ли ваш бюстгальтер размеру и объему вашей груди. Слишком свободное белье непременно приведет к растяжению кожи, а постоянное сдавливание груди препятствует нормальной циркуляции крови.

Некоторые женщины вовсе игнорируют этот предмет гардероба. Такое отношение незамедлительно ведет к появлению растяжек на коже.

Также нужно следить за своей осанкой. При согнутом позвоночнике мышцы не могут хорошо удерживать молочные железы. В результате грудь постепенно обвисает. Если вы уже столкнулись с такой проблемой, в первую очередь займитесь своей осанкой.

Помните и о том, что врачи не рекомендуют долго находиться с открытым декольте под солнцем. Ультрафиолет негативно воздействует на эту часть тела. Кожа груди достаточно тонкая и нежная. В результате перегрева она быстро покрывается пигментными пятнами и морщинами. В летнее время года следует использовать специальные кремы и лосьоны с максимальной степенью защиты от загара.

Уделяйте внимание и своему рациону. Следует обогатить его достаточным количеством фруктов, овощей и ягод. Уменьшите потребление сладких блюд и копченостей. Откажитесь от вредных привычек, ведь если они пагубно сказываются на состоянии всего организма, то кожа груди не станет исключением.

Маски, обертывания

Еще один вариант, как можно подтянуть грудь дома – баловать ее всевозможными полезными веществами, нанося их прямо на зону декольте. Приведем примеры некоторых полезных масок и обертываний для преображения кожи груди.

Белковая маска Клеопатры

Загляните в холодильник и найдите там молочные продукты. Любые молочные продукты будут полезны для бюста. Один из рецептов: 100 г сметаны, 1 яйцо, немного творога и теплого молока, все это смешать и нанести на грудь, избегая попадания смеси на соски и область вокруг них. Подержать 15-20 минут, смыть теплой водой.

Сладкая маска

Очень полезен для упругости груди мед. Смешав его с небольшим количеством (не более стакана) белой глины, нанесите на 20 минут, затем смойте. Применять маски для кожи груди нужно не ежедневно, достаточно будет одного-двух раз в неделю.

Английская маска

Еще один простой рецепт из доступных продуктов: возьмите овсяные хлопья (столько, сколько нужно для ваших объемов груди), залейте кипятком. Затем измельчите смесь с помощью блендера и нанесите на кожу. После смывания вы заметите, насколько нежной и подтянутой стала кожа вашей груди.

Морское обертывание

Морские водоросли невероятно полезны для придания упругости нежным зонам нашего тела. Все, что потребуется для обертывания, — измельченные морские водоросли и эластичные бинты. Разведите порошок из водорослей, нанесите на зону декольте, обмотайте бинтами, по прошествии получаса смойте.

Подводим итоги

Можно ли сделать грудь упругой? Конечно, можно! Сегодня для этого нам доступно множество способов и рецептов. Однако ни один из них не принесет вам хороший результат, если вы не исключите факторы, негативно влияющие на форму вашей груди.

Если вы уже столкнулись с данной проблемой, не впадайте в отчаяние. Следуйте определенному плану решения поставленной задачи, и вы получите хороший результат. Действуйте следующим образом:

1. Определите причину возникновения проблемы.
2. Обеспечьте свой организм достаточным количеством питательных веществ.
3. Откажитесь от вредных привычек.
4. Обеспечьте ежедневную нагрузку мышцам грудного отдела.
5. Поддерживайте влажность кожи груди.
6. Используйте питательные кремы и маски из природных компонентов.

Комплекс перечисленных действий поможет вам постепенно восстановить форму груди. Дополнить его можно магазинными кремами и средствами для восстановления объема.

Для достижения 100% эффекта вам потребуется много времени и усилий, однако это гораздо проще и дешевле, чем сделать пластическую операцию. Запаситесь терпением и оптимизмом. В таком случае у вас непременно все получится!

Упражнения

Есть три базовых упражнения, небольшая модификация которых позволит стать скульптором собственной груди, проработать определённые участки.

1. Отжимания от стены. Упритесь ладонями в стену, руки шире плеч. Угол между вами и полом должен составлять примерно сорок пять градусов. Сделайте десять-пятнадцать отжиманий, отдохните полминуты и делайте новый подход. Всего три-четыре подхода. Можете изменить угол наклона, чтобы подтянуть связки и накачать мышцы, лежащие под железой, именно там, где вам нужно.
2. Упор ладонями. Сложите ладони вместе перед грудью, локти старайтесь держать параллельно полу. С силой давите руками сколько сможете, медленно расслабьте руки. Повторите три-пять раз. Если не чувствуете достаточного напряжения в груди, напрягите её мышцы сами.
3. Разведение гантелей. Лягте на спортивную скамью (вместо неё можно использовать кресло и жёсткие подушки, для создания наклона), поднимите над грудью гантели (если их нет, можно использовать литровые пластиковые бутылки, наполненные водой) слегка согнутыми в локтях руками. На вдохе опускайте руки, оставляя их на уровне груди, на выдохе снова сведите. Повторяйте упражнение двадцать-тридцать раз в три-четыре подхода. Меняйте угол, чтобы напрячь нужную вам зону.

Не нужно перегружать себя, занимайтесь, сколько можете, без дискомфорта.

Подтянуть грудь без операции вполне возможно. Нужно только приложить усилия и набраться терпения, так как проблемой отвисшей груди следует заниматься комплексно. Как минимум, должны быть соответствующее питание и физические нагрузки, а применение различных средств укрепят результат.