Как сделать животик плоским без качания пресса

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни не пропустите.

Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Ключевое правило для быстрого похудения живота и боков — комплексный подход. Для достижения результата придется одновременно изменить режим питания, формат физических нагрузок и косметический уход за кожей.

Избегайте радикальных методов похудения: голодания, строгих диет, обезвоживающих препаратов. В этом случае сработает «эффект бумеранга», и потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Диета на 7 дней

Диета представляет собой полноценный здоровый рацион, в который входят все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Ежедневное меню включает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Из питания необходимо полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Готовить пищу рекомендуется щадящими методами — на пару, в духовке, на водяной бане или отваривать.

Варианты завтраков на неделю:

• цельнозерновой хлеб с сыром;
• овощной или фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
• омлет на пару с зеленью;
• тост с творожным сыром;
• печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью.

На обед подойдут супы, бульоны, запеченное мясо с гарниром из круп или макарон. Например, можно подать телятину на пару с запеченным картофелем или суп-пюре из тыквы с семенами кунжута. Перед основным блюдом следует обязательно съесть овощной салат, который заполнит часть желудка и поможет избежать переедания.

Для приготовления ужина использовать нежирное мясо, птицу или рыбу. Также отлично подходят для вечернего приема пищи творог, запеченные овощи, несладкие фрукты.

Оптимальные перекусы и напитки в течение дня: кефир, ряженка, яблоки, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, морс, компот.

10-минутная тренировка

Для восстановления мышечного тонуса заниматься необходимо ежедневно. Полноценная жиросжигающая тренировка занимает 10 минут. Позднее, когда выносливость увеличится, время занятий можно увеличить или добавить более сложные виды нагрузок.

Как правильно выполнять упражнения:

1. Боковые подъемы таза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх так, чтобы правое бедро было выше левого. Максимально напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно опуститесь. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
2. Подъемы таза. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но бедра при подъеме находятся на одном уровне. Повторите 15 раз.
3. Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите корпус, вытяните руки вперед. Округлите спину и медленно опуститесь, касаясь пола поясницей, лопатками и плечами. Повторите 15 раз.
4. Пружинка. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы образовался прямой угол. Приподнимите туловище и вытяните руки вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд. В это время тянитесь руками вперед пружинящими движениями. Медленно опуститесь и отдохните 3-4 секунды. Повторите 15 раз.
5. Прогиб. Обопритесь на колени и прямые руки. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз. Повторите 15 раз.

Тренировку выполняйте на предварительно разогретые мышцы. После спортивной нагрузки сделайте небольшую растяжку на мышцы живота и спины.

Упражнения с обручем

Новичкам подойдут обручи весом до 1,5 кг. Они легкие и удобные. Желательно, чтобы внутренняя поверхность кольца была оснащена специальными массажными шариками. Это снизит дискомфорт при использовании и усилит эффект от занятий.

Оптимальная продолжительность тренировки с хулахупом — 10 минут. За это время сжигается около 100 калорий. Спустя 1-2 недели можно продлить занятие до 30 минут. Средство нормализует лимфоток, кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.

Во избежание получения гематом, перед началом тренировки оберните талию матерчатым поясом.

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Как убрать живот без пресса

Прежде всего, посетите грамотного эндокринолога. Нарушение гормонального фона — одна из главных причин, мешающих похудеть. Гормоны щитовидной железы, тироксин и трийодотиронин, регулируют все обменные процессы в организме. У здорового человека они отвечают за быстрое превращение поступающей пищи в энергию. Если же уровень тироксина понижен, организм не справляется и накапливает энергию в виде жировых отложений. Повышенный пролактин, дисбаланс эстрогена и прогестерона, вызывают отечность и набор веса. Проверьте содержание сахара в крови и наличие угрозы диабета. Если нарушения гормонального фона обнаружены, вам назначат препараты, которые помогут сбросить вес и избавиться от жировых отложений на животе. Не занимайтесь самолечением. Вы можете нанести непоправимый вред вашему здоровью и получить обратный желаемому результат. Если гормоны в норме, займитесь изменением рациона питания. Без диеты избавиться от ненавистных складок на животе не получится. Полностью исключите из рациона сахар, кондитерские изделия, шоколад, мучное и хлеб. Не употребляйте в пищу жирные и жареные продукты. Включите в рацион свежие овощи, богатые клетчаткой и другими пищевыми волокнами, нежирные кефир и творог, мясо птицы, рыбу. Ешьте пять раз в день маленькими порциями. Соблюдение этих простых правил поможет снизить калорийность питания, стимулирует обмен веществ и быстро избавит вас от живота.

Ошибочно полагать, что качание пресса подарит вам плоский живот. Лучше займитесь любыми аэробными нагрузками. Отлично подойдут бег или танцы. Хорошо зарекомендовал себя в локальном жиросжигании в области живота бодифлекс. Эффект похудения основан на правильном дыхании во время выполнения упражнений. Купите хулахуп и начните крутить его 3 раза в день по 15 минут. Уже через месяц регулярных занятий вы заметите первые результаты.

Попробуйте салонные процедуры и аппаратную косметологию для борьбы с жиром на животе и боках. Кавитация, ультразвуковая липосакция, обещает избавить вас от лишних сантиметров в рекордные сроки. Действие прибора основано на расщепление жировых отложений под воздействием ультразвуковых волн, и дальнейший их вывод из организма лимфатической системой. Неплохо зарекомендовала себя мезотерапия в борьбе с локальным ожирением. Специальные жиросжигающие коктейли вводят под кожу курсом в 7-10 процедур.

Для тонуса кожи в области живота воспользуйтесь домашним уходом. Большинство отечественных и зарубежных марок по уходу за телом предлагают моделирующие крема для живота и тела. Обычно они имеют разогревающий или охлаждающий эффект. Проведите курс обертываний в домашних условиях. Эти процедуры подтянут кожу и выведут лишнюю жидкость в области живота.

Если вам нужно быстрое избавление от живота, лень сидеть на диетах и заниматься спортом, без помощи пластической хирургии не обойтись. Опытный хирург проведет липосакцию живота и, с помощью специальных канюль, откачает лишний жир. Правда, для этой процедуры есть ряд противопоказаний со стороны здоровья, и стоит она достаточно дорого. И не надейтесь, что на следующий день после операции, вы будете гордо щеголять на пляже в купальнике. В течение месяца вам нужно будет носить специальный компрессионный трикотаж, дождаться пока сойдут синяки и отеки.

Способ № 9 ― аппаратная косметология

Вопрос, как похудеть за неделю и убрать живот, волнует тех, кого ждет важная встреча или долгожданное свидание. Привести себя в порядок за несколько дней поможет аппаратная косметология. Это направление включает множество методик, с помощью которых может похудеть живот и подтянуться тело. Специальные устройства и установки заставляют жир таять на глазах. Происходит это быстро, эффективно, безболезненно и даже комфортно.

Кавитация

Неинвазивное лечение, где используется ультразвук для уменьшения количества жировых клеток. Предпочтение кавитации отдают, когда думают, как быстро похудеть и убрать живот, не прибегая к экстремальным методам (типа липосакции). Здесь нет никаких разрезов, проколов, а на проведение сеанса требуется менее часа. Процедуру отличает нулевое время восстановления, потому что никаких побочных реакций со стороны организма после нее нет. По ощущениям сеанс напоминает массаж с применением портативного устройства.

После каждой обработки уменьшение объемов в среднем составляет 1 см. Спрашивая косметолога, как похудеть в животе за неделю, будьте готовы, что в числе прочих методов он обязательно укажет кавитацию. Передача ультразвуковой энергии разрушает подкожный жир, перерабатывая его в белки и глицерин.

Прессотерапия

Технология стимулирует венозную отдачу, помогая быстрее выводить из тела токсины. В сочетании с инфракрасным излучением она заставляет жировые клетки растворяться с неимоверной быстротой. Подобный лимфодренаж уменьшает отечность тканей, способствует похудению. Вбейте в поисковик вопрос, как похудеть без диеты и убрать живот, и вы получите вполне очевидный ответ ― с прессотерапией.

Инфракрасное тепло расслабляет и снимает напряжение в мышцах. С методикой ваш живот похудеет из-за улучшения кровотока в тканях, а заодно станут заметными изменения в состоянии кожи. Дерма станет ровной, упругой и подтянутой. Сеанс занимает 40 минут, в течение которых мягкое давление воздуха сжигает жировые клетки и улучшает фигуру.

Вакуумно-роликовый массаж

Процедура позволяет сжигать жир в труднорастворяемых липидных депо, улучшая кровообращение и повышая эластичность кожи. Главными преимуществами методики являются:

• Устранение целлюлита, которое происходит за счет искусственного раздражения тканей, улучшения их питания и обогащения кислородом. Работая роликовой насадкой с эффектом вакуума, врач усиливает похудение живота и ускоряет метаболические процессы.
• Укрепление кожи, что объясняет отсутствие эффекта провисания дермы при устранении локальных отложений. Интересуетесь, как похудеть и убрать живот без провисания кожных покровов? Используйте вакуумно-роликовый тренажер.
• Лимфодренаж тканей, глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки, очищение от продуктов распада вредных веществ. Усиление обменных процессов.

Одним из главных преимуществ является повышение выработки собственных коллагена и эластина. Это объясняет, как удается похудеть в животе за неделю и усилить полученный эффект в дальнейшем.

Eximia ― экстремальное похудение к лету

Эту процедуру нельзя обойти стороной, ведь она стала хитом сезона. Обратившись к врачу, вы узнаете, как похудеть за неделю и убрать живот без особых усилий. Оказывается, с процедурой Eximia это можно сделать элементарно. А курс из 6 сеансов позволит быстро похудеть и убрать живот до 6 см. в талии. Пока что такой результат не показывала ни одна методика.

Помимо того, что похудеет живот, с кожи уйдут растяжки, дряблость, пятна и прочие несовершенства. Объясняется это поэтапным воздействием на тело сразу нескольких процедур: лазеропорации, RF-лифтинга, алмазной микродермабразии. Все эти способы, помогающие похудеть в животе, объединила в себе технология «Экзимия». Здорово, не правда ли?

Найти несовершенства в аппаратной косметологии можно. Существует большое количество противопоказаний, но всегда можно подобрать оптимальную методику для того, чтобы похудел живот и ушли лишние сантиметры с проблемной области. Методики идут курсами с минимальным количеством процедур 6-10 шт. Стоит это недешево.

Помимо перечисленных методов сюда можно отнести LPG-массаж, микротоковую терапию, биостимуляцию и множество других техник. Важно соблюдать рекомендованный врачами график. Из-за этого поставим методике 5 баллов.