Виды растяжек и их роль в физической терапии

Стрии (растяжки)[править | править код]

Свежие стрии, после года бодибилдинг тренировок Стрии

(лат. striae — полоски; разговорное понятие — растяжки ) — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.

Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.

Чаще всего стрии появляются на теле у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.

Растяжки в бодибилдинге[править | править код]

При занятиях бодибилдингом растяжки на теле возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.

Стрии нередко появляются при употреблении анаболических стероидов, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.

Прочие причины[править | править код]

• Гормональные нарушения
• Беременность
• Пубертат (период полового созревания у подростков)
• Ожирение
• Наследственность
• Стресс
• Плохая диета
• Курение

Упражнения для растяжки мышц ускоряют их рост!

Привет, друзья! Не так уж давно ученые проводили очередные исследования и выяснили, что упражнения для растяжки мышц влекут за собой целый ряд необъяснимых явлений. До конца этот эффект ещё не изучен, но то, что удалось выяснить и проверить — мы обсудим ниже.

Лично я растягиваться просто ненавижу и никогда раньше этого не делал. Но после того, как я узнал пару фактов об этом — я серьёзно задумался о том, как бы включить в свою тренировку упражнения для растяжки мышц. Я никогда не думал, что самая обычная растяжка в конце тренировки может так сильно влиять на рост мышц.

Люди в возрасте, занимающиеся растяжкой – ощущают на себе омолаживающий эффект, причём это касается не только их самочувствия, но и их внешнего вида. И это замечают другие. Под воздействием упражнений на растяжку в нашем организме улучшается гормональный фон, стимулируется мозговая деятельность и потенция.

Но так как сама растяжка обладает большим свойством расслаблять, то перед жестким тренингом растягиваться нежелательно. Вот после тренировки – самое время!

Если в течении 10 минут выполнять грамотно продуманные упражнения на растяжку, то можно на 15-25% сократить время восстановления мышц!

Многие знают, что силовые упражнения обладают свойством «закрепощать» суставы, соединительная ткань огрубевает и утолщается. Это было бы неплохо, если бы вы занимались пауэрлифтингом, но для бодибилдера – это плохо. Почему?

Потому что тогда сокращается гибкость самих суставов и амплитуда движений во время выполнения упражнений – уже не та, что надо. Из-за этого страдает и рост мышц. Вот так тут все повязано!

Последние научные исследования показывают, что рост мышц происходит по причине физического растяжения оболочек мышечных волокон. Когда бодибилдер выполняет упражнение, то в его мышцу поступает кровь, которая «распирает» мышцу изнутри. Со временем кровь уходит из мышцы и эластичный корсет мышцы сжимает ее, возвращая в прежнее состояние.

Но, так как атлет тренируется часто и упорно, то за годы тренировок этот процесс накачки попросту ослабляет сжимающее действие этого мышечного корсета, и мышечные оболочки начинают растягиваться. Это мы и называем мышечным ростом, наступает, так сказать, «пампинг-эффект».

А теперь внимание, очень важный момент!

Оказывается, что биологическому процессу поперечного сжимания мышц после их накачки – можно помешать. Для этого нужно хорошо растянуть рабочую мышцу.

Ведь теперь этот механизм вынужден будет сопротивляться не только ПОПЕРЕЧНОМУ, но и ПРОДОЛЬНОМУ сжатию. При таком раскладе – этот механизм попросту ослабнет и процесс роста мышц значительно активизируется.

Так что помните о том, насколько важна для вас растяжка и качественно продуманные упражнения на неё. Кстати, по этому поводу — советую вам видео ниже. Там вы узнаете основные упражнения для растяжки мышц. Все предельно просто и понятно. Так что растягивайтесь и растите!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Профилактика[править | править код]

Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.

Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минерального комплекса (особенно важна аскорбиновая кислота)[1] . Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.

Растяжки в бодибилдинге: причины и профилактика

Растяжки на кожном покрове могут появляться у подростков, женщин после беременности, при нарушениях в работе гормональной системы и у спортсменов. Изначально эти полосы имеют фиолетовый либо красноватый оттенок, после чего белеют и больше не изменяют цвет. В местах появления растяжек кожный покров лишен пигментов и не способен загореть под воздействием ультрафиолета, что делает их еще более заметными на фоне темного тела. Сегодня мы поговорим о причинах возникновения и методах борьбы с растяжками в бодибилдинге.

Лечение растяжек[править | править код]

Заключение о неэффективности лечения сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.

Неэффективны

• Грязь
• Водоросли
• Обливание
• Физиолечение
• Массаж

Кремы, мази и лосьоны[править | править код]

Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий.[2][3]

• Витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол)
• Коллаген и эластин — очень низкая эффективность
• Маслом какао и растительными экстрактами
• Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт
• Рыбий жир
• Гиалуроновая кислота
• Ментол
• Растительные масла

Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.

Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.

Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля.[4]

Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.

Iron Health

Подавляющее большинство атлетов, приходящих в зал, не выполняют растяжку. Между тем, растягивающие упражнения способны не только повысить сократительную способность мышцы, но и ускорить ее восстановление.

Упражнения на растяжку приводят к хорошему релаксирующему эффекту, поэтому, понятно, что перед силовой тренировкой их лучше не выполнять. Если вы привыкли растягиваться до и после тренировки, то в период до начала тренинга выполните ее в легком минимальном режиме. Вообще же оптимальным временем для растяжки является период сразу после окончания тренинга. Научно доказано, что выполнение растягивающих упражнений в течение 10 минут способно сократить время восстановления мышцы на 15-25%.

Однако для бодибилдера важно еще и другое. Силовые тренировки со временем приводят к закрепощению суставов – соединительная ткань грубеет и укрепляет их, лишая гибкости. Если для пауэрлифтера данный процесс еще можно назвать неопасным, то для культуриста влечет за собой множество негативных моментов. Так, например, потеря гибкости приводит к существенному сокращению амплитуды упражнений, что негативным образом сказывается на мышечном росте.

Согласно последним данным спортивной науки, мышечный рост представляет собой ничто иное, как растяжение оболочек мышечных волокон. Эти оболочки имеют достаточно серьезный запас эластичности. Постоянные физические упражнения заставляют ее растягиваться под действием пампинга. Через некоторое время кровь и жидкость уходят из мышц и клетки восстанавливаются в своих прежних размерах. Однако со временем регулярные занятия истощают этот запас эластичности, заставляя клетки увеличиваться в размерах уже на постоянной основе. В конечном итоге волокна мышцы становятся все толще, это и называется мышечным ростом.

Изучая влияние растяжки на организм бодибилдера, представители спортивной науки пришли к выводу, что данному механизму «сжатия» мышечных волокон можно помешать. Для этой цели необходимо лишь периодически растягивать рабочую мышцу. Таким образом, раньше механизм эластичности волокон сопротивлялся лишь поперечному растяжению, теперь же он вынужден бороться еще и с продольным. Это означает, что силы сжатия мышечных волокон значительно ослабнут и атлет за более короткий промежуток времени получит мышечный рост. Для достижения максимального эффекта практикуйте растяжку на каждой тренировки – не только после окончания тренинга, но и между рабочими сетами. С ее помощью вы получите более быстрый рост мышц и, соответственно, массы.

Еще

Статическая растяжка

Коллагеновая терапия в борьбе с растяжками

Узнать врага в лицо

Растяжки на теле или, выражаясь научным языком, стрии (от латинского striae — полоски) – это дефекты кожи, образовавшиеся в результате ее растяжения, в виде полосок (неглубоких рубчиков) разной ширины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета.

Как правило, к растяжкам имеется генетическая предрасположенность. Появляются они в период беременности, в процессе полового созревания, а также при резком изменении массы тела, как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Воздействие гормонов (кортикостероидов, прогестерона) и перерастяжение приводит к потере эластичности кожи. Ее верхние слои истончаются и в результате при нагрузке возникают внутренние микроразрывы коллагеновых и эластиновых волокон, которые затем, при заживлении, замещаются соединительной (рубцовой) тканью. В этой ткани находятся кровеносные сосуды. Они и придают растяжкам красный или сине-фиолетовый оттенки. Сосуды постепенно запустевают, и растяжки приобретают белый цвет. Однако, так как в соединительной ткани нет пигмента, при загаре стрии остаются белыми и более заметными на фоне загорелой кожи.

Чаще всего растяжки возникают на груди, животе, бёдрах и ягодицах – в местах хронического растяжения кожи как последствия гормональных изменений в организме в виде атрофических рубцов. При некоторых эндокринных заболеваниях образовываются растяжки на лице. У спортсменов, которые быстро наращивают мышечную массу, могут появиться также на внутренней стороне рук и на плечах. Иногда растяжки возникают в результате применения гормональных препаратов, глюкокортикоидов (преднизолон, гидрокортизон и др.), как внутрь, так и местно.

Холодное оружие

Предотвратить появление растяжек можно путем применения различных косметических препаратов: лосьонов, кремов, масел, которые предлагают в достаточном объеме различные производители косметики, в особенности детской и для будущих мам. Они содержат укрепляющие кожу эфирные масла, экстракты растений и другие активные компоненты. В домашних условиях можно использовать для предотвращения появления растяжек оливковое масло, нанося его на места, в которых предположительно могут возникнуть пресловутые стрии. При активных занятиях спортом и, соответственно, интенсивном наращивании мышечной массы, можно также предупредить появление растяжек при помощи специальных диет.

Но если избежать образования растяжек на коже не удалось, современная косметология предлагает различные способы их лечения и удаления. К наиболее простым и доступным в домашних условиях средствам можно отнести всевозможные грязевые и водорослевые обёртывания, косметические маски, контрастные обливания, компрессы, массаж.

Однако заметим справедливо, что эти процедуры в незначительной степени улучшают состояние кожи. При многочисленных и довольно глубоких растяжках, например, на животе, даже после многократного применения этих средств, Вы вряд ли сможете позволить себе надеть открытый купальник.

Довольно широко в лечении стрий врачами-косметологами применяется мезотерапия, лазерная шлифовка, химический пилинг. Рекомендуется также шлифовка кожи пиллингами в домашних условиях. Практикуется сочетание всех этих методов. Лечение, как правило, длительное и не всегда эффективное. К слову, шлифовка, один из наиболее распространенных способов борьбы со стриями, приводит к удалению верхних слоев кожи и добивается результата некоторого внешнего выравнивания поверхности кожи. Но, к сожалению, это не решает проблемы полностью, так как не восстанавливается нормальная структура тканей.

Избавление от растяжек осуществляется и хирургическим путем. При операции удаляется участок кожи, на котором находятся стрии. Это весьма дорогостоящая процедура, с возможными осложнениями и реабилитационным периодом 10-14 дней. Все это в совокупности ограничивает число пациентов, прибегающих к данной методике.

Коллагеновая терапия

В последние годы появился новый способ лечения растяжек, который позволил по – новому взглянуть на эту непростую проблему и существенно улучшить результаты лечения. Одним из подобных методов, получившим многочисленные одобрительные отзывы косметологов, является коллостотерапия. Метод основывается на введении внутрикожно биопластического материала – коллагенового комплекса геля. Согласно утверждениям специалистов, исследовавшим препарат на практике, Коллост™ может считаться альтернативой пластической хирургии.

Этот гель представляет собой матрицу для направленной тканевой регенерации, что позволяет использовать его не только в качестве инъекционного микроимплантанта, но и с целью активизации синтеза собственного коллагена. Иными словами, важно то, что препарат не просто восстанавливает утраченный кожей коллаген в месте растяжек, а способствует активной выработке организмом собственного коллагена. Как, собственно, и доступная цена препарата относительно западных аналогов.

После инъекции геля происходит механическое заполнение растяжки, и поверхность кожи выравнивается. В месте введения геля начинают формироваться собственные коллагеновые волокна, в результате чего на месте растяжек формируется полноценная ткань, и растяжки становятся незаметными, похожими на окружающую здоровую кожу.

Коллостотерапия эффективна в любом возрасте пациента, для лечения как недавно возникших, так и застарелых растяжек. Для безопасности пациента, врач делает аллергопробу за 14 дней до процедуры, для исключения аллергических реакций. Коллостотерапия безболезненна, так как предварительно на кожу наносится препарат для местной анестезии. Продолжительность составляет всего 20-30 мин. Процедуру предлагается повторить примерно через месяц. Как правило, для достижения максимального результата, требуется от четырех до восьми процедур. Коллостотерапия успешно сочетается с другими методиками, например, с пилингами и лазерными технологиями.

Материалы подготовила Мария Рутман