Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.
Методы занятий на эллиптическом тренажере
Для начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.
Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.
Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.
Как работает тренажер?
Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:
Орбитрек механический
- механические
- электромагнитные
- магнитные
Механический тренажер орбитрек
Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.
Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.
Электромагнитный тренажер орбитрек
Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.
Читайте также:
Орбитрек электромагнитный
Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.
Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.
Магнитный тренажер орбитрек
Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный.
Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.
По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.
Какие мышцы включены в работу?
По утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.
Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.
Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.
-
Читайте также:
Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.
Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.
Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.
Тренировки дома и в спортивном зале
Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.
На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.
Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.
Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.
Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.
Недостатки беговых дорожек
Нагрузка на суставы
Первый, и самый главный недостаток беговых дорожек – людям, имеющим проблемы с суставами, в особенности коленными и голеностопными, бег на дорожке может принести больше вреда, чем пользы. Во время пробежки – нога, ударяясь о поверхность полотна даёт импульс суставам – на них приходится очень сильная нагрузка. Поэтому даже людям с прекрасным состоянием здоровья и крепкими суставами стоит бегать исключительно в спортивной обуви с хорошей амортизацией, чтобы уменьшать давление.
-
Читайте также:
Вопрос безопасности
Высокая интенсивность тренировки может быть опасной с точки зрения сердечно-сосудистой системы, особенно, если уровень мастерства бегуна невысок. Неправильный бег может привести к очень быстрому физическому изнеможению, что разумеется, не даст ровно никаких положительных результатов.
Проблемы с осанкой
Правильный бег, безусловно, может только лучшим образом сказаться на осанке. Однако некоторые исследования показывают, что размер полотна нередко влияет на технику бега человека, что может привести к мышечному дисбалансу, и, как следствие, проблемам с осанкой.
Бег – это непросто
Сам по себе бег – занятие для многих людей довольно утомительное, особенно, когда речь идёт о беге по наклонной поверхности. Поэтому многие люди часто тяготеют к другим кардиотренажёрам, занятия на которых более комфортны.
Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере
Соблюдайте следующие рекомендации в подготовке тренировки на тренажере:
- занятия на Эллипсоиде нужно проводить согласно биологическим ритмам;
- есть за 2 часа до начала занятия и по истечению двух часов после тренировки;
- в период выполнения упражнений будет лучше ограничить употребление воды;
- одежда для тренировок должна быть удобной и предназначенной для кардионагрузки.
Сделайте небольшую разминку, уделив внимание мышечной группе и суставам, на которые будет происходить упор во время тренировки. Также выполните растяжку мышц перед нагрузкой на них. Отрегулируйте тренажер, если имеется такая опция, используя данные в табличке ниже:
| Рост пользователя (см) | Минимальная длина шага (см) | Рекомендуемая длина шага (см) |
| 155 | 30 | от 30 |
| 155-160 | 33 | от 35 |
| 160-165 | 34 | от 37 |
| 165-170 | 35 | от 40 |
| 170-175 | 37 | от 43 |
| 175-180 | 38 | от 45 |
| 180-185 | 40 | от 47 |
| 185-190 | 45 | от 50 |
| 190-195 | 47 | от 50 |
| от 195 | 50 | от 53 |
Особенности питания
Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:
- Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
- Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
- Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
- Не употреблять еду, на которой стоит о (обычно в ней содержится большое количество «химии»).
До тренировки
Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.
После занятий
После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:
- Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
- Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.
И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.
Техника упражнений для похудения на эллипсоиде
Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.
Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.
Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.
Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.
Упражнение «Классическая ходьба»
Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.
Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.
Упражнение » Обратная ходьба»
Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.
Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.
Упражнение «Наклонная ходьба»
Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.
Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.
Как правильно заниматься на орбитреке:
Польза орбитрека для похудения
Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.
Орбитрек обладает рядом полезных свойств:
- Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
- Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
- Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
- С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
- Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
- Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.
Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.
Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера. А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Программа занятий на каждый день для похудения
Эллиптический тренажер, иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях, без рекомендаций и консультаций опытного тренера, для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.
Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней
Первый день
- Начать стоит с пятиминутной разминки;
- Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
- Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.
Второй день
- Пятиминутная подготовка в виде разминки;
- Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
- Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
- Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
- Растяжка и кардио при желании.
Третий день
- Как и всегда начать стоит с разминки;
- В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
- То же, но с минимальной сложностью;
- Растяжка.
Четвертый день
- 5 минут разминки;
- Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
- Растяжка и кардио.
Пятый день
- Уже классика – 5 минут подготовки;
- Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
- Описанный цикл повторяется 4 раза;
- Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.
Интервальные тренировки
Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.
Программа №1 для интервальной тренировки
- Проведение разминки не менее 10 минут;
- Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
- Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты, 75% — 3 минуты;
- Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.
Программа №2 для интервальной тренировки
- Начало – пятиминутная разминка;
- Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
- Растяжка и кардио в течение 5 минут.
Эллиптический тренажер, программа занятий:
Как тренироваться на Эллипсе, чтобы похудеть: виды тренировочных комплексов
С целью повышения эффективности тренировок на Эллипсоиде, направленных на похудание, стоит присмотреться к нескольким основным программам. Среди них:
- Программа для начинающих;
- Переходная программа;
- Усиленная для выносливых и профессионалов.
Внимание: новичкам категорически не рекомендуется начинать со второй или третьей программы, поскольку существует риск травмирования мышечных и соединительных тканей. Также есть вероятность подрыва здоровья.
Для новичков
Особенность программы для новичков заключается в постепенном увеличении интенсивности занятий в рамках одного получасового подхода. При этом важно учесть, что максимум нагрузки должен быть равномерно распределен на вторую долю отведенного на тренировку времени.
Работать по такой программе необходимо не менее 4 раз в неделю с продолжительностью одного занятия не менее 20 минут. Частоту сокращений сердечной мышцы лучше держать в диапазоне от 60 до 70%.
Такой программы новичкам стоит придерживаться в течение 60-90 дней. После этого можно без проблем присматриваться к средней программе – переходной.
Переходная
Такая программа призвана помочь избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру посредством занятий на Эллипсе.
Частота занятий во время переходной программы составляет 3-5 в неделю. Длительность проведения упражнений – 30-40 минут при частоте сердечных сокращений в диапазоне от 70 до 80%.
Программа значительно повышает показатели выносливости тренирующегося, и спустя время он сможет без опасений переходить к последней, усиленной программе тренировок.
Очень важно заниматься по переходной программе не менее 2-3 месяцев перед тем, как перейти на усиленную. Это поможет избежать вероятности травмирования и истощения организма.
Усиленная программа
Такая программа была создана специально для профессиональных спортсменов и тех, кто уже добился определенных результатов на предыдущих стадиях. Приступая к занятиям, стоит убедиться, что уровень выносливости достаточно высок.
Перед началом упражнений желательно питаться только овощной и белковой пищей.
Среднее число тренировок за неделю – 5. Протяженность – от получаса до часа, частота сокращений сердца – 80-90%.
Важно знать: программа не рекомендуется и не подходит тем, кто не обладает навыком равномерного распределения нагрузки. Противопоказаны занятия по ней людям с избытками лишнего веса.
Сколько должна длиться тренировка
Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.
Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.
Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.
Как питаться, чтобы быстрее похудеть
Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.
До начала тренировки на Эллипсе
Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.
После занятий
Рекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.
Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!
Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Виды эллиптических тренажеров
В первую очередь определяемся с назначением тренажера: будет он у нас стоять дома или в тренажерном зале. От этого зависит ресурс и срок службы тренажера. Выбираем профессиональный или для домашнего использования. По внешнему виду и механизму модели орбитреков делятся на 2 вида: переднеприводные и заднеприводные.
В таких моделях маховик (маховое колесо) может находится впереди или сзади. В большинстве случаев в переднеприводных больше маховик, длиннее шаг, меньше Q-фактор, практически все электромагнитные. Но есть и минус у переднеприводного орбитрека, это его габариты, такой тренажер занимает немного больше места в помещении, по этому учитывайте и этот фактор. Эллиптические тренажеры подбираются по 2 важным факторам:
- вес пользователя;
- рост пользователя.
От этих показателей зависит эффективность тренировок на орбитреке.
Максимальный вес пользователя
По значению веса занимающегося мы подбираем максимальную нагрузку на конструкцию и механизмы, это максимальный вес пользователя, а так же определяемся с весом маховика. В идеале, чтобы эллипсоид прослужил долго, нужно к весу занимающегося добавлять мысленно еще 20 кг и тогда подбирать. То есть: если пользователь 100 кг, значит эллипсоид подбираем с максимальным весом пользователя 120-130 кг. Это идеальная формула. Минимальное показатель при подборе, хотя бы на 10 кг брать больше, если человек весит 100 кг, то тренажер с максимальным весом пользователя до 110 кг взять можно, но не желательно. Это большая нагрузка на раму, на подшипники, на втулки и т.д.
Маховик (маховое колесо).
Маховик подбираем таким методом — чем больше, тем лучше. Чем больше маховик, тем плавнее ход будет у педалей, ну и возможность выставлять нагрузку тоже будет больше. Ниже в таблице средние показатели при подборе маховика для орбитрека
| Вес человека | Вес маховика |
| До 60 кг | 5-7 кг |
| 60-70 кг | 6-8 кг |
| 70-80 кг | 7-8 кг |
| 80-90 кг | 8-9 кг |
| 90-100 кг | 8-10 кг |
| 100-120 кг | 9-12 кг |
| 120-140 кг | 10-14 кг |
| 140-150 кг | 12-16 кг |
| Больше 150 кг | Больше 16 кг |
Помните! В данном случае лучше всегда взять маховик побольше, чем поменьше.
Длина шага эллиптического тренажера
Для того, чтобы выбрать максимально эффективную длину шага орбитрека, нужно знать рост занимающегося. Чем больше шаг, тем больше амплитуда движения и больше работают мышцы. Но и слишком большой шаг не нужно выбирать, вам должно быть комфортно заниматься, длина шага = ваша обычная ежедневная ходьба. Длину шага можно измерить самым обычным способам. Смотрите на рисунок:
Ниже в таблице показатели, которые помогут вам подобрать длину шага
| Рост человека, см | Длина шага, см |
| До 160 | 30-35 |
| 160-170 | 34-38 |
| 170-180 | 38-45 |
| 180-190 | 45-50 |
| 190-200 | 50-55 |
| Более 200 | Более 55 |
Для высокого человека маленькая длина шага не эффективна, так как мышцы работают не в полной мере.
Выбираем систему нагрузки
Самые шумные и менее долговечные, это механические орбитреки. В них ремень трет об маховик, этим регулируется нагрузка. При натяжении ремня он сильнее прижимается к маховику и из-за этого ремень создает шум и быстрее изнашивается. Средние по цене идут магнитные эллиптические тренажеры. Он работают тихо и долго. Но в таких тренажерах нет встроенных программ и нагрузка меняется механическим путем, методом прокрутки колесика, который с помощью тросика подтягивает магниты к маховику.
Уровней нагрузки обычно всего 8.
Самые популярные сейчас так называемые электромагнитные орбитреки. Но не все они электромагнитные, а большинство из них магнитные, но просто с электронным управлением. В электромагнитных эллипсоидах за счет электричества создается электромагнитное поле и нагрузка меняется путем усиления этого поля. Они самые тихие и с самым плавным ходом педалей. А орбитреки магнитные с электронным управлением тоже включаются в розетку, но только для того, чтобы подавать питание на компьютер и управлять приводом, который двигает магниты к маховику, ну и еще для изменения длины шага в некоторых моделях. Ну а так, по большому счету, не каждый продавец или менеджер вам ответит, эта модель электромагнитная или магнитная с электронным управлением, так как не каждый понимает разницу, ведь тот и тот включается в розетку. Для пользователя особой разницы нет и физически и визуально различить тоже будет сложно, и те и те будут работать тихо и плавно.
Вес орбитрека
Вес эллипсоида напрямую зависит от качества. Если эллиптический тренажер весит 25-30 кг, то как вы думаете, из какого материала он сделан? Да, там будет тонкий профиль металла и много пластика. А вот если вес 60 кг, то он и устойчивее будет, и метал там будет прочнее, и уже скорее всего будут подшипники вместо пластиковых втулок.
Подшипники
Подшипники во всех механизмах играют очень важную роль.
Да, от этого и цена на такие модели выше, но подшипники будут работать долго, плавно, тихо, а пластиковые втулки быстро ужмутся, протрутся, начнут скрипеть. Металлические втулки не так ужимаются и вырабатываются, как пластиковые, но они больше скрипят при пересыхании. Нужно следить за смазкой. Выбор за вами.
Встроенные программы
Нужны ли встроенные программы в орбитреке?
Это вы смотрите по своим потребностям. Программы эллиптического тренажера помогают достигать лучших результатов. С помощью пульсозависимых программ легко избежать перетренированности, нагрузка сам уменьшится при повышении пульса. При жиросжигающих программах компьютер сам выставляет нужную нагрузку, задает время и темп тренировки. И такие же программы есть и для дыхательной системы, и много всяких других, которые придумали специалисты для достижения нужных результатов.
Q-фактор орбитрека
Что такое Q-фактор у эллиптического тренажера?
Это расстояние между левой и правой педалью. Это то расстояние, насколько у вас раздвинуты ноги при беге или ходьбе на эллипсоиде. Ширина должка быть максимально приближенная к вашей естественной ходьбе, это примерно 5-15 см. В переднеприводных орбитреков этот показатель всегда меньше и комфортнее, так как маховик находится впереди и не мешает педалям ездить по направляющим. В заднеприводных педали находятся по обеим сторонам от корпуса, и по этому Q-фактор всегда больше и начинается от 15-18 см.
Глубина шага эллиптического тренажера
В некоторых орбитреках есть регулировка глубины шага, это тоже хороший плюс для вас. Чем глубже опускается нога, тем больше работают мышцы, больше амплитуда движения.
Так же с такой регулировкой можно настроить тренировку на орбитреке и сделать ее более комфортной под каждого пользователя.
Каких ждать результатов?
Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.
Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.
Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.
Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.
Преимущества занятий на элиптическом тренажере
Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.
Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.
