Как заставить себя начать ходить в тренажерный зал и не бросить?

Автор: Ксения Шестакова. Статья предоставлена спортивным порталом Scorebook Дата: 2017-06-15 Просмотры: 22 840 Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал – договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант – завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

«Заглянув» в раннюю Вселенную, можно лицезреть слияние галактик

Чтобы не прогнать удачу. Слово, которое нельзя произносить в Старый Новый год

Ефремов сомневается, что продолжит актерскую карьеру после освобождения

Время занятий

Тем, кто думает как начать ходить в спортзал, планирует тренироваться впервые, рекомендуется найти для себя самое оптимальное время для тренировок, так как человеческий организм индивидуален и подчиняется определенным биоритмам. А это значит, что кому-то будет комфортно тренироваться в утреннее время, а кто-то с большим удовольствием будет выполнять упражнения вечером.

Если в будние дни не удается определить для себя идеальное время для тренировок, то можно просто выделить для походов в спортзал выходные.

Для того чтобы появилась большая ответственность к походам в спортзал, необходимо отнестись к занятию спортом как, к примеру, к серьезной работе, можно даже составить четкий график тренировок. А те, кто обладает богатым воображением, могут представить, что за тренировками следит сердитый босс.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Актрисе театра в Рыбинске сделали предложение прямо на сцене

«Миленькая!»: Наташа Королева оценила новую возлюбленную своего сына

WhatsApp предупреждает пользователей об обмене данными с Facebook

Первые тренировки

Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?

Следует подготовить себя к тому, что в первые дни могут сильно болеть с непривычки мышцы, поэтому необходимо подготовить какой-нибудь разогревающий крем или мазь с аналогичным эффектом. Через некоторое время мышечная боль пройдет, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, а каждое занятие будет доставлять радость и большое удовольствие. А первые положительные результаты станут самым лучшим мотиватором для дальнейших тренировок. Не стоит забывать и о том, что физическая активность оказывает самое положительное влияние на здоровье, а люди, которые регулярно ходят в спортзал, практически не болеют.

Как заставить себя пойти в спортзал?

Вообще постановка вопроса уже считается неправильной. Все то, чем Вы себя заставляете заниматься, не принесет удовольствия, а, следовательно, быстро надоест. Поэтому лучше найдите себе стимул. В этом помогут следующие хитрости.

1. Поверьте в себя.

Все когда-то с чего-то начинали. Есть известная шутка, про то, что «чтобы пойти в зал нужны лосинки, а, чтобы одеть лосинки нужно было ходить в зал». Получается замкнутый круг. Будьте уверенными – в зале кроме Вас полно новичков, которые могут быть также не в лучшей форме. Человек, который сделал первый шаг и пришел в зал, уже заслуживает уважение.

1. Изучите с чем предстоит работать.

Речь идет прежде всего о тренажерах. Если Вы боитесь неловких ситуаций в зале, боитесь подойти к «железу», просто заранее изучите как работают основные тренажеры. Для закрепления результата лучше взять одну персональную тренировку с тренером-наставником. Он составит Вам программу тренировок, подберет нужные тренажеры и определит оптимальное количество нагрузки. Покупая абонемент в спортивный клуб, узнайте о бонусах и акциях. Часто, при покупке годового абонемента, члену клуба предоставляется возможность бесплатной пробной тренировки с тренером.

1. Подготовьте форму.

Для многих вопрос о походе в спортклуб заканчивается там, где начинается вопрос о приобретении спортивной формы. Многие не знают, что купить. Посмотрите модные спортивные журналы, фотографии в интернете. Консультацию можно получить прямо на месте, в магазине. Для тех, кто не очень стесняется себя, можно приобрести яркую красивую одежду, которая станет стимулом для походов в зал.

Еще одной важной деталью подготовки является покупка спортивной сумки, в которую Вы сложите всю эту одежду. Спортивная сумка должна быть всегда наготове, чтобы Вы могли взять ее и сразу пойти в зал. Поставьте ее рядом с выходом, пусть напоминает Вам о маршруте.

1. Купите сразу годовой абонемент.

Если для Вас это слишком дорого или рискованно, то хотя бы полугодовой. После покупки пути назад уже нет, во всяком случае, слишком много преград возникнет, если Вы решите избавиться от абонемента в клуб. Тем более, покупка клубного членства на год всегда обходиться дешевле и сопровождается многочисленными акциями.

1. Клуб выбирайте рядом с домом или работой.

Приоритет при выборе спортивного клуба отдавайте тому, который ближе всего находится к Вашему ежедневному маршруту. Так возрастает вероятность того, что Вы не пройдете мимо или попросту успеете на тренировку после или до рабочего дня.

1. Найдите себе товарища.

Уговорите кого-нибудь из друзей, коллег, супруга на совместное посещение спортивного зала. Как известно, вместе психологически легче начать. Потом, даже если ваш компаньон перестанет посещать клуб, Вы уже втянетесь, обзаведетесь новыми знакомствами и будете ходить в зал самостоятельно.

1. Не ставьте себе наполеоновских целей.

Слишком большие ожидания всегда не оправдывают надежд. Держите свои цели в голове, но не требуйте от себя многого. Особенно не стоит ставить жесткую временную цель. Часто, человек, который по каким-либо причинам не смог успеть ее достигнуть, разочаровывается в себе и вовсе отказывается от цели.

Но, все же ясная цель должна быть у Вас в голове. Визуализируйте. Представляйте себя в уже отличной спортивной форме. Поймите для чего или кого Вы стараетесь.

Морально наказывать за неудачи себя не надо. А вот промотивировать можно. Например, обещайте себе купить что-то красивое или то, о чем давно мечтали, но после того, как Вы достигнете цели.

1. Музыка – Ваш друг.

Если все же Вы уже дошли до спортклуба, то дополнительные силы Вам придаст музыка. Возьмите с собой наушники, лучше беспроводные и включите свой любимый плейлист.

1. Язык – не враг мой.

Рассказывайте о своих планах и достижениях. Предав огласки Ваши цели, Вы не сможете уже от них отказаться, будет неудобно.

Желаем Вам удачи и побольше решительности!

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, непластичная, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

• Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
• И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Как уговорить себя пойти на тренировку, когда хочется лежать под одеялом

object(WP_Query)#14572 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(1) { [0]=> int(25) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(38095) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(1) { [0]=> int(25) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(38095) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(16) «zdorovye-i-sport» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(25) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#14218 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(25) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(25) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#14215 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(539) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (38095) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1» [«posts»]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#14369 (24) { [«ID»]=> int(150433) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-02-20 14:12:21» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-02-20 08:12:21» [«post_content»]=> string(3752) » Дефицит витамина D снова на повестке дня. Дело в том, что новое исследование установило, что потребление этого гормона, помогает снизить смертность от COVID-19 на 60 процентов. Разбираемся, чем так опасен дефицит витамина D для здорового человека и как определить, что вы страдаете от его недостатка.

Считается, что витамин солнечного света жизненно важен для поддержания уровня энергии в организме и для нормального функционирования иммунной системы. Исследования показали, что более темная кожа менее эффективно синтезирует витамин D из солнечного света.

Более того, в отличие от других витаминов, в организме он больше похож на гормон, при низком уровне которого страдают внутренние системы. Вот несколько основных симптомов:

Пониженный иммунитет

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным при простуде или гриппе, возможно, вам стоит задуматься об увеличении дозы витамина D.

Хроническая усталость

Многие не воспринимают состояние усталости в серьез. А ведь это может быть звоночком серьезного заболевания.

Боль в костях

Болезненность костей может быть одним из признаков нехватки витамина D в крови. Дело в том, что именно он помогает организму усваивать кальций.

Боль в мышцах

И хоть причину боли в мышцах трудно определить, одно из недавних исследований установило, что у 71 процента людей с хронической болью в мышцах был обнаружен дефицит витамина D.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.

» [«post_title»]=> string(80) «Дефицит витамина D: Как распознать симптомы?» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(41) «deficit-vitamina-d-kak-raspoznat-simptomy» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-02-20 14:12:23» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-02-20 08:12:23» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=150433» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } } [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#14369 (24) { [«ID»]=> int(150433) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-02-20 14:12:21» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-02-20 08:12:21» [«post_content»]=> string(3752) «

Дефицит витамина D снова на повестке дня. Дело в том, что новое исследование установило, что потребление этого гормона, помогает снизить смертность от COVID-19 на 60 процентов. Разбираемся, чем так опасен дефицит витамина D для здорового человека и как определить, что вы страдаете от его недостатка.

Считается, что витамин солнечного света жизненно важен для поддержания уровня энергии в организме и для нормального функционирования иммунной системы. Исследования показали, что более темная кожа менее эффективно синтезирует витамин D из солнечного света.

Более того, в отличие от других витаминов, в организме он больше похож на гормон, при низком уровне которого страдают внутренние системы. Вот несколько основных симптомов:

Пониженный иммунитет

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным при простуде или гриппе, возможно, вам стоит задуматься об увеличении дозы витамина D.

Хроническая усталость

Многие не воспринимают состояние усталости в серьез. А ведь это может быть звоночком серьезного заболевания.

Боль в костях

Болезненность костей может быть одним из признаков нехватки витамина D в крови. Дело в том, что именно он помогает организму усваивать кальций.

Боль в мышцах

И хоть причину боли в мышцах трудно определить, одно из недавних исследований установило, что у 71 процента людей с хронической болью в мышцах был обнаружен дефицит витамина D.