Для чего, в какой дозировке и в какое время лучше всего пить аминокислоты для достижения результатов

Аминокислоты — строительные блоки белков, важные для функционирования организма. Они необходимы для синтеза мышечной ткани, поддержки иммунной системы и регуляции обмена веществ. В статье рассмотрим основные группы аминокислот, их преимущества и недостатки, формы добавок и рекомендации по употреблению. Понимание, как и зачем принимать аминокислоты, поможет оптимизировать рацион и достичь целей в тренировках и здоровье.

Какие бывают виды добавки?

Аминокислоты делятся на три категории:

1. Незаменимые. Эти вещества не синтезируются организмом и поступают с пищей или добавками. Рекомендуются аминокислотные комплексы в таблетках, капсулах, порошках или жидкостях. К незаменимым относятся изолейцин, лейцин, валин, лизин, фенилаланин и другие.

2. Заменимые. Эти аминокислоты организм производит самостоятельно. При недостатке можно принимать их в виде добавок. К этой группе относятся аспарагин, аланин, глютамин, глицин и другие.

3. Условно заменимые. Эти аминокислоты вырабатываются в организме, но часто в недостаточном количестве. В эту категорию входят цистин, тирозин, гистидин и аргинин.

Эксперты в области спортивного питания подчеркивают важность правильного приема аминокислот для достижения оптимальных результатов в тренировках. Они рекомендуют принимать аминокислоты в дозировке от 5 до 10 граммов, в зависимости от интенсивности физической активности и индивидуальных потребностей организма. Лучшее время для приема — за 30 минут до тренировки или сразу после нее, когда мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению. Также специалисты советуют рассмотреть возможность приема аминокислот между приемами пищи для поддержания уровня азота в организме. Такой подход способствует улучшению синтеза белка и ускоряет восстановление после нагрузок, что особенно важно для спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом.

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Назначение

Перед тем как принимать аминокислоты в таблетках или любой другой форме, важно разобраться, зачем это вам необходимо. Такие добавки принимаются с целью:

• снижения болей после тренировок (особенно в период повышения нагрузок);
• помощи в восстановительном процессе;
• повышения общей эффективности занятий в спортзале;
• ускорения прироста мышечных волокон;
• снижения аппетита и помощь в уничтожении лишних жиров.

К слову, мало кто знает об одной из главных функций аминокислот — способности быстро и эффективно сжигать жирок. Объяснить это просто. Для усвоения белков нужна энергия. В итоге, чем больше аминокислот попадает в организм, тем выше энергозатраты, и тем быстрее сгорает жировая масса. Вот почему многие рекомендует принимать добавку в период сушки.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о приеме аминокислот:

1. Оптимальное время приема: Исследования показывают, что прием аминокислот перед тренировкой может улучшить производительность и снизить мышечное повреждение. Однако для максимального восстановления и роста мышц рекомендуется также принимать их после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам.

2. Дозировка и соотношение: Для достижения наилучших результатов многие эксперты рекомендуют принимать от 5 до 10 граммов BCAA (разветвленных аминокислот) перед и после тренировки. Соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA обычно составляет 2:1:1, что считается оптимальным для стимуляции синтеза белка.

3. Синергия с углеводами: Прием аминокислот вместе с углеводами может значительно повысить их усвоение и эффективность. Углеводы способствуют выделению инсулина, который помогает транспортировать аминокислоты в мышцы, что делает комбинацию этих двух макронутриентов особенно полезной для восстановления после интенсивных тренировок.

BCAA как принимать. За минуту.

В чем преимущества и недостатки?

При сравнении аминокислот с другими добавками, такими как протеин или гейнер, можно выделить несколько преимуществ:

• низкое содержание калорий;
• защита мышечной ткани от разрушения. При нехватке аминокислот организм использует мышцы как источник энергии, что нежелательно;
• возможность комбинирования с протеином, что улучшает рельеф и помогает избавиться от лишнего жира.

Однако аминокислоты имеют и недостатки:

• высокая стоимость, что может быть проблемой для многих спортсменов из-за сложности производства;
• небольшие дозировки. Если финансовые вопросы не критичны, можно принимать по 10 граммов четыре раза в день для набора мышечной массы, тогда как для протеина дозировка должна быть вдвое больше.

Основные формы

Как уже упоминалось, аминокислоты выпускаются в самых различных формах — в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и инъекций. Наиболее эффективным считается внутривенный вариант, но здесь высок риск возникновения побочных эффектов.

Если проводить сравнение с учетом цены и качества, то оптимальный вариант — жидкие аминокислоты. Их преимущество — легкая усвояемость, быстрый эффект, минимум побочных эффектов, удобство дозировки и приема.

Что Произойдет с Телом, Если Принимать Аминокислоты Каждый День?

Как и когда пить?

Существует мнение, что аминокислоты следует принимать несколько раз в день, распределяя приемы по следующим интервалам:

• Утром. После сна организму необходимо восполнение ресурсов, чтобы избежать катаболических процессов, негативно влияющих на мышечную массу. Своевременный прием добавки поможет предотвратить потери.
• Перед тренировкой. Рекомендуется принимать добавку за 30-40 минут до тренировки для обеспечения мышц строительными элементами и быстро усваиваемыми аминокислотами, что повысит общую энергию и работоспособность.
• После тренировки. Интенсивные нагрузки истощают запасы организма. Чтобы предотвратить катаболизм, необходимо обеспечить поступление нового «строительного» материала. После тренировки открывается белковое окно, которое идеально заполняется аминокислотным комплексом.
• На ночь. Прием добавки перед сном способствует быстрому восстановлению и стабильному питанию мышечных клеток.

Что касается связи с приемом пищи, рекомендуется употреблять аминокислоты за полчаса до или через полчаса после еды. Важно соблюдать правильную дозировку, так как ее превышение может вызвать нарушения в работе почек или желудочно-кишечного тракта.

Цены и где купить аминокислоты

аминокислоты

Итоги

В предыдущем разделе мы рассмотрели, как и зачем принимать аминокислоты. Подведем итоги:

• Если вы уже принимаете протеин, добавлять аминокислоты не нужно, за исключением BCAA, которые могут разнообразить рацион.
• Суточная доза зависит от вашего веса. Например, при массе 70 кг оптимальная порция — 15-16 граммов, при 90-100 кг — 18-20 граммов. Учитывайте массу аминокислот, а не добавки в целом.
• Рекомендуется делить суточную дозу на 2-4 приема (время приема обсуждалось ранее).
• Выбирайте удобную для вас форму добавки.

Советы по выбору качественных аминокислот

При выборе аминокислот важно учитывать несколько ключевых факторов, которые помогут вам сделать правильный выбор и получить максимальную пользу от добавок.

1. Тип аминокислот: Существует несколько видов аминокислот, включая незаменимые, заменимые и условно незаменимые. Незаменимые аминокислоты (например, лейцин, изолейцин и валин) должны поступать в организм с пищей или добавками, так как организм не может их синтезировать. При выборе добавок стоит обратить внимание на содержание именно этих аминокислот, особенно если вы активно занимаетесь спортом.

2. Форма аминокислот: Аминокислоты могут быть представлены в различных формах, таких как порошки, капсулы или таблетки. Порошковые формы обычно быстрее усваиваются, но капсулы могут быть более удобными для транспортировки и приема. Выбор формы зависит от ваших предпочтений и образа жизни.

3. Чистота и состав: При выборе аминокислот важно обращать внимание на состав продукта. Изучите этикетку на наличие дополнительных ингредиентов, таких как искусственные красители, ароматизаторы или консерванты. Лучше выбирать продукты с минимальным количеством добавок и высоким содержанием активных веществ.

4. Репутация производителя: Перед покупкой стоит ознакомиться с отзывами о производителе и его продукции. Известные и проверенные бренды, как правило, предлагают более качественные добавки. Также стоит обратить внимание на наличие сертификатов качества и лабораторных исследований, подтверждающих чистоту и эффективность продукта.

5. Соотношение аминокислот: Важно учитывать, в каком соотношении представлены аминокислоты в добавке. Некоторые продукты могут содержать более высокие дозы определенных аминокислот, что может быть полезно для достижения конкретных целей, таких как увеличение мышечной массы или улучшение восстановления после тренировок.

6. Цена: Цена на аминокислоты может варьироваться в широких пределах. Не всегда высокая цена означает высокое качество, но слишком низкая стоимость может свидетельствовать о низком качестве продукта. Сравните цены и состав различных брендов, чтобы найти оптимальный вариант.

Следуя этим советам, вы сможете выбрать качественные аминокислоты, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей и поддерживать здоровье.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества приема аминокислот?

Прием аминокислот способствует улучшению восстановления мышц после тренировок, увеличению мышечной массы и снижению усталости. Они также могут помочь в поддержании общего здоровья, улучшая обмен веществ и поддерживая иммунную систему.

Когда лучше всего принимать аминокислоты для достижения максимального эффекта?

Оптимальное время для приема аминокислот — это до и после тренировки. Прием до тренировки помогает подготовить мышцы к нагрузкам, а после — ускоряет восстановление и рост мышечной ткани.

Как правильно рассчитать дозировку аминокислот для спортсменов?

Рекомендуемая дозировка аминокислот варьируется в зависимости от уровня физической активности и целей. В среднем, для спортсменов это может составлять от 5 до 20 граммов в день, однако лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для индивидуального расчета.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема аминокислот обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, какие именно аминокислоты вам нужны, и избежать возможных противопоказаний.

СОВЕТ №2

Оптимальная дозировка аминокислот зависит от ваших целей и уровня физической активности. Обычно рекомендуется принимать от 5 до 20 граммов в день, но лучше всего следовать рекомендациям на упаковке или указаниям специалиста.

СОВЕТ №3

Лучшее время для приема аминокислот — это сразу после тренировки или в утренние часы. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться и поддерживать уровень энергии в течение дня.

СОВЕТ №4

Старайтесь сочетать прием аминокислот с полноценным питанием. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами и улучшит усвоение аминокислот.